Kā (pa)barot laimi?

Vienkāršākais un acīmredzamākais veids, kā barot laimi, ir ATĻAUT sev ļauties jutekliskajai baudai, kas pavada ēšanu.

Katru reizi, kad pamani ēdiena skaistumu, elpo dziļi un sajūti ēdiena aromātus.

Ievēro sajūtu, ko ēdiens rada tavā mutē, dakšas pieskārienu mutei vai skaņu, kas rodas košļājot.

Tu (pa)baro laimi!

Sāc šodien pat – ATĻAUJ sev izjust baudas sajūtu, kas rodas ēdot!

Vēlies vairot laimi un pateicību savā dzīvē?

Koncentrējies uz ēdienreizēm.

Kāda ir tava pieredze ar šo? Atziņas?

#mindfuleatingcoach #mindfuleatingprofessional #stopstresseating #IneseMillere #apzinātaēšana #woman50 #sieviete50 #silversisters #midlifeweightgain #mīlisevi #koučings #sievietesveselība #menopauze
#apzinātība #labbūtība

Ēst - sadedzināt - ēst - sadedzināt| Vai var citādi?

Ja tava pieeja ēšanai ir : ēst - sadedzināt - ēst - sadedzināt – ēst.

• Ēst – jūsties labi.
• Ēst – būt produktīvai.
• Ēst – kustēties, jo tu tā vēlies.
• Ēst – veltīt laiku saviem hobijiem.
• Ēst – pavadīt laiku ar draugiem.
• Ēst – brīdis tuvībai.
• Ēst - nedarīt neko.
• Ēst – novirzīt enerģiju pašattīstībai.
• Ēst – būt mierā ar sevi.

STRESS kļūst par TAUKIEM uz vēdera, kuri negrib pazust….

…Jo toksisks (hronisks) stress:

Kā rakstīt JAUNU (labāku) nodaļu tavā ĒŠANAS stāstā?

Laiks rakstīt JAUNU nodaļu tavā ĒŠANAS stāstā.

Kur tu ēdi?

Viena vai ar kādu/iem kopā? Ar kuru/kuriem?

Kāda bija atmosfēra: mierīga, trokšņaina, stresaina?

Kas gatavoja ēdienu?

Kā tas tika pasniegts?

Kāds bija noskaņojums ēdot?

Par ko tika runāts?

Kas vadīja sarunu?

Cik ilgi ilga maltīte?

Kā cilvēki piecēlās un aizgāja?

Vai, tev kā piecus līdz desmit gadus vecai, bija kādi pienākumi saistībā ar ēdiena gatavošanu, servēšanu vai nokopšanu?

Vai tev vienmēr bija pietiekami daudz ēdiena?

Mēs bieži aizmirstam, ka mūsu ēšanas paradumi neradās tukšā vietā. Tie ir daudzu apstākļu mijiedarbībā.

Kā izbaudīt NE-perfektu tagadni.

Online kurss "Ķermeņa paštēls - no ienaidnieka par draugu".

Apzināta ēšana: izbaudīšana.

Kad es rakstu šos vārdus, ārā vēl ir tumšs, pasaule vēl ir aizmigusi, un es tikko esmu beigusi savu ikrīta apzinātības meditāciju.

Informācija par uzturu ir INSTRUMENTS, nevis IEROCIS. Kā tas ir tev?

Instruments, ko izmantoju, lai sasniegtu savus veselības un labsajūtas mērķus, nevis ierocis, ko vēršu pret sevi.

Šodien pajautā sev: kā tas, ko es zinu par uzturu, palīdz man sasniegt manus labsajūtas un veselības mērķus? 

Kādas ir tavas attiecības ar informāciju par uzturu? Instruments vai ierocis?

Es neesmu pietiekoši laba: kā saskatīt un uzņemt sevī labo.

Bieži mēs, sievietes, nespējam sakatīt labo sevī. Mēs cenšamies gūt šo novērtējumu no citiem, kļūstam pieprasošas. Bieži šo nepatīkamo “es neesmu pietiekoši laba” sajūtu cenšamies mazināt ar ēdienu.

