Divi prāti, apzinātības pauze un emocionālā ēšana.

Mums ir divi prāti: DOMĀJOŠAIS prāts – domu domāšana un VĒROJOŠAIS prāts – būt apzinātai, ka domāju, sajūtu.

Kad esam stresā - piedzīvojam negatīvas emocijas, mēs mēdzam tajās būt sapinušās, pilnībā to pārņemtas.

Mēs jūtamies iesprostotas, paralizētas, izsistas no līdzsvara… vienkāršos vārdos - slikti.

Mēs vēlamies pēc iespējas ātrāk no tās sliktās sajūtas atbrīvoties.

Un šim nolūkam mēs izmantojam …ēdienu. Atkal, atkal, atkal. Jo vairāk mēs to darām – jo bezspēcīgākas jūtamies.

Kad mums ir telpas sajūta starp šo nepatīkamo sajūtu un "tevi", kas to novēro, tu  iesaisti savu VĒROJOŠO prātu. Es mācu kā  izveidot šo telpu.

Ieguvumi? 

Šajā TELPĀ tu atgūsti savu spēku. Tu sāc redzēt izvēli. Tu spēj izdarīt prasmīgu izvēli par savu labāko rīcību – labāko veidu, kā parūpēties par sevi.

APZINĀTA ĒŠANAA-Z koučinga programmā es tev mācu kā piekļūt un prasmīgi izmantot abus savs prātus, lai tu vari ēst un dzīvot ar prieku, vieglumu un gusto.

No impulse verdzenes uz savas dzīves saimnieci! Izklausās pēc plāna. 

Pievienojies programmai.

Apzinātības meditācijas apzinātai ēšanai.

Apzināta ēšana ir apzinātībā balstīta pieeja.

Apzinātību trenējam gan ikdienā, veicot ikdienas darbības (piemēram, ēdot), gan formāli (apzinātības meditācijās).

Vasarīga pieeja stresa NEapēšanai.

Es zinu, ka tavā dzīvē jau ir daudz lietu un aktivitāšu un darbi dārzā varētu būt pēdējā lieta, kas varētu tevi interesēt.

Es saprotu, bet iespējams zinot dārza darbu ieguvumus stresa samazināšanai tu vismaz pamēģināsi. 

„LABSAJŪTAS HORMONI”

Atrašanās ārā, saulē, palīdzēs:
🌞 nodrošināt tik vajadzīgo D VITAMĪNA devu.
🌞 palielinās neirotransmitera SEROTONĪNA līmeni smadzenēs. Serotonīna trūkums izraisa vēlmi pēc NAŠKIEM.
🌞 palielinās MELATONĪNA - „miega hormona” daudzumu. Labs miegs = lielāka noturība pret stresu = mazāka stresa apēšana.

PRĀTA MIERS

Dabas skaņas: putnu dziesmas, ūdenskritumu un strautiņu burbuļošana, koku šalkoņa palīdz mums mazināt spriedzi un atgūt līdzsvaru.

Šīs skaņas palīdz mums iziet no stresu izraisošo nebeidzamo domu labirintiem un atgriež mūs pašreizējā brīža šeit un tagad.

IETAUPI

Pat neliels sakņu dārzs ļauj ietaupīt naudu.

Iestādi tomātus, gurķus, dilles, dažus cerus kartupeļu un salātus un tavā dārzā jau aug vienkāršas vakariņas.

NETRAUCĒTS LAIKS VIENATNĒ

Man nav laika sev – ir viens no biežākajiem iemesliem, ko kā iemeslu emociju apēšanai, min manas klientes.

Darbošanās dārzā, dod tev iespēju pavadīt laiku vienatnē, bez trokšņainiem traucējumiem, tādiem kā televīzija, internets, tavi bērni, vai ģimenes dzīvnieki.

Tu vari izmantot šo laiku, lai netraucēti padomātu par to, kas tev dzīvē ir patiesi svarīgs. Vai klausītos relaksējošu mūziku, kamēr tu strādā.

APZINĀTĪBA

Dārzkopība ir vaļasprieks, kas dod mums daudz iespēju apzinātības trenēšanai.

Apzinātība ir īpaša uzmanības pievēršana notiekošajam - tas nozīmē būt ziņkārīgai vērotājai.

Katru reizi, kad tu atgriezies dārzā pēc prombūtnes, tu redzi tik daudz jauna – jauni dzinumi, lapiņas, ziedi vai augļi.

