LATApzinātībā balstīti emocionālās ēšanas risinājumi: izmanto „prāts glāzē”.
Brīžos, kad prāts ir satrauks, kad domas un emocijas mutuļo- tu REAĢĒ. Kā parasti.
Roka stiepjas pēc ēdiena, meklējot mierinājumu. Tu iegūsti tos pašus ātros, bet ilgtermiņā veselībai un labbūtībai destruktīvos rezultātus.
Aicinu pamēģināt citādi, izmantojot apzinātības praksi "prāts glāzē".
PRAKSE:
Iedomājies, glāzi, kurā ir ieliets ūdens – tas ir tavs prāts. Un tajā iebērtas smiltis – tās ir mūsu domas, emocijas un sajūtas.
Tagad iedomājies, ka tu tos samaisi. Tu nevari skaidri redzēt glāzes dibenu, vai ne?
Tas ir tas, kas notiek mūsu prātā, kad esam stresā. Mēs šajā stāvoklī neredzam lietas skaidri.
Tagad vērsies iekšpus un ieelpo caur degunu lēni un dziļi, aizskaitot līdz četri. Izelpo caur muti lēni un pilnīgi, izraisot vēja pūsmai līdzīgu skaņu. Ar katru nākošo elpu aizvien vairāk atslābinot ķermeni, atbrīvojot muti, mēli un žokli. Vienkārši elpo un novēro. Iedomājies kā smiltis lēni nosēžas glāzes dibenā.
Tas ir tas, kas notiek ar mūsu prātu, kad mēs esam apzinātas par mūsu ķermeni un mūsu elpošanu.
Kāds tagad izskatās ūdens? Vai vari redzēt skaidri. Redzēt kā vislabāk par sevi parūpēties spriedzes brīdi? Ilgtermiņā?
Domas un emocijas var joprojām var būt mūsu prātos, bet tās mierīgi „guļ” glāzes dibenā, jo tagad mēs zinām, kā atgriezties pie elpošanas, lai tās nomierinātu.
Jo biežāk tu pielietosi šo praksi, nonākot stresa situācijā, jo gatavāka tu būsi ne tikai samazināt savu satraukumu, bet arī izvēlēties sev vislabvēlīgāko rīcību. Soli pa soli, pa vienai elpai vien.
RĪCĪBA:
Ejot savās dienas gaitās, vēro savu elpu, kā tā plūst iekšā un ārā, un drīz vien tu sāksi atpazīt savus ierastos stresorus (stresa izraisītājus). Tu ievērosi, kā sasprindzinās muskuli, īpaši kakla un plecu rajonā, kā mainās elpas ritms. Šis vienkāršais vingrinājums, izmantojot elpu kā enkuru, var tev pateikt, kad tu sāc ieslīdēt stresa reaktivitātē un dot tev iespēju būt vienu soli stresam priekšā.
Atceries – tās smiltis joprojām ir glāzes dibenā, bet tu redzi skaidri: savus domāšanas modeļus, atbildes un to, ka tev KATRĀ MIRKLĪ IR DAZĀDAS IESPĒJAS ATBILDĒT - IZVĒLĒTIES PRASMĪGĀKO RĪCĪBU.
#apzinātība #apzinātaēšana #labbūtība #veselībadarbavietā #kāNEapēsstresu #stress #dzīvespēks
***
Piedāvāju apgūt apzinātībā balstītu paradumu veidošanu. Individuāli un uzņēmumos. Raksti man uz info@inesemilleremd.com