Bet labais ir mūsos. Kā to saskatīt un izmantot?

Empātija, līdzjūtība, godīgums, dzīvesspēks, pacietība, apņēmība, pieklājība.

Spējām un prasmēm. Pat šķietami vienkāršās, piemēram, maltītes gatavošanu, IG postu izveidošanu vai izaicinošas sarunas vadīšana.

Tie ir fakti, nevis izdomājumi.

Apzinātības prakse: * uzņem sevī savu labo.

Mērķis – aizpildīt tukšumu savā sirdī, lai laika gaitā tu šim nolūkam – sirds izsalkuma apmierināšanai, ēdienu izmantotu aizvien retāk. 

• Izvēlieties 1 vai 2 lietas no sava saraksta; atvēli laiku, lai to izbaudītu. Burtiski – kādas tevī rodas sajūtas, kad tu apceri šo savu labo īpašību, prasmi, tikumu?

• Sajūti, kā šī labā sajūta iegrimst tevī.

• Ja rodas negatīvas domas - "Bet es ne vienmēr esmu tāda ... un manī ir sliktas īpašības" - tas ir normāli; vienkārši apzinies to un pievērs uzmanību faktiem par saviem tikumiem, stiprajām pusēm un spējām.

Vissvarīgāk - vai vari saskatīt, ka savā būtībā tu esi labs cilvēks.

* “Uzņemt sevī labo” ir prakse, ko izveidojis Dr. Rick Hanson, PhD. Tās mērķis ir izmantot mūsu pozitīvās pieredzes, lai izveidotu noturīgus psihoemocionālos resursus.

Mūsu smadzenēm ir dabiskā tendence fokusēties uz negatīvo – negativitātes nobīde. 

Labā ziņa – smadzenes ir plastiskas. Mēs varam, ja zinām kā, veidot tādas smadzenes, kuras atbalsta mūsu centienus izveidot un saglabāt veselīgas attiecības ar ēdienu.  

Uzņemt sevī labo prakse ir šis praktiskais “kā”. To es tev detaļās mācu Apzināta ēšana A-Z koučinga programmā.

Saite uz programmu šeit.  

Prāts ir kā dārzs, kurā ir divu veidu sēklas.

Laiks pašrefleksijai:

Divi prāti, apzinātības pauze un emocionālā ēšana.

Mums ir divi prāti: DOMĀJOŠAIS prāts – domu domāšana un VĒROJOŠAIS prāts – būt apzinātai, ka domāju, sajūtu.

Kad esam stresā - piedzīvojam negatīvas emocijas, mēs mēdzam tajās būt sapinušās, pilnībā to pārņemtas.

Mēs jūtamies iesprostotas, paralizētas, izsistas no līdzsvara… vienkāršos vārdos - slikti.

Mēs vēlamies pēc iespējas ātrāk no tās sliktās sajūtas atbrīvoties.

Un šim nolūkam mēs izmantojam …ēdienu. Atkal, atkal, atkal. Jo vairāk mēs to darām – jo bezspēcīgākas jūtamies.

Kad mums ir telpas sajūta starp šo nepatīkamo sajūtu un "tevi", kas to novēro, tu  iesaisti savu VĒROJOŠO prātu. Es mācu kā  izveidot šo telpu.

Ieguvumi? 

Šajā TELPĀ tu atgūsti savu spēku. Tu sāc redzēt izvēli. Tu spēj izdarīt prasmīgu izvēli par savu labāko rīcību – labāko veidu, kā parūpēties par sevi.

APZINĀTA ĒŠANAA-Z koučinga programmā es tev mācu kā piekļūt un prasmīgi izmantot abus savs prātus, lai tu vari ēst un dzīvot ar prieku, vieglumu un gusto.

No impulse verdzenes uz savas dzīves saimnieci! Izklausās pēc plāna. 

Pievienojies programmai.

Apzinātības meditācijas apzinātai ēšanai.

Apzināta ēšana ir apzinātībā balstīta pieeja.

Apzinātību trenējam gan ikdienā, veicot ikdienas darbības (piemēram, ēdot), gan formāli (apzinātības meditācijās).

Vasarīga pieeja stresa NEapēšanai.

Es zinu, ka tavā dzīvē jau ir daudz lietu un aktivitāšu un darbi dārzā varētu būt pēdējā lieta, kas varētu tevi interesēt.

Es saprotu, bet iespējams zinot dārza darbu ieguvumus stresa samazināšanai tu vismaz pamēģināsi. 

„LABSAJŪTAS HORMONI”

Atrašanās ārā, saulē, palīdzēs:
🌞 nodrošināt tik vajadzīgo D VITAMĪNA devu.
🌞 palielinās neirotransmitera SEROTONĪNA līmeni smadzenēs. Serotonīna trūkums izraisa vēlmi pēc NAŠKIEM.
🌞 palielinās MELATONĪNA - „miega hormona” daudzumu. Labs miegs = lielāka noturība pret stresu = mazāka stresa apēšana.

PRĀTA MIERS

Dabas skaņas: putnu dziesmas, ūdenskritumu un strautiņu burbuļošana, koku šalkoņa palīdz mums mazināt spriedzi un atgūt līdzsvaru.

Šīs skaņas palīdz mums iziet no stresu izraisošo nebeidzamo domu labirintiem un atgriež mūs pašreizējā brīža šeit un tagad.

IETAUPI

Pat neliels sakņu dārzs ļauj ietaupīt naudu.

Iestādi tomātus, gurķus, dilles, dažus cerus kartupeļu un salātus un tavā dārzā jau aug vienkāršas vakariņas.

NETRAUCĒTS LAIKS VIENATNĒ

Man nav laika sev – ir viens no biežākajiem iemesliem, ko kā iemeslu emociju apēšanai, min manas klientes.

Darbošanās dārzā, dod tev iespēju pavadīt laiku vienatnē, bez trokšņainiem traucējumiem, tādiem kā televīzija, internets, tavi bērni, vai ģimenes dzīvnieki.

Tu vari izmantot šo laiku, lai netraucēti padomātu par to, kas tev dzīvē ir patiesi svarīgs. Vai klausītos relaksējošu mūziku, kamēr tu strādā.

APZINĀTĪBA

Dārzkopība ir vaļasprieks, kas dod mums daudz iespēju apzinātības trenēšanai.

Apzinātība ir īpaša uzmanības pievēršana notiekošajam - tas nozīmē būt ziņkārīgai vērotājai.

Katru reizi, kad tu atgriezies dārzā pēc prombūtnes, tu redzi tik daudz jauna – jauni dzinumi, lapiņas, ziedi vai augļi.

Dārzs ir dzīvs – tajā ikreiz ir kaut kas atšķirīgs un tu palīdzi šiem brīnumiem notikt.

👉 Vai pārliecināju?

Ieguvumu , protams, ir daudz vairāk.

✍ Lūdzu, padalies, ar savu dārzkopības stāstu komentāros.

#mindfulness #mindfuleating
#stopstresseating #midlifeweightgain
#apzinātaēšana #apzinātība #IneseMillere #kāNEapēststresu #sievietēm50plus

Kā tu svini pasaules BIKINI dienu?

KUR PALICIS TAVS BIKINI? 5.jūlijā pasaulē tiek atzīmēta Bikini diena.

1946. gada 5. jūlijā franču dizainers Luiss Reārs pārsteidza pasauli ar savu pārdrošo jaunumu peldkostīmu modē. It kā paredzot, ka tas ”uzspridzinās” modes pasauli, Reārs šo peldkostīmu nosauca par ”bikini” – par godu Bikini atolam Klusajā okeānā, kur četras dienas iepriekš ASV veica kodolizmēģinājumus.

Kur tavā skapī nogrūsts tavs bikini?

Iespējams tu jau sen esi par savu divdaļīgo sauļošanās apģērbu aizmirsusi, vai no tā palikusi tikai viena vai otra daļa, ko atļaujies uzvilkt kombinējot ar garāku kreklu, kas nosedz vēderu, vai kādu lakatu, ko apsien ap gurniem.