Dārzs ir dzīvs – tajā ikreiz ir kaut kas atšķirīgs un tu palīdzi šiem brīnumiem notikt.

👉 Vai pārliecināju?

Ieguvumu , protams, ir daudz vairāk.

✍ Lūdzu, padalies, ar savu dārzkopības stāstu komentāros.

#mindfulness #mindfuleating
#stopstresseating #midlifeweightgain
#apzinātaēšana #apzinātība #IneseMillere #kāNEapēststresu #sievietēm50plus

Kā tu svini pasaules BIKINI dienu?

KUR PALICIS TAVS BIKINI? 5.jūlijā pasaulē tiek atzīmēta Bikini diena.

1946. gada 5. jūlijā franču dizainers Luiss Reārs pārsteidza pasauli ar savu pārdrošo jaunumu peldkostīmu modē. It kā paredzot, ka tas ”uzspridzinās” modes pasauli, Reārs šo peldkostīmu nosauca par ”bikini” – par godu Bikini atolam Klusajā okeānā, kur četras dienas iepriekš ASV veica kodolizmēģinājumus.

Kur tavā skapī nogrūsts tavs bikini?

Iespējams tu jau sen esi par savu divdaļīgo sauļošanās apģērbu aizmirsusi, vai no tā palikusi tikai viena vai otra daļa, ko atļaujies uzvilkt kombinējot ar garāku kreklu, kas nosedz vēderu, vai kādu lakatu, ko apsien ap gurniem.

Iespējams pludmales apmeklējums tev vispār sagādā galvassāpes, jo tev nepatīk kā tu izskaties.

Patiesībā:

Tāpat kā saldējums pienākas ne tikai bērniem jūras apmeklējuma dienā, tāpat tev pienākas justies ērti mazās drānās karstā vasaras dienā neatkarīgi no tavām ķermeņa formām.

Tu esi PELNĪJUSI sajust dabas spēku – smiltis, vēju un ūdeni uz savas miesas.

Ir GRŪTI justies ērti un ļauties dabas baudījumam, ja neesi mierā ar sevi, savu ķermeni.

Kā PIEŅEMT SAVU ĶERMENI? 

Tavs ķermenis ir tavs dzīves INSTRUMENTS nevis ROTĀJUMS, kā mēs bieži pret to attiecamies :

• Tas kalpo tev katru dienu.
• Tas palīdz tev piecelties un izkāpt no gultas.
• Tas spēj sniegt glāstus, sajust vibrācijas.
• Tavs klēpis kādam ir laimīgākā vieta uz zemes virsas.
• Tavs ķermenis ļauj izjust drošības sajūtu, ieritinoties kāda cita azotē.

Ja tev nebūtu ķermenis, tu šo visu nejustu.

• Tavas kājas tevi katru dienu ved lieliskos piedzīvojumos.
• Tavs vēders iespējams ir piedzīvojis vairākas grūtniecības un radījis drošu vidi jaunai dzīvībai.
• Tavas krūtis ir devušas svarīgākās barības vielas jaundzimušajam.

Tavs ķermenis ir Tavs uzticamākais pavadonis visa mūža garumā!

Sāc ar PATEICĪBU. Sāc ar labiem vārdiem, ko tu velti tam par darbu, ko tas veic dienu no dienas, gadu no gada.

Sāc to MĪLĒT TAGAD un vēro ar interesi kā tas dzīves laikā MAINĀS un PIELĀGOJAS tā brīža apstākļiem.

Varbūt ir laiks atrast to veco bikini? Bet varbūt ir vērts sevi iepriecināt ar pavisam jaunu bikini?

Un gribu tev teikt, ka PIEŅEMŠANA nenozīmē SAMIERINĀŠANOS.

Pieņemšana nozīmē jauna ceļa uzsākšanu un horizonta paplašināšanu.

Vēlies sasniegt harmoniju ne tikai ar ēdienu, bet arī ar savu ķermeni? 

"ĶERMEŅA PAŠTĒLS: no ienaidnieka par draugu" online kursu esmu izveidojusi tieši tev !

Kursā tu atradīsi iedarbīgu, praktisku un pārbaudītu instrumentus kas pilnībā izmainīs to kā tu sevi redzi, kā tu ar sevi sarunājies un, kā par sevi rūpējies.

Sākt vari jebkurā sev ērtā laikā, no jebkuras vietas pasaulē un mācīties 24/7.

