Kā (ne)pārvērst apzinātu ēšanu par DIĒTU?
Apzinātas ēšanas, kā efektīvas pieejas neskaitāmo ar ēšanas paradumiem saistīto jautājumu
risināšanā, popularitāte strauji pieaug.
Šī alternatīvā pieeja diētām, ANTI-DIĒTA ir īpaši efektīva, lai pārrautu "ēst-nožēlot-atkārtot" ciklu. To ciklu, kas rodas kā ierobežojošas ēšanas sekas, un, kuru labi pazīstam arī kā jo-jo diētošanu.
Ironiski, ka
daudzas, kas ir lec apzinātās ēšanas vilcienā, nesaprot smalkās, bet tajā pašā
laikā būtiskās, atšķirības starp apzinātu ēšanu un tipiskām diētām.
Viņas filtrē apzinātās ēšanas konceptus, izmantojot vispāratzītu diētu paradigmu un vienkārši pārvērš apzināto ēšanu par diētu - ar tiem pašiem labi prognozējamajiem (bēdīgajiem) rezultātiem.
Te ir idejas kā PĀRVĒRST apzinātu ēšanu par diētu un ko darīt, lai tā tomēr NEnotiktu!
1. Izveido jaunu diētas noteikumu, piemēram “Ēst TIKAI tad, kad esmu izsalkusi” vai “VIENMĒR beigt ēst, kad sajūtu sātu”.
Tā vietā: Kad tev ir vēlēšanās ēst, iepauzē un pajautā sev: "Vai es esmu izsalkusi?" Dari to nevis, lai izlemtu vai tev ir ATĻAUTS ēst, bet, lai atpazītu, KĀPĒC tu vēlies. Ar šo izpratni, tu vari brīvi IZVĒLĒTIES - ēst vai ne.
2. Domā par apzinātu ēšanu kā par “padomiem un trikiem”, nevis PRAKSI.
Tā vietā: Atšķirībā no diētas, kas laika gaitā parasti kļūst aizvien grūtāk saglabājama, apzināta ēšana praktizējot kļūst dabiska. Praktizējot, tu saproti kā attiekties pret savām fiziskajām sajūtām, domām un emocijām; tu atklāj, ka tevī ir iekšējais EKSPERTS, kurš dabiski vada tevi pretim līdzsvaram, daudzveidībai un mērenībai.
3. Izmanto apzinātu ēšanu, lai pretotos ēdieniem, kurus vēlies.
Tā vietā: Apzinātība tev māca ATĻAUT BŪT visam, ko tu pamani. Iespējams, ka tu ievērosi, ka tev kārojas kāds no tavas bērnības iecienītākajiem ēdieniem. Tā vietā, lai to noliegtu, un kārdinājumam pretotos, kļūsti ZIŅKĀRĪGA par šo kāri. Kā es sajūtu šo kāri? Ko tieši es no šī ēdiena vēlos? Kādas asociācijas man šis ēdiens izraisa? Vai šīs asociācijas dod man kādus norādījumus par manām nerisinātajām vajadzībām? Kā es justos, ja es ēstu šo ēdienu? Kā, ja neēstu? ZIŅKĀRĪBA – « iesācēja prāts » , lai ir tava jaunā SUPERSPĒJA.
4. Atļaut sev mīļāko kārumu, BET tikai PĀRIS kumosus.
Tā vietā: Nenosaki robežas ap ēšanu, kas galu galā noved pie "krāpšanās" un vainas sajūtas . Apzināta ēšana palīdz tev iemācīties UZTICĒTIES savam iekšējam ekspertam, ka tu vari ēst to, kas tev garšo, un baudīt to, ko tu ēd.
5. Fokusējies uz svara zaudēšanu.
Problēma: Vienkāršākā apzinātības definīcija ir nevērtējoša pašreizējā brīža izpratne. Pašreizējā brīdī tu nevari mainīt savu svaru. Ja tu šobrīd koncentrējies uz svara zudumu, tu koncentrējies uz kaut ko nākotnē.
Tā vietā: Kļūsti apzinātāka par sava fiziskā izsalkuma un sāta pazīmēm; par to kā tu jūties, kad tu ēd dažādu veidu un daudzumu ēdienus. Esi klātesoša, izvēloties ēdienu un to ēdot: izskats, aromāts, garša un tekstūra. Ievēro to, kā jūtas tavs ķermeni kustībā. Izmanto sava ķermeņa sajūtu norādes, lai praktizētu pašaprūpi, piemēram, atpūsties, kad tavs ķermenis ir noguris, ņemt pārtraukumu, kad esi stresā, satikties ar citiem, kad tev ir garlaicīgi vai vientuļi, un tā tālāk.
Mirkli pēc mirkļa ievēro savu lēmumu sekas (atalgojumu, rezultātu) un atļauj, šai izpratnei ietekmēt izvēles, kuras tu veiksi nākotnē.
Kas notiks ar tavu svaru un veselību, būs atkarīgs no taviem šī brīža lēmumiem un rīcības. Pašreizējais brīdis ir vienīgais, kurā tu kaut ko vari mainīt. Mazi. Apzināti soļi.
Bet tas tev nav jāpaveic vienai! Mēs to varam paveikt kopā. Man ir uzkrāta liela profesionālā un personīgā pieredze, kas palīdzēs tev sasniegt tavus mērķus ātrāk un efektīvāk.
Piedalies „Apzinātas ēšana A-Z koučinga programmā”. Vari sāku jau šodien.. Programmas efektivitāti nodrošina pieeja materiālam 24/7 kopā ar manu individuālu koučinga pavadību.