Iespējams pludmales apmeklējums tev vispār sagādā galvassāpes, jo tev nepatīk kā tu izskaties.

Patiesībā:

Tāpat kā saldējums pienākas ne tikai bērniem jūras apmeklējuma dienā, tāpat tev pienākas justies ērti mazās drānās karstā vasaras dienā neatkarīgi no tavām ķermeņa formām.

Tu esi PELNĪJUSI sajust dabas spēku – smiltis, vēju un ūdeni uz savas miesas.

Ir GRŪTI justies ērti un ļauties dabas baudījumam, ja neesi mierā ar sevi, savu ķermeni.

Kā PIEŅEMT SAVU ĶERMENI? 

Tavs ķermenis ir tavs dzīves INSTRUMENTS nevis ROTĀJUMS, kā mēs bieži pret to attiecamies :

• Tas kalpo tev katru dienu.
• Tas palīdz tev piecelties un izkāpt no gultas.
• Tas spēj sniegt glāstus, sajust vibrācijas.
• Tavs klēpis kādam ir laimīgākā vieta uz zemes virsas.
• Tavs ķermenis ļauj izjust drošības sajūtu, ieritinoties kāda cita azotē.

Ja tev nebūtu ķermenis, tu šo visu nejustu.

• Tavas kājas tevi katru dienu ved lieliskos piedzīvojumos.
• Tavs vēders iespējams ir piedzīvojis vairākas grūtniecības un radījis drošu vidi jaunai dzīvībai.
• Tavas krūtis ir devušas svarīgākās barības vielas jaundzimušajam.

Tavs ķermenis ir Tavs uzticamākais pavadonis visa mūža garumā!

Sāc ar PATEICĪBU. Sāc ar labiem vārdiem, ko tu velti tam par darbu, ko tas veic dienu no dienas, gadu no gada.

Sāc to MĪLĒT TAGAD un vēro ar interesi kā tas dzīves laikā MAINĀS un PIELĀGOJAS tā brīža apstākļiem.

Varbūt ir laiks atrast to veco bikini? Bet varbūt ir vērts sevi iepriecināt ar pavisam jaunu bikini?

Un gribu tev teikt, ka PIEŅEMŠANA nenozīmē SAMIERINĀŠANOS.

Pieņemšana nozīmē jauna ceļa uzsākšanu un horizonta paplašināšanu.

Vēlies sasniegt harmoniju ne tikai ar ēdienu, bet arī ar savu ķermeni? 

"ĶERMEŅA PAŠTĒLS: no ienaidnieka par draugu" online kursu esmu izveidojusi tieši tev !

Kursā tu atradīsi iedarbīgu, praktisku un pārbaudītu instrumentus kas pilnībā izmainīs to kā tu sevi redzi, kā tu ar sevi sarunājies un, kā par sevi rūpējies.

Sākt vari jebkurā sev ērtā laikā, no jebkuras vietas pasaulē un mācīties 24/7.

Kursu vari iegādāties šeit >>>

#ķermeņapaštēls #IneseMillere #apzinātaēšana #labbūtība #sieviete40 #sieviete50 #sievietēm50 #menopauze #ēšanasparadumi #kāneapēststresu

Kas ir dāvana, ko, iespējams, neesi izsaiņojusi?

Ēšanas paradumi un sezonalitāte.

Tas ko es un arī dāmas, kuras beigušas manu APZINĀTA ĒŠANA A-Z koučinga programmu, esam atklājušas, ir, ka

Ēdiena izvēle mainās DABISKI.

Kā jau minēju, apzinātas ēšanas praksei ir daudz līmeņu. 

To visu soli pa solim tu apgūsti manā programmā. 

Atpakaļ pie ROZĀ zupas.

Apzināta ēšana eliminē apjukumu un raizes par to, KO ēst, KAD ēst un CIK DAUDZ daudz ēst.

Gaidu tevi APZINĀTA ĒŠANA A-Z koučinga programmā. 

Sirds izsalkums - APZINĀTA PATĒRĒŠANA.

VASARA, kaut skaista, var būt īpaši izaicinoša.

Ne tikai ar ballīšu, festivālu, ēdienu pārbagātību, bet arī ar citu “barību”, kas bieži uzjunda atmiņas, izgaismo mūsu vientulību, skumjas, neapmierinātību ar sevi un dzīvi. 

Citiem vārdiem sakot - izgaismo mūsu SIRDS IZSALKUMU. 

Mēs visas zinām teicienu “Tu esi tas, ko ēd”. Tas ir vērtējoši un nepatiesi.  ️

Bet es ticu, ka mūs tiešām nozīmīgi ietekmē tas, ko mēs PATĒRĒJAM. Un es šeit NErunāju par ēdienu, ko liekam mutēs.

Ēdiens ir arī tas ko mēs:

Kas ir tava anti-stresa uzkoda?

Kas ir manējā - SKATIES VIDEO.

Padalies komentāros! 🙂

#apzinātaēšana #apzinātība #labbūtība #kāneapēststresu #emocionālāēšana 

APZINĀTA ĒŠANA sākas ar apziņu par KĀPĒC ES ĒDU?

Tu noteikti zini slaveno Pavlova eksperimentu – viņš zvanīja zvaniņu, baroja suņus, un mērīja izdalītās siekalas…zvanīja, baroja, mērīja… zvanīja, baroja, mērīja…un ar laiku vairs tikai zvanot ZVANIŅU suņiem izdalījās siekalas.

Mēs neesam suņi ...tomēr mums ir daudz tādu zvaniņu, vai ne? 

Kādi ir tavējie?

APZINĀTA ĒŠANA sākas ar apziņu par KĀPĒC ES ĒDU?

Aizvien biežāk mēs ēdam daudzu iemeslu dēļ, kuriem nav nekādas saistības ar mūsu  fizioloģisko izsalkumu: organisma nepieciešamību pēc enerģijas.

• Mēs ēdam: automašīnās, datoru un televizoru priekšā, turot dakšiņu vienā rokā un mūsu telefonus otrā.

• Mēs ēdam, kad esam bēdīgas, vientuļas, dusmīgas, stresā vai nogarlaikojušās.
  

• Mēs ēdam, lai izklaidētu sevi, jo ir pienācis laiks ēst, vai tikai tāpēc, ka ēdiens tur ir.
  

Ēšanas lēmumi tiek pieņemti automātiski, sekojot domu impulsam, emocijai, smaržai, paradumam...un ēdiens tiek apēsts bez tā sagaršošanas, nepievēršot uzmanību. Nav brīnums, ka apēdam pārāk daudz.

AR MUMS, ARĪ TEVI, VISS IR KĀRTĪBĀ. Mēs vienkārši tajā visā nebijām klāt.

Sekas?  Disharmoniskas: neapzinātas, stresspilnas, vainas apziņu veicinošas attiecības ar ēdienu.

Katrai tās ir atšķirīgas...kāda, iespējams, pieņemas svarā un to mēģina labot ar diētām. Atkal un atkal no jauna. Ar tādiem pašiem nenoturīgiem rezultātiem. Traucējošais jo-jo…”ēst-nožēlot-atkārtot!” 

Citai, "uztura policijas" balss par ko un cik daudz drīkst ēst ir skarba, nolaupa garšu, baudu un prieku; aizņem „pārāk daudz vietas galvā” un traucē pilnvērtīgi dzīvot.

Citai „slēptie izsalkumi”- neapmierinātās vajadzības, kļūst par palaidējmehānismiem, kas liek pārēsties atkal un atkal no jauna.

ATPAZĪSTI?

Vai tas varētu būt viens no iemesliem, kāpēc diētas tev nav palīdzējušas izveidot harmoniskas attiecības ar ēdienu? Tāpat, diētas  NEKAD neatrisina liekā svara problēmu ilgtermiņā.

Svara problēma nav tikai tas, KO tu ēd, bet vispirms - KĀPĒC tu ēd.

