Kas ir normāla ēšana no apzinātas ēšanas skatu punkta?

9. janvāris, 2022 pl. 12:17, Nav komentāru

Viss ap un par uzturu un ēšanas paradumiem ir kā mežonīgie Rietumi. Kur labie un sliktie vienmēr cīnās. DUĀLISMS - drīkst/nedrīkst; labs/slikts. Šī pieeja IGNORĒ TEVI KĀ ĒDĀJU, KĀ PERSONĪBU, kurai ir savs viedoklis. Tavas prefrences, dzīvesveidu. Tā saka - tu esi nekas, dari kā mēs sakām.

Jautājums: vai tu joprojām vari turpināt būt lellīte, kuru rausta citi? Pie šī es tev NEvaru un negribu palīdzēt.

Apzinātības pieeja, kas sakņojas Austrumu kontemplatīvajās tradīcijās, runā par VIDUSCEĻU - middle way. Kā es varu pieņemt SEV prasmīgāko lēmumu katrā situācijā? Tā ir elastīga pieeja, kas ieliek tevi -ēdāju, LĒMĒJA pozīcijās. TU esi savu vajadzību EKSPERTE.

Jautājums: vai tu vēlies būs LĒMĒJA? Pie šī es tev VARU un gribu palīdzēt. Es uzskatu, ka Tu esi personība, kuru es ĻOTI CIENU.

KAS IR NORMĀLA ĒŠANA * no apzinātības skatu punkta?

Normāla ēšana :

ir sēsties pie galda izsalkušai un ēst, kamēr esi apmierināta;

ir spēt izvēlēties un ēst ēdienu, kas tev garšo, un patiesi apēst to pietiekami - nevis pārtraukt ēst, jo tu domā, ka tā vajadzētu.

Normāla ēšana:

nozīmē pārdomāt savas ēdiena izvēles, lai tu ēstu barojošu ēdienu, bet nebūtu tik piesardzīga un ierobežojoša, ka tev jāatsakās no garšīga ēdiena.

Normāla ēšana:

ir sev dažreiz atļaut ēst, jo esi laimīga, skumja vai garlaikota, vai vienkārši tāpēc, ka ēdiens un ēšana liek tev justies labi.

Normāla ēšana:

parasti ir trīs ēdienreizes dienā, vai četras vai piecas, vai arī tā var būt izvēle košļāt visu dienu;

ir atstāt dažus cepumus uz šķīvja, jo tu zini, ka rīt vari atkal tos ēst, vai arī ēst vairāk tūlīt, jo tie garšo tik brīnišķīgi.

Normāla ēšana:

dažreiz nozīmē pārēsties, justies pilnai un nekomfortabli;

un reizēm tas var būt paēst nepietiekami un vēlēties, kaut tev būtu vairāk.

Normāla ēšana:

ir uzticēties savam ķermenim, ka tas izlīdzinās tavas ēšanas kļūdas.

Normāla ēšana:

aizņem zināmu daļu tava laika un uzmanības, bet tikai vienu svarīgu daļu no tavas kopīgās dzīves.

Īsāk sakot, normāla ēšana ir ELASTĪGA. Tā MAINĀS atkarībā no tava izsalkuma, tava darba grafika, ēdiena pieejamības un tavām emocijām.

Adaptēts no Ellyn Satter.

* Normāla ēšana* oriģ. “normal eating” - apzinos, ka vārds “normāls” ir ne tikai par dualitāti, bet arī nelatvisks. Ja “griež ausīs”- aizstāj ar sev piemērotāku vārdu – piemēram – dabiska ēšana.

PRIECĀŠOS, JA IEKOMENTĒSI: