LAT
  • LAT
  • ENG
 
  • Sākums
  • Par mani
  • STRĀDĀ AR DR. INESI
    • APZINĀTA ĒŠANA KOUČINGA PROGRAMMA
    • ĶERMEŅA PAŠTĒLS ONLINE KURSS
    • ĒŠANAS PARADUMU TRANSFORMĀCIJAS KOUČINGS
  • Atsauksmes
  • Uzņēmumiem
    • LinkedIn
  • BEZMAKSAS
    • SAZINĀTIES
  • BLOGS
    • VIDEO
    • Instagram
    • Facebook
    • MEDIJOS

Praktizē apzinātību ar skaņām.

22. sep. 2023, Nav komentāru
Apzinātība ir pamats labām attiecībām ar ēdienu.
Kad esam apzinātas, mēs spējam:
  • ieraudzīt trigerus - emocionālas ēšanas palaidējus-izraisītājus;
  • izvēlēties labāko atbildi uz šiem izraisītājiem;
  • atpazīt mūsu izsalkumu un sāta sajūtu un daudz ko citu.

Apzinātību trenējam gan ikdienā, veicot ikdienas darbības (piemēram, ēdot), gan formāli (apzinātības meditācijās).

Šodien aicinu tevi izmantot ikdienas SKAŅAS, lai stiprinātu savu apzinātības muskuli.

Koncentrēšanās uz skaņām, kā primāro uzmanības enkuru, ir īpaši noderīga situācijās:

  • kad esi satraukta un nemierīga, un roka stiepjas pēc našķa.
  • kad vēlies meditēt, bet prāts ir pārāk nemierīgs, lai fokusētos uz elpu.
Fokusēšanās uz skaņām – kas, atšķirībā no elpas, ir ārpus mums, palīdz nomierināt prātu un padziļināt iekļaujošu klātbūtni.

Manis izveidotās “Kā neapēst stresu” pieejas padoms:  

Kad tev ir vēlme ēst emocionālu iemeslu dēļ, pamēģini koncentrēties uz apkārtējām skaņām.

Tev nav jāsēž meditācijas pozā, lai gūtu labumu no skaņu novērošanas. Tu vari to darīt uzreiz, tiklīdz esi šo izlasījusi.

“Saspicē “ ausis - Ko tu šobrīd dzirdi?👂

Pamēģini!

Sliktā ziņa, ja vēlies saknē sakārtot savu emocionālo ēšanu, ar šo vien būs par maz.

Mūsu emocionālās ēšanas paradumi ir automātiski un spēcīgi neirālie savienojumi mūsu smadzenēs. Izrauties no šiem uzvedības modeļiem ar tradicionāli rekomendētajām metodēm, tādām kā UZTURA maiņa vai psihoterapija, nav iespējams.

Noturīgai ēšanas paradumu maiņai mums ir nepieciešams pārstrukturēt smadzenes.

To mēs paveicam attīstot apzinātību un atvēlot laiku apzinātības meditācijām (mindfulness meditations). 

Manā Apzināta ēšana A-Z koučinga programmā tev ir iespēja apgūt visas pamata apzinātības meditācijas un, kas ir vissvarīgākais – tu PRECĪZI ZINĀSI, kā tās pielietot veidojot savus veselīgās ēšanas paradumus.

Tavi ieguvumi- mierīgas, garšīgas, brīvas, veselīgas attiecības ar ēdienu un sevi.

Uzdāvinot sev ēdiena brīvību, tu piepildi savu sapni!

✍🏽 Piesakies bezmaksas sarunai, saite saite.

Kur meklēt zemenes faktoru?

21. sep. 2023, Nav komentāru
Kas padara zemeni par zemeni? 

Uzliec uz šķīvja ar svaigas zemenes, gabaliņu zemeņu kūkas, karotīti zemeņu saldējuma un košļājamo gumiju ar zemeņu garšu.

Pamēģini katru no veidiem, ar mērķi izzināt, kas ir un, kur meklēt zemeņu faktoru*.

*Svešvārdu vārdnīcā par vārdu „faktors”: izcelsme - latīņu factor ‘tas, kas dara, izgatavo’. Būtisks, nepieciešams apstāklis, nosacījums, kas ietekmē ...