Apziņa – KĀPĒC es ēdu, ir pirmā manas „APZINĀTA ĒŠANA A-Z” koučinga programmas tēma. Es tevi aicinu (ie)vērot. Bez vērtējuma. Tu vienkārši vāc datus. Ar tiem tu strādā programmas laikā, izmantojot manis piedāvātos rīkus un pavadību.

Programmai nav noteikta sākuma datuma. Tā tev sākas brīdī, kad tu to iegādājies. Saite šeit.

Tev ir jautājumi par programmu? Raksti man uz info@inesemilleremd.com

#apzinātaēšana #apzinātība #bezdiētas #ēšanasparadumi #labbūtība #kāneapēststresu

Saldējums + vainas sajūta = liekais svars

Vai zināji, ka vainas sajūta ēdot ietekmē tava organisma spēju dedzināt kalorijas un uzsūkt uzturvielas?

Ja tu ēd, piemēram, saldējumu, priekpilni un ar baudu, smadzenes sūta signālus, kuri aktivizē PNS (parsimpātisko nervu sistēmu) un gremošanu. Kas, savukārt, nodrošina pilnīgu saldējuma metabolisko sadalīšanu, vienlaicīgi efektīvāk dedzinot saldējuma kalorijas.    

Ja tu izjūti vainas sajūtu par saldējuma ēšanu vai kritizē sevi, smadzenes sūtu signālus, kas aktivizē SNS (simpātisko nervu sistēmu).

Tas ierosina kavējošas reakcijas gremošanas orgānos, kas nozīmē, ka tu  ēd saldējumu, bet to pilnībā nemetabolizē.. Tas var palikt tavā gremošanas sistēmā ilgāk, kas var samazināt veselīgo zarnu baktēriju daudzumu un palielināt toksisko blakusproduktu izdalīšanos asinsritē.

Turklāt nervu sistēmas kavējošie signāli var samazināt tavu kaloriju dedzināšanas efektivitāti, palielinot insulīna un kortizola līmeni, kas liek tev uzkrāt vairāk sava, ar vainas sajūtu piesātinātā saldējuma, kā ķermeņa taukus..

Domas, kuras tu domā par ēdienu, ko ēd, caur centrālo nervu sistēmu uzreiz kļūst par realitāti tavā ķermenī.

Smadzenes neatšķir īstu stresu ierosinātāju (stresoru) no iedomāta. 

Ja tu sēdi istabā viena pati, laimīga un apmierināta un tu sāc domāt par nepatīkamu situāciju, kura notika pirms gadiem, un, ja šis stāsts joprojām tevī izraisa negatīvas asociācijas, tavs ķermenis ātri pāriet fizioloģiskā stresa stāvoklī: palielinās sirdsdarbības ātrums un asinsspiediens, kam seko samazināta gremošanas efektivitāte.

Jebkuru vainas sajūtu par ēdienu, kaunu par ķermeni vai kritiku par veselību smadzenes uztver kā stresa izraisītājus. Organismā tie nekavējoties tiek pārveidoti par to elektroķīmiskiem ekvivalentiem.

Tu vari ēst pasaules veselīgāko maltīti, bet, ja tu domā toksiskas domas, tava spēja sagremot pavājinās un tauku uzkrāšanas vielmaiņa var paātrināties.

Tāpat, ja tu ēd maltīti, kurai ir izaicinoša uzturvērtība, bet, ja tava prāts un sirds atrodas pareizajā vietā, tava ēdiena uzturvērtība tiks palielināta.

Pievienojies Apzināta ēšana A-Z koučinga programmai un es tev iemācīšu kā veido ēšanas paradumus izmantojot sava prāta spēku.

Zinātniski pamatoti un praktiski rīki kopā ar individuālu, personalizētu koučinga pavadību - viss, lai efektīvi atrisinātu emocionālo ēšanu un izveidotu veselīgas, brīvas un garšīgas attiecības ar ēdienu, bez stresa un ierobežošanas.

Spied šeit un sāc jau šodien.