Kursu vari iegādāties šeit >>>

#ķermeņapaštēls #IneseMillere #apzinātaēšana #labbūtība #sieviete40 #sieviete50 #sievietēm50 #menopauze #ēšanasparadumi #kāneapēststresu

Kas ir dāvana, ko, iespējams, neesi izsaiņojusi?

Ēšanas paradumi un sezonalitāte.

Tas ko es un arī dāmas, kuras beigušas manu APZINĀTA ĒŠANA A-Z koučinga programmu, esam atklājušas, ir, ka

Ēdiena izvēle mainās DABISKI.

Kā jau minēju, apzinātas ēšanas praksei ir daudz līmeņu. 

To visu soli pa solim tu apgūsti manā programmā. 

Atpakaļ pie ROZĀ zupas.

Apzināta ēšana eliminē apjukumu un raizes par to, KO ēst, KAD ēst un CIK DAUDZ daudz ēst.

Gaidu tevi APZINĀTA ĒŠANA A-Z koučinga programmā. 

Sirds izsalkums - APZINĀTA PATĒRĒŠANA.

VASARA, kaut skaista, var būt īpaši izaicinoša.

Ne tikai ar ballīšu, festivālu, ēdienu pārbagātību, bet arī ar citu “barību”, kas bieži uzjunda atmiņas, izgaismo mūsu vientulību, skumjas, neapmierinātību ar sevi un dzīvi. 

Citiem vārdiem sakot - izgaismo mūsu SIRDS IZSALKUMU. 

Mēs visas zinām teicienu “Tu esi tas, ko ēd”. Tas ir vērtējoši un nepatiesi.  ️

Bet es ticu, ka mūs tiešām nozīmīgi ietekmē tas, ko mēs PATĒRĒJAM. Un es šeit NErunāju par ēdienu, ko liekam mutēs.

Ēdiens ir arī tas ko mēs:

Kas ir tava anti-stresa uzkoda?

Kas ir manējā - SKATIES VIDEO.

Padalies komentāros! 🙂

#apzinātaēšana #apzinātība #labbūtība #kāneapēststresu #emocionālāēšana 

APZINĀTA ĒŠANA sākas ar apziņu par KĀPĒC ES ĒDU?

Tu noteikti zini slaveno Pavlova eksperimentu – viņš zvanīja zvaniņu, baroja suņus, un mērīja izdalītās siekalas…zvanīja, baroja, mērīja… zvanīja, baroja, mērīja…un ar laiku vairs tikai zvanot ZVANIŅU suņiem izdalījās siekalas.

Mēs neesam suņi ...tomēr mums ir daudz tādu zvaniņu, vai ne? 

Kādi ir tavējie?

APZINĀTA ĒŠANA sākas ar apziņu par KĀPĒC ES ĒDU?

Aizvien biežāk mēs ēdam daudzu iemeslu dēļ, kuriem nav nekādas saistības ar mūsu  fizioloģisko izsalkumu: organisma nepieciešamību pēc enerģijas.

• Mēs ēdam: automašīnās, datoru un televizoru priekšā, turot dakšiņu vienā rokā un mūsu telefonus otrā.

• Mēs ēdam, kad esam bēdīgas, vientuļas, dusmīgas, stresā vai nogarlaikojušās.
  

• Mēs ēdam, lai izklaidētu sevi, jo ir pienācis laiks ēst, vai tikai tāpēc, ka ēdiens tur ir.
  

Ēšanas lēmumi tiek pieņemti automātiski, sekojot domu impulsam, emocijai, smaržai, paradumam...un ēdiens tiek apēsts bez tā sagaršošanas, nepievēršot uzmanību. Nav brīnums, ka apēdam pārāk daudz.

AR MUMS, ARĪ TEVI, VISS IR KĀRTĪBĀ. Mēs vienkārši tajā visā nebijām klāt.

Sekas?  Disharmoniskas: neapzinātas, stresspilnas, vainas apziņu veicinošas attiecības ar ēdienu.

Katrai tās ir atšķirīgas...kāda, iespējams, pieņemas svarā un to mēģina labot ar diētām. Atkal un atkal no jauna. Ar tādiem pašiem nenoturīgiem rezultātiem. Traucējošais jo-jo…”ēst-nožēlot-atkārtot!” 

Citai, "uztura policijas" balss par ko un cik daudz drīkst ēst ir skarba, nolaupa garšu, baudu un prieku; aizņem „pārāk daudz vietas galvā” un traucē pilnvērtīgi dzīvot.