Kas padara zemeni par zemeni?

Pajautā sev:

🍓 Kas ir zemenes būtība?
🍓 Vai zemenība izpaužas smaržā, garšā, tekstūrā, krāsā vai temperatūrā?
🍓 Vai es atpazītu zemeņu garšu košļājamajā gumijā ar zemeņu garšu, ja tā būtu ZAĻĀ, nevis sarkanā krāsā?

Ja tev zemenes negaršo, mēģini šo pašu izpētes procesu ar kādu sev tīkamu pārtikas produktu.

Šo jautājumu uzdošana ir svarīgāka par atbildēšanu uz tiem.  

Iespējams, ka atbildes paliks pārsvarā neverbalizētas, muks prom un nedosies rokās.

Un tas ir labi.

Galvenais, galu galā, nav tas, vai tavs prāts var noķert zemenes garšas būtību un piekabināt tai lingvistisku birciņu - ak kā mums gribās to vienīgo, PAREIZO uztura režīmu, vai ne?

Apzinātībā balstītā pieeja ēšanai, kā es to mācu, aicina TEVI garšas apzināšanās ekspedīcijā.

Tu atklāj sevi un ēdienu no jauna. Varbūt pirmo reizi mūžā.

Apzinātība aicina tevi iemīlēt jautājumus:
“Esi pacietīgs ar visu, kas Tavā sirdī palicis neatrisināts. Pacenties iemīlēt pašus jautājumus, līdzīgi kā aizslēgtas istabas un kā grāmatas, kas rakstītas svešvalodā. Nemeklē atbildes tūliņ. Tu nevari tās saņemt uzreiz, jo tu nespētu ar tām sadzīvot. Tev visam jāiziet cauri. Pašlaik Tev jāizdzīvo jautājums. Iespējams, ka kādu dienu nākotnē, pašam to nemaz nemanot, tu pakāpeniski piedzīvosi atbildi.” /Rainers Marija Rilke/

Hmmmm...kas padara zemeni par zemeni? Kas ir TAVS zemenes faktors?

Pamēģini un pastāsti, kā Tev veicas!

www.inesemilleremd.com

#IneseMillere #apzinātaēšana #sieviete50 #sieviete40 #silversisters #mīlisevi #sievietesveselība #menopauze #apzinātība #labbūtība #kāneapēststresu #apzinātība #emocionālaēšana #sirmimati
#nediētassvarakontrole #antidiēta #ķermeņapaštēls #ķermeņauztvere

Atgūsti ēdiena brīvību ar Dr. Inesi Milleri.

21. sep. 2023, Nav komentāru
Ēdiena brīvība = patiesa brīvība! 
Kad Tu piedzīvo ēdiena brīvību, Tev ir sajūta, ka TU atgūsti kontroli. Ka Tevi vairs nekontrolē kāres, vainas apziņa vai ierobežojošas diētas. Tā vietā Tu attīsti dziļu izpratni par sava ķermeņa vajadzībām un pabaro sevi ar mīlestību un mīlošu laipnību.  

Tu pieņem lēmumus, kas godā Tavu labsajūtu un pabaro tavu ķermeni, Tu esi atbildīga par savām izvēlēm. Tu jūties pārliecināta par savu spēju sadzirdēt sava ķermeņa vajadzības.

Ēšana kļūst par brīnišķīgu pieredzi, bez vainas apziņas vai trauksmes.

Tu esi uz viena uztveres viļņa ar sava ķermeņa norādēm, tāpēc Tu vari saklausīt savus izsalkuma un sāta signālus. Apzinātā ēšana kļūst par tavu otro dabu, atļaujot Tev izdarīt apzinātas izvēles un būt klātesošai šajā brīdī.

Tu atlaid ar ēdienu saistīto vainas sajūtu. Tu saproti, ka visiem ēdieniem var būt vieta veselīgā, sabalansētā uzturā.

Tu izturies pret sevi ar laipnību un izpratni. Tu zini, ka tavu vērtību nenosaka tas, ko Tu ēd. Tu praktizējat pašaprūpi un lolo savu ķermeni, prātu, sirdi un dvēseli.

Es no visas 💚 novēlu Tev piedzīvot ēdiena brīvības atbrīvojošo sajūtu!  

Aizver acis - vai sajūti vieglumu – jo no taviem pleciem nokrīt dekādēm krātais smagums par uztura aizliegumiem un to, cik ļoti slikta un vāja Tu esi, ka nespēj tam visam sekot?

Vai arī gluži pretēji - Tevī čukst iepriekšējo neveiksmīgo svara kontroles mēģinājumu balss?

📍 Kad Tu strādā ar mani, es Tevi vedu atpakaļ pie dabiskās, instinktīvās ēdējas Tevī.

Jā, iespējams, šo sevis daļu Tu esi noliegusi.

Es turēšu Tavu roku un neļaušu padoties!

Man ir svarīgi, lai Tev izdotos. Un tam tā būs būt - jo es zinu, ka ēdiena brīvība nav tikai izredzētajām. Tā ir iespējama arī Tev!

Man ir bezmaksas resursi un 15 gadu garumā pārbaudīta programma, kas palīdzēs Tev šo sasniegt.

Tu vari sākt sev ērtā laikā.

#IneseMillere #apzinātaēšana #sieviete50 #sieviete40 #silversisters #mīlisevi #sievietesveselība #menopauze #apzinātība #labbūtība #kāneapēststresu #apzinātība #emocionālaēšana #sirmimati
#nediētassvarakontrole #antidiēta #ķermeņapaštēls #ķermeņauztvere #notievēt #liekaissvars

Pirms „ārstēt” emocijas ar ēdienu - dari šo!

20. sep. 2023, Nav komentāru

Mans šodienas apzinātās ēšanas padoms: pirms „ārstēt” emociju ar ēdienu - sēdi un izdziedinies.

Sorry, par dakterīšu leksikonu, Tu jau zini - man, galu galā, ir ārstes izglītība.



Atpakaļ pie ieraksta - daudzas no manām klientiem atzīst, ka garlaicība izraisa emocionālu ēšanu.

Vai tev rezonē?

Tā garlaicības izraisītā nepatīkamā sajūta ir kā NIEZE, ar kuru mēs neesam pieradušas būt.

Mēs vēlamies to PAKASĪT.

Katru reizi, kad mēs pakasām, mēs NEĻAUJAM brūcei sadzīt.

Katru reizi, kad mums ir garlaicīgi, mēs ēdam.  

Garlaicība – impulsi, kāres, vēlmes, nemiers KONTROLĒ TAVU ĒŠANU un... tavu dzīvi.  

Tomēr ir taču jābūt iemeslam, kāpēc mūs sauc par human BEings nevis human DOings, pareizi?

Šodien es Tevi izaicinu:  

Kad uznāk garlaicība vai kāda cita negatīva emocija, kas izraisa nepatīkamu sajūtu, ko vēlies „ārstēt” ar ēdienu – apsēdies un ļauj tai BŪT.


Sēdi un izdziedinies!

Nav viegli, es zinu. Nepieciešama prakse, jā.

Manas klientes ir iemācījušās to paveikt.

Es ticu, ka arī TU TO VARI iemācīties.

Tādā veidā TU KONTROLĒ savu stresa jeb emocionālo ēšanu.

Manas klientes to ir iemācījušās. Jo viņas ir sapratušas, kurš te ir boss…viņas vai kāres.

Mana stresa definīcija - „stress ir jebkas (emocija, doma, sajūta) kas mūs izsit no līdzsvara un liek justies slikti.”

Cilvēks dabiski tiecas meklēt līdzsvaru, un mēs kļūdaini ceram atrast šo līdzsvaru un mierinājumu ēdienā.

Mēs iesaistāmies neapzinātā un automātiskā košļāšanā, mierinām, izklaidējam un lolojam sevi ar ēdienu.

Vai Tev tas izklausās pazīstami?

👉 Sekas tu labi zini – sevis kritizēšana, disharmoniskas attiecības ar ēdienu, liekais svars, zema pašapziņa, sevis un sava izskata nepieņemšana, sabojāta veselība, grūta menopauze un priekšlaicīga novecošana.

Tas traucē Tev piedzīvot labāko sevi.

Nestāvi ceļā sev pašai!

Tu vari atgūsti savu ēdiena brīvību bez stresa.

Dod sev šo iespēju!

Piesakies bezmaksas iepazīšanās sarunai.

Padalies ar šo informāciju ar draudzenēm. Dalīšanās ir rūpēšanās!

Ēd un dzīvo apzināti.

Kāpēc ir tik grūti mainīt ēšanas paradumus?

26. aug. 2023, Nav komentāru

Vai arī tevi nodarbina jautājums: ”Ja es ar visu manā dzīvē varu tikt galā tik labi…darbs, ģimene, draugi…tad, kāpēc es NEtieku galā ar ĒŠANU? ”


Kāpēc ir tik grūti mainīt ēšanas paradumus?  

Jo mēs sākam no nepareizā gala - no uztura.

Mēs piedzimstam ar perfektu, iedzimtu „navigācijas sistēmu” par kāpēc, ko, kā un cik daudz ēst.

Dzīves laikā, tā nemanāmi „iziet” no ierindas.

Sekas? Disharmoniskas: neapzinātas, stresspilnas, vainas apziņu veicinošas attiecības ar ēdienu.

Katrai tās ir atšķirīgas.

▫️ Kāda, iespējams, pieņemas svarā un mēģina to labot ar diētām. Atkal un atkal no jauna. Ar tādiem pašiem nenoturīgiem rezultātiem. Traucējošais jo-jo…”ēst-nožēlot-atkārtot!”

▫️ Citai, "uztura policijas" balss par ko un cik daudz drīkst ēst ir skarba, nolaupa garšu, baudu un prieku; aizņem pārāk daudz vietas galvā un traucē pilnvērtīgi dzīvot.

Tātad, kāpēc ir tik grūti mainīt ēšanas paradumus?

Paradumi ir spēcīgi neirālie savienojumi mūsu smadzenēs.

Izrauties no nevēlamiem uzvedības modeļiem ar tradicionāli rekomendētajām metodēm, tādām kā UZTURA maiņa, nav iespējams.

Atkal un atkal pārliecinos, ka uztura maiņa NAV ēšanas paradumu maiņa: mēs mainām āriņas, nomainām „bulkas pret seleriju kātiem”…bet neirālais savienojums nekust no vietas.

Kad nogurstam no „veselīgās ēšanas”, kad izjūtam stresu…atpakaļ mēs esam „ēst-pārēsties-ierobežot-norauties”.

Un pa riņķi tas iet. Kad tev 40+, cik daudz laika tu vēl vari atļauties ZAUDĒT?

It īpaši, ja ir pieejama cita - efektīva pieeja.

Ēšanas paradumi "dzīvo": veidojas un tiek uzturēti, smadzenēs, tad kāpēc mēs domājam, ka izmaiņām sākas ar to, ko liekam  MUTĒ!

Apzināta ēšana, ko mācu, ir metode, kas pārstrukturējot mūsu smadzenes (veidojot jaunus neirālos savienojumus), palīdz izveidot jaunus paradumus - harmoniskas, priekpilnas attiecības ar ēdienu, ēšanu, savu ķermeni un prātu.

Man jau ir 15 gadu profesionālā pieredze un apzinātības ieguvumi mani nebeidz pārsteigt.

Strādājot ar mani tev nebūs jāpaļaujas uz gribasspēku. Tev nevajadzēs uzsākt diētu.

Ja izklausās pēc laba plāna, piesakies iepazīšanās sarunai. Aizpildi kontakta formu ŠEIT.

Apzināta ēšana: kādi ir trīs izsalkumi?

23. aug. 2023, Nav komentāru

Apzinātās ēšanas pieejā veselīgu ēšanas paradumu veidošanai, mēs runājam par 3 izsalkuma veidiem:

  • kuņģa izsalkums (fizisks izsalkums),
  • mutes izsalkums,
  • sirds izsalkums (emocionālais izsalkums).

Kuņģa izsalkums (fizisks izsalkums):

  • fiziska vajadzība pēc ēdiena jeb degvielas,
  • mēdz attīstīties lēni,
  • jo ilgāk mēs neēdam, jo intensīvāks.

Mutes izsalkums:

  • kāre, kas saistīta ar maņām,
  • mums kārojas kādu konkrētu ēdiena vai ēšanas pieredzes aspektu (sāļu, saldu, kraukšķīgu).

Sirds izsalkums (emocionālais izsalkums):

  • pamudinājums ēst, ko izraisa emocijas un tas, kā tu jūties psihiski, nevis fiziski.
  • tās var būt jebkuras emocijas: no skumjām, stresa vai satraukuma līdz priekam vai svinēšanai.

Pirmais solis to atšķiršanai ir - zināt to pazīmes.

Kuņģa izsalkumu pazīmes:

  • fiziska vajadzība pēc enerģijas,
  • pieaug pakāpeniski,
  • parādās vairākas stundas pēc ēšanas,
  • elastība izvēloties ēdienu,
  • pazūd, kad paēsts,
  • ēšana noved pie apmierinājuma sajūtas.

Mutes izsalkuma pazīmes:

  • nav saistīts ar fizisko vajadzību pēc ēdiena,
  • nesaistīts ar to, kad pēdējo reizi ēdāt,
  • kāre pēc noteikta ēdiena vai pieredzes aspekta — sāļa, salda, kraukšķīga,
  • apmierinās pēc noteiktā ēdiena apēšanas.

Sirds izsalkuma pazīmes:

  • saistīts ar ne-izsalkuma izraisītājiem,
  • parādās pēkšņi,
  • bieži, tūlīt pēc maltītes,
  • spēcīga vēlme pēc specifiska ēdiena,
  • nav sāta sajūtas – nekad nav pietiekoši,
  • ēšana noved pie vainas un kauna sajūtas.

Ja vēlamies veselīgas attiecības ar ēdienu:

◾️ VISI izsalkumi ir jāgodā,
◾️ Jāatrod labākā specifiskā „barība” to „pabarošanai”.

Kas bieži notiek: ❤️ izsalkumu neapzināti un neprasmīgi „barojam” ar ēdienu. Tad vainojam sevi, ierobežojam un …atkal ”noraujamies”.

Kā pabarot sirds izsalkumu gan ar ēdienu, gan bez, detalizēti mācu Apzinātaēšana A-Z koučinga programmā.

Jā, sākotnēji izsalkumus var būt grūti atšķirt, bet ar zināmu praksi tas var kļūt par otro dabu.

Atceries, ka tevī ir visi vajadzīgie resursi un norādes veselīgu ēšanas paradumu izveidošanai.

Tikai tu, iespējams, nezini, kur tos meklēt un neuzticies sev. Tas ir dabiski.

Mana 15 gadus profesionālā pieredze apliecina – manas klientes, visas kā viena, ir iemācījušās godāt savus izsalkumus. Arī emocionālo.

To es detalizēti mācu koučinga programmā.

Šodien: 

Ideāla prakse, lai sāktu izpētīt dažādus izsalkumus veidus, ir ķermeņa skenēšana.

Sāc ar fizisku skenēšanu un pārbaudi, vai pamani kādas fiziskā izsalkuma pazīmes.

Varbūt esmu izslāpusi?

Pēc tam veic mentāli/emocionālo skenēšanu. Kādas šobrīd ir tavas domas? Vai jūties skumja? Garlaikota? Stresā?

Mans ieteikums ir vienmēr vispirms pārbaudi fizisko izsalkumu!

Mācīšanās atšifrēt dažādus izsalkuma veidus var prasīt pacietīgu darbu, tāpēc neraizējies, ja šobrīd vēl nevari pamanīt atšķirību.

Dod sev atļauju mācīties un eksperimentēt. Nebūt perfektai (jo neiespējami!). Kļūdīties. Ar tevi viss ir kārtībā.

Vēlies vairāk?

Pieprasi BEZMAKSAS E-CEĻVEDI, kas iepazīstinās Tevi ar 12 apzinātas ēšanas dāvanām.

SPIED ŠEIT un saņem to tūlīt!

#IneseMillere #apzinātaēšana #sieviete50 #sieviete40 #neirozinātne #sievietesveselība #menopauze #sieviete60 #intuitīvaēšana #apzinātība #labbūtība #kāneapēststresu #liekaisvars #emocionālaēšana #nediētassvarakontrole #antidiēta #ķermeņapaštēls #liekaissvars #notievēt #stresanoturība #personīgāsrobežas #veselīgaēšana

Apzināta ēšana, liekais svars un personīgās robežas: veselīgas robežas.

19. aug. 2023, Nav komentāru

Personīgās robežas ietekmē tavu ēšanas paradumus un svaru.

Kādas ir personīgās robežas:

  • Pārmērīgi caurlaidīgas robežas, lasi šeit.
  • Stingras, neelastīgas robežas lasi šeit.
  • Veselīgas robežas.

Veselīgas personīgās robežas.

Veselīgas robežas ir skaidri noteiktas, bet, pielāgojamas, ja situācija to prasa.

Kad tavas robežas ir veselīgas, tev ir spēcīga pašvērtības sajūta un pašpārliecība. Tu uzticies sev, un ieklausies sevī. Tavas robežas parāda tavu patieso būtību, un tās ir autentiskas un tev ērtas. Tu spēj turēties pie saviem uzskatiem, pat, ja citi nepiekrīt.

Tu esat gatava ņemt vērā citādas perspektīvas un jaunu informāciju. Tu spēj pielāgoties dažādiem apstākļiem, atkarībā no tā, kas ir tev visefektīvākais.      

Veselīgu robežu piemēri ēdiena un ēšanas terminos:

  • Sabiedrībā tu spēj ēst bez vainas sajūtas vai kauna.
  • Kad tu pārēdies, tu sevi nekritizē un nevaino, tu joprojām spēj sevi pieņemt un mācīties no savām kļūdām.
  • Tu spēj izmantot jaunu informāciju un apgūt jaunas stratēģijas, kas palīdzēs tev efektīvāk pārvaldīt savu svaru.    
  • Tu neslēpies aiz ēdiena vai aiz svara.
  • Tu nebaidies izteikt savas domas un jūtas.
  • Tu neatliec dzīvošanu uz kaut kādu vēlāku, nezināmu nākotni, tā vietā tu rūpējies par savu veselību esot savā pašreizējā svarā un dzīvo pilnvērtīgi neskatoties ne uz ko.

Padomā:

  • Kādas ir tavas personīgās robežass?
  • Ko tu varētu mainīt, lai tās atspoguļotu tavu patieso būtību un kalpotu labu attiecību ar ēdienu veidošanai?

Apzinātībā balstīti ēšanas paradumi palīdz tev izveidot veselīgas robežas attiecībā uz ēdienu, ēšanu un savu svaru.

Jūti, ka tev noderētu papildus rīki? Mana apzinātas ēšanas programma ir  tev. Uzzini vairāk>>>

Apzināta ēšana, liekais svars un personīgās robežas: stingras, neelastīgas personīgās robežas

19. aug. 2023, Nav komentāru

Personīgās robežas ietekmē tavu ēšanas paradumus un svaru.

Sākumu lasi šeit.

Stingras, neelastīgas personīgās robežas.


Ir apgrūtināta informācijas un cilvēku piekļuve. Ja tavas robežas ir stingras, tu stingri turies pie savām pozīcijām, un tu gaidi, lai cilvēki tev pielāgotos. Tev var būt grūtības ar atgriezenisko saiti un kritiku.

Tu domā, ka ikvienam jābūt tādai kā tev. Melns/ balts, pareizi/nepareizi, labi/slikti domāšana ir tavējā. Tev var būt grūtības redzēt iespējas ārpus saviem uzskatiem. Tu esi pārāk modra, un tev ir grūti izrādīt neaizsargātību un ievainojamību. Tev ir grūtības uzņemties atbildību, un tu pārāk aizsargā savas robežas.