Citai „slēptie izsalkumi”- neapmierinātās vajadzības, kļūst par palaidējmehānismiem, kas liek pārēsties atkal un atkal no jauna.

ATPAZĪSTI?

Vai tas varētu būt viens no iemesliem, kāpēc diētas tev nav palīdzējušas izveidot harmoniskas attiecības ar ēdienu? Tāpat, diētas  NEKAD neatrisina liekā svara problēmu ilgtermiņā.

Svara problēma nav tikai tas, KO tu ēd, bet vispirms - KĀPĒC tu ēd.

Apziņa – KĀPĒC es ēdu, ir pirmā manas „APZINĀTA ĒŠANA A-Z” koučinga programmas tēma. Es tevi aicinu (ie)vērot. Bez vērtējuma. Tu vienkārši vāc datus. Ar tiem tu strādā programmas laikā, izmantojot manis piedāvātos rīkus un pavadību.

Programmai nav noteikta sākuma datuma. Tā tev sākas brīdī, kad tu to iegādājies. Saite šeit.

Tev ir jautājumi par programmu? Raksti man uz info@inesemilleremd.com

#apzinātaēšana #apzinātība #bezdiētas #ēšanasparadumi #labbūtība #kāneapēststresu

Saldējums + vainas sajūta = liekais svars

Vai zināji, ka vainas sajūta ēdot ietekmē tava organisma spēju dedzināt kalorijas un uzsūkt uzturvielas?

Ja tu ēd, piemēram, saldējumu, priekpilni un ar baudu, smadzenes sūta signālus, kuri aktivizē PNS (parsimpātisko nervu sistēmu) un gremošanu. Kas, savukārt, nodrošina pilnīgu saldējuma metabolisko sadalīšanu, vienlaicīgi efektīvāk dedzinot saldējuma kalorijas.    

Ja tu izjūti vainas sajūtu par saldējuma ēšanu vai kritizē sevi, smadzenes sūtu signālus, kas aktivizē SNS (simpātisko nervu sistēmu).

Tas ierosina kavējošas reakcijas gremošanas orgānos, kas nozīmē, ka tu  ēd saldējumu, bet to pilnībā nemetabolizē.. Tas var palikt tavā gremošanas sistēmā ilgāk, kas var samazināt veselīgo zarnu baktēriju daudzumu un palielināt toksisko blakusproduktu izdalīšanos asinsritē.

Turklāt nervu sistēmas kavējošie signāli var samazināt tavu kaloriju dedzināšanas efektivitāti, palielinot insulīna un kortizola līmeni, kas liek tev uzkrāt vairāk sava, ar vainas sajūtu piesātinātā saldējuma, kā ķermeņa taukus..

Domas, kuras tu domā par ēdienu, ko ēd, caur centrālo nervu sistēmu uzreiz kļūst par realitāti tavā ķermenī.

Smadzenes neatšķir īstu stresu ierosinātāju (stresoru) no iedomāta. 

Ja tu sēdi istabā viena pati, laimīga un apmierināta un tu sāc domāt par nepatīkamu situāciju, kura notika pirms gadiem, un, ja šis stāsts joprojām tevī izraisa negatīvas asociācijas, tavs ķermenis ātri pāriet fizioloģiskā stresa stāvoklī: palielinās sirdsdarbības ātrums un asinsspiediens, kam seko samazināta gremošanas efektivitāte.

Jebkuru vainas sajūtu par ēdienu, kaunu par ķermeni vai kritiku par veselību smadzenes uztver kā stresa izraisītājus. Organismā tie nekavējoties tiek pārveidoti par to elektroķīmiskiem ekvivalentiem.

Tu vari ēst pasaules veselīgāko maltīti, bet, ja tu domā toksiskas domas, tava spēja sagremot pavājinās un tauku uzkrāšanas vielmaiņa var paātrināties.

Tāpat, ja tu ēd maltīti, kurai ir izaicinoša uzturvērtība, bet, ja tava prāts un sirds atrodas pareizajā vietā, tava ēdiena uzturvērtība tiks palielināta.

Pievienojies Apzināta ēšana A-Z koučinga programmai un es tev iemācīšu kā veido ēšanas paradumus izmantojot sava prāta spēku.

Zinātniski pamatoti un praktiski rīki kopā ar individuālu, personalizētu koučinga pavadību - viss, lai efektīvi atrisinātu emocionālo ēšanu un izveidotu veselīgas, brīvas un garšīgas attiecības ar ēdienu, bez stresa un ierobežošanas.

Spied šeit un sāc jau šodien. 

APĒST MAZĀK, toties IZBAUDĪT VAIRĀK? Neiespējamā misija?

Pamēģini maltītes (uzkodas) mūzikas pavadībā.

• Šokolāde+ maiga mūzika.
• Kraukšķīgi salāti+ viegla, jautra mūzika
• Smagāks ēdiens+ jaudīga simfonija.

Pamēģini.

Pavēro, kā tas maina to, kā tu uztver un baudi savu maltīti.

Galvenā sastāvdaļa, protams, kā vienmēr, ir APZINĀTĪBA.

Jo ja tevis (uzmanība) nav ēšanas procesā – ja ēdot šokolādi tu galvā skaiti kalorijas vai domās jau esi sporta zālē, lai nodedzinātu savu sagrēkoto …NEKAM īsti nav nozīmes.

Apzinātība ir trenējama prasme. To tu mācies paveikt manās Apzinātas ēšanas apmācībās.

• Vairāk informācijas par individuālajām apmācībām šeit.
• Par apmācībām darba vietā, lūdzu, raksti man uz info@inesemiileremd.com

Ja tu jau kādu brīdi lasi manus ierakstus un turpini atkal un atkal atgriezties pie domas, ka tev ir apnicis tavs "ēdiena cietums" un tu esi gatava citai pieejai, varbūt ir pienācis laiks sistemātiskai apzinātas ēšanas apguvei.

#apzinātaēšana #veselībadarbavietā #IneseMillere #apzinātība #ēšanasparadumi #labbūtība #mindfuleatingcoach #mindfuleatinglatvia #kāneapēststresu

Kā (ne)pārvērst apzinātu ēšanu par DIĒTU?

Apzinātas ēšanas, kā efektīvas pieejas neskaitāmo ar ēšanas paradumiem saistīto jautājumu risināšanā, popularitāte strauji pieaug.

Šī  alternatīvā pieeja diētām, ANTI-DIĒTA ir īpaši efektīva, lai pārrautu "ēst-nožēlot-atkārtot" ciklu. To ciklu, kas rodas kā ierobežojošas ēšanas sekas, un, kuru labi pazīstam arī kā jo-jo diētošanu.

Ironiski, ka daudzas, kas ir lec apzinātās ēšanas vilcienā, nesaprot smalkās, bet tajā pašā laikā būtiskās, atšķirības starp apzinātu ēšanu un tipiskām diētām. 

Viņas filtrē apzinātās ēšanas konceptus, izmantojot vispāratzītu diētu paradigmu un vienkārši pārvērš apzināto ēšanu par diētu - ar tiem pašiem labi prognozējamajiem (bēdīgajiem) rezultātiem.  

Te ir idejas kā PĀRVĒRST apzinātu ēšanu par diētu un ko darīt, lai tā tomēr NEnotiktu!

1. Izveido jaunu diētas noteikumu, piemēram “Ēst TIKAI tad, kad esmu izsalkusi” vai “VIENMĒR beigt ēst, kad sajūtu sātu”.  

Tā vietā: Kad tev ir vēlēšanās ēst, iepauzē un pajautā sev: "Vai es esmu izsalkusi?" Dari to nevis, lai izlemtu vai tev ir ATĻAUTS  ēst, bet, lai atpazītu, KĀPĒC tu vēlies. Ar šo izpratni, tu vari brīvi IZVĒLĒTIES - ēst vai ne.  

2. Domā par apzinātu ēšanu kā par “padomiem un trikiem”, nevis PRAKSI.

Tā vietā: Atšķirībā no diētas, kas laika gaitā parasti kļūst aizvien grūtāk saglabājama, apzināta ēšana praktizējot kļūst dabiska. Praktizējot, tu saproti kā attiekties pret savām fiziskajām sajūtām, domām un emocijām; tu atklāj, ka tevī ir iekšējais EKSPERTS, kurš dabiski vada tevi pretim līdzsvaram, daudzveidībai un mērenībai.

3. Izmanto apzinātu ēšanu, lai pretotos ēdieniem, kurus vēlies.

Tā vietā: Apzinātība tev māca ATĻAUT BŪT visam, ko tu pamani. Iespējams, ka tu ievērosi, ka tev kārojas kāds no tavas bērnības iecienītākajiem ēdieniem. Tā vietā, lai to noliegtu, un kārdinājumam pretotos, kļūsti ZIŅKĀRĪGA par šo kāri. Kā es sajūtu šo kāri? Ko tieši es no šī ēdiena vēlos? Kādas asociācijas man šis ēdiens izraisa? Vai šīs asociācijas dod man kādus norādījumus par manām nerisinātajām vajadzībām? Kā es justos, ja es ēstu šo ēdienu? Kā, ja neēstu? ZIŅKĀRĪBA – « iesācēja prāts » , lai ir tava jaunā SUPERSPĒJA.

4. Atļaut sev mīļāko kārumu, BET tikai PĀRIS kumosus.

Tā vietā: Nenosaki robežas ap ēšanu, kas galu galā noved pie "krāpšanās" un vainas sajūtas . Apzināta ēšana palīdz tev iemācīties UZTICĒTIES savam iekšējam ekspertam, ka tu vari ēst to, kas tev garšo, un baudīt to, ko tu ēd.

5. Fokusējies uz svara zaudēšanu.

Problēma: Vienkāršākā apzinātības definīcija ir nevērtējoša pašreizējā brīža izpratne. Pašreizējā brīdī tu nevari mainīt savu svaru. Ja tu šobrīd koncentrējies uz svara zudumu, tu koncentrējies uz kaut ko nākotnē.

Tā vietā: Kļūsti apzinātāka par sava fiziskā izsalkuma un sāta pazīmēm; par to kā tu jūties, kad tu ēd dažādu veidu un daudzumu ēdienus. Esi klātesoša, izvēloties ēdienu un to ēdot: izskats, aromāts, garša un tekstūra. Ievēro to, kā jūtas tavs ķermeni kustībā. Izmanto sava ķermeņa sajūtu norādes, lai praktizētu pašaprūpi, piemēram, atpūsties, kad tavs ķermenis ir noguris, ņemt pārtraukumu, kad esi stresā, satikties ar citiem, kad tev ir garlaicīgi vai vientuļi, un tā tālāk.

Mirkli pēc mirkļa ievēro savu lēmumu sekas (atalgojumu, rezultātu) un atļauj, šai izpratnei ietekmēt izvēles, kuras tu veiksi nākotnē.

Kas notiks ar tavu svaru un veselību, būs atkarīgs no taviem šī brīža lēmumiem un rīcības. Pašreizējais brīdis ir vienīgais, kurā tu kaut ko vari mainīt. Mazi. Apzināti soļi.

Bet tas tev nav jāpaveic vienai! Mēs to varam paveikt kopā. Man ir uzkrāta liela profesionālā un personīgā pieredze, kas palīdzēs tev sasniegt tavus mērķus ātrāk un efektīvāk.

Piedalies „Apzinātas ēšana A-Z koučinga programmā”. Vari sāku jau šodien.. Programmas efektivitāti nodrošina pieeja materiālam 24/7 kopā ar manu individuālu koučinga pavadību.

Tiekamies programmā.

Lai top: par OPTIMĀLU veselību!

Runājot par veselību, tas ko es gribu sev ir optimāla veselība. Un tu sev?

Nevis perfekta, bet optimāla. Tieksme pēc perfekcijas ir iluzora un stresu vairojoša.   Optimāla veselība nenozīmē perfektu veselību; tā ir labākā veselība, kāda mums var būt, ņemot vērā mūsu pašreizējās iespējas un ierobežojumus.

Dr. Inese Millere podkāstā Cilvēkjauda

Jā, kā jau minu sarunā, vienīgais, kas nemainās ir tas, ka viss mainās :). Saruna notika agrā rudenī. :)

KAS IR MAINĪJIES?

Mans, sarunā pieminētais, 10 nodarbību kurss ir pārtapis par 8 moduļu  APZINĀTA ĒŠANA A-Z koučinga programmu.  

Šis ir tavai izaugsmei daudz efektīvāks formāts: ja iepriekš tev bija iespēja piedalīties tikai tiešsaistes nodarbībā un ieraksts nebija pieejams, tad tagad tavā rīcībā ir detalizēti prezentāciju video + meditāciju ieraksti+ darba lapas, kas ir tavā rīcībā 24-7.

Protams, tev ir arī 8 koučinga sarunas, kurās strādājam tieši ar tevi interesējošiem jautājumiem, vajadzībām un izaicinājumiem. 

Tāpat šobrīd pieejamas arī atsevišķas koučinga konsultācijas.

Un online kurss "ĶERMEŅA PAŠTĒLS- no ienaidnieka par draugu.

Apzinātība - pārdomas par stresa AUTOPILOTA ēšanu.

Spagetti aug kokos. Netici visam, ko lasi par uzturu.

SPAGETTI AUG KOKOS. ŠVEICĒ.   Dažām gan tikai 1. aprīlī, bet dažam ...visu gadu.

Ikdienā strādāju ar dāmām, kuras vēlas priecīgas, garšīgas, harmoniskas un BRĪVAS attiecības ar ēdienu. 99.9 % viņu tic, ka ir labi un slikti ēdieni, veselīgi un neveselīgi.

Stress ir Tavu ēšanas paradumu inde! - Dr. Inese Millere

STRESS ir visu disharmonisku attiecību ar ēdienu pamatā. Neatļauj stresam noteikt tavus ēšanas paradumus. 

Apzināta emocionālā ēšana - tas IR dabiski.

Emocionālā ēšana ir likumīga sevis lološanas un emociju pārvaldības forma. Emocionālā ēšana ir neizbēgama.

Visa ēšana ir emocionāla, jo mēs esam emocionālas būtnes. Pasakot citādi - emocionāla ēšana ir neizbēgama, jo mēs neizbēgami esam emocionālas. 

Nomāktība ir emocionāls stāvoklis, bet tāda ir arī miera sajūta. Un tāpat arī būt priecīgai. 

Neatkarīgi no tā, vai tu ēd, lai tiktu galā ar izaicinošu situāciju, vai ēd, lai svinētu svētkus, neatkarīgi no tā, vai tu ēd, lai „atslēgtu” sevi vai piedotu dzīvei asumiņu, tava ēšana neizbēgami ir emocionāla.

Vienīgā neemocionālā ēšana ir neapzināta ēšana. 

Neapzināta ēšana,  patiesībā ir nevis ēšana, bet gan balstīta uz refleksiem, robotiska, kondicionēta roka-mute barošanas uzvedība. Mehāniska un neapzināta pārtikas uzņemšana nav nekas vairāk barojošas substances sūknēšana caur barošanas cauruli, kas ievietota ķermeņa sānos. Barošana nav ēšana.

Vēl viena ideja: 

• emocionāla ēšana nav problēma, emocionāla pārēšnās ir problēma.
• emocionāla ēšana nav problēma, neapzināta emocionāla pārēšaās ir prblēma.     

Tas, kas ir nepieciešams ir:

• pagrieziens no gribaspēka uz prasmju spēku. 
• pagrieziens no abstinences uz mērenību, 
• no neapzinātas emocionālās pārēšanās uz apzinātu, efektīvu un prasmīgu emocionālu ēšanu mērenās devās. 

Apzināta ēšana ir emocionāla ēšana. 

Ēst apzināti nozīmē baudīt. Baudīt nozīmē pamanīt baudu. Pamanīt baudu nozīmē pamanīt emocijas. Secinājums: apzināta ēšana ir emocionāla.

Ja tu ēd bez emocijām – tu vai nu steidzīgi dzer maltīti aizvietojošu kokteili vai arī tu ēd neapzināti. 

Bet kā mēs tiko vienojāmies – neapzināta ēšanu patiesībā īsti nav ēšana. Neapzināta ēšana ir vienkārši ir barības uzņemšana. 

Mans viedoklis ir šāds: visa patiesa ēšana ir apzināta ēšana, un visa patiesi apzināta ēšana ir emocionāla, jo tā ir saistīta ar prieka baudīšanu, proti, ar emocionalitāti.

Vēlies iemācīties apzinātas emocinālās ēšanas prasmes? Aicinu tevi koučinga programmā APZINĀTA ĒŠANA A-Z.  

Uztura un aktivitāšu izsekotāji-jauna ATKARĪBA? TU izmanto tos vai tie TEVI.

Uztura un aktivitāšu izsekotāji, kaloriju skaitīšanas lietotnes, ķermeņa kompozīcijas un citi gadžeti ir ienesuši veco uztura dienasgrāmatu, vannas istabas svarus un soļu skaitītāju digitālajā laikmetā.

Bet vai tie tiešām ir uzlabojumi vai vienkārši nākamā paaudze nepareizi izmantotu rīku?

Pamatojoties uz manu personīgo un profesionālo pieredzi, neskaitāmās ierīces, lietotnes un citi rīki, kas ir pieejami tirgū, lai patērētāji varētu izsekot savam uzturam, kalorijām un aktivitātēm, veicina apsēstību ar to, ko cilvēki ēd un cik daudz viņi kustās.

Rezultāts?

Rezultātā sievietēm (protams, arī vīriešiem, bet tā kā mana auditorija ir dāmas, tad uzrunāju izmantojot sieviešu dzimti) ir mazāk iespēju koncentrēties uz savu dzīvi, attiecībām un darbu.

Vēl ļaunāk, ja šie uztura un aktivitāšu izsekotāji tiek nepareizi izmantoti, tie veicina vainas apziņu, nekārtīgu ēšanu, ortoreksiju, kompulsīvas fiziskās aktivitātes un citas norādes, ka dabiskās enerģijas patēriņa un izmantošanas sistēmas ir izgājušas no ierindas.

Vai tas padara manu dzīvi lielāku vai mazāku?

Gadžeti, kas uz rokas vai citur piestiprināmi, kļūst arvien skaistāki un gudrāki.

Bet vai tie TUVINA tevi sev pašai, veicina tavu uzticēšanos tavām iekšējām norādēm….vai neatgriezeniski ATTĀLINA.

Lietotnes un/vai pie ķermeņa piestiprinātu ierīču izmantošana, lai izsekotu uzņemtajām un/vai iztērētajām kalorijām, var šķist interesanta, motivējoša, stilīga, loģiska vai pat nepieciešama.

Un dažām sievietēm tas nekaitē. Bet katram gadījumam uzdod sev šos jautājumus par to, kā tu izmanto uztura un fizisko aktivitāšu izsekotājus:

• Vai mana ierīce novērš manu uzmanību no dzīvošanas šajā brīdī?
• Vai veselība un fiziskā sagatavotība ir kļuvusi par sacensību ar sevi vai citiem?
• Vai es to visu daru, lai būtu laba vai justos labi?
• Vai es bieži domāju vai runāju par ēšanu un vingrošanu?
• Vai “atskaitīšanās ” kļūst svarīgāka par ēšanu un kustēšanos esot klātesošai konkrēta mirklī ?
• Vai es izvēlos ēdienu sekojot noteikumiem, nevis sevis pabarošanai un baudīšanai?
• Vai es svārstījos starp izsekošanu un visa, ko ēdu, ignorēšanu?
• Vai es izsekoju savas aktivitātes, lai nopelnītu tiesības ēst?
• Vai es sodu sevi par ēšanu ar lielāku skatu soļu?
• Vai es vingroju, lai palielinātu skaitļus, nevis lai pieredzētu, kā mans ķermenis kustas?
• Vai es izlaižu tādas aktivitātes kā joga un peldēšana, kuras netiek “ieskaitītas” manos soļos?
• Vai es mēru savus panākumus vai pašvērtību pēc skaitļiem uz svariem un/vai ķermeņa tauku procentiem?
• Vai es nodarbojos ar fiziskām aktivitātēm pat tad, kad esmu nogurusi, slima vai ievainota?
• Vai es atlieku savu dzīvi, līdz sasniegšu kādu mērķi?
• Vai manā dzīvē ir pietiekami daudz vietas līdzsvarotām rūpēm par savu ķermeni, prātu, sirdi un garu?
• Vai visu šo skaitļu izsekošana padara manu dzīvi lielāku vai mazāku?

Tu, protams, vari izvēlēties ko tu vēlies. Es izvēlos ēst un dzīvot apzināti.

Mūsos ir viss vajadzīgais – perfekts “IEKŠĒJAIS gadžets” par kad, ko, cik daudz ēst un kā kustēties.

Jā, bieži tas ir  “izgājis” no ierindas. Arī ārējie gadžeti, papildus diētas mentalitātei, vedot tevi prom no sevis sajušanas, tur ir pielikuši savu artavu.

Vēlies atgūt savu spēju pieņemt informētus lēmumus balstoties uz tavām iekšējām norādēm un vajadzībām? Atjaunot uzticēšanos sev?

Manā Apzinātas ēšanas koučinga programmā tu apgūsti visus rīkus un prakses, kas tev palīdzēs to paveikt. Saite uz reģistrāciju un iegādi šeit.   

Un gadžeti?

To izmantošana pacelsies citā līmenī. TU tos izmantosi, nevis tie TEVI izmantos.

Kā izveidot intimitāti?