Ēdiena un svara terminos šīs robežas izskatās šādi:

  • Brīvdienas, ballītes un citas kopā sanākšanas tev ir patiesas mocības, jo tev nav tiešas kontroles un tev ir grūtības pielāgoties.
  • Tu esi pārliecināta, ka tev, lai pārvaldītu savu svaru, ir jāseko noteiktiem uztura režīmiem, pat tad, ja  tie tev nav strādājuši pagātnē.
  • Tu izmanto vainas sajūtu vai manipulācijas, lai kontrolētu citu cilvēku ēšanu vai fiziskās aktivitātes.  
  • Tu esi iestrēgusi pārēšanās un ierobežojošas ēšanas ciklos (par tiem tu apgūsti Apzināta ēšana A-Z programmā), jo tev ir grūti pieņemt, ka pastāv arī citas iespējas un svara kontroles veidi.  
  • Tev ir grūti lūgt palīdzību, jo tu neuzticies citiem, vai nevēlies parādīt savu neaizsargātību; tev ir grūti būt autentiskai.  

Kas no šī rezonēja?

Šodien padomā:
◾️ Kādas ir tavas personīgās robežas?
◾️ Kā tās ietekmē TAVUS ēšanas paradumus?
◾️ Ko tu varētu mainīt, lai tās atspoguļotu tavu patieso būtību un kalpotu labu attiecību ar ēdienu veidošanai?

Esi gatava transformēt savas attiecības ar ēdienu?

Sāc tūlīt: pieprasi BEZMAKSAS E-CEĻVEDI, kas iepazīstinās tevi ar 12 apzinātas ēšanas dāvanām. SPIED  ŠEIT, ievadi savu pasta adresi un saņem to tūlīt!

Turpini lasīt:

  • Pārmērīgi caurlaidīgas personīgās robežas.
  • Veselīgas personīgās robežas.

Apzināta ēšana, liekais svars un personīgās robežas: pārmērīgi caurlaidīgas robežas.

19. aug. 2023, Nav komentāru

Padomā par savām personīgajām robežām, kā par žogu sev apkārt. Vai tavas robežas ir neelastīgas un tu dzīvo striktā un ierobežotā ideju par ēšanu pasaulē? Vai gluži otrādi – tās, plaši atvērtas, kad jebkurš var tevi mācīt par to, kā tev jāēd, jāizskatās un jādzīvo?

Kādas ir personīgās robežas:

◾️ Pārmērīgi caurlaidīgas robežas.
◾️ Stingras, neelastīgas robežas.
◾️ Veselīgas robežas.

Paskatīsimies tuvāk, kādas ir personīgās robežas un kā tās ietekmē tavu ēšanas paradumus un svaru.

Pārmērīgi caurlaidīgas robežas.  



Ja tavas personīgās robežas ir caurlaidīgas, tu sev neuzticies; tu netici, ka tu zini, kas tev ir vislabākais. Tu nosaki savu vērtību, pamatojoties uz to, ko citi domā vai šķiet, ka domā.

Tu čeko, skaties apkārt, lai saprastu, ko citi cilvēki no tevis sagaida un mēģini tiem izpatikt, lai novērstu nosodījuma, noraidīšanas, vai pamešanas risku. Tev ir grūtības turēties pie savas pārliecības, klātesot citiem, kas tev nepiekrīt.

Kā pārmērīgi caurlaidīgas robežas ietekmē ēšanu un svaru:

◾️ Sava svara dēļ tu izvairies no noteiktiem cilvēkiem vai pasākumiem, jo tu baidies no citu negatīva nosodījuma.
◾️ Sabiedrībā tu ēd to, ko tu domā, ka citi cilvēki gaida, lai tu ēstu vai tu ļauj citiem cilvēkiem izlemt, ko tev ir "atļauts" ēst, jo tu nerespektē savas tiesības ēst to, ko tu vēlies.
◾️ Kad esi vienatnē, tu slepeni ēd to, ko tu vēlies. Bieži pārēdies, izjūti vainas sajūtu un no ‘pirmdienas’ uzsāc kārtējo diētu.
◾️ Tu ēd, kad neesi izsalkusi vai ēd ēdienu, ko tu patiesībā nevēlies tikai, lai izpatiktu citiem vai izvairītos no konfliktiem.
◾️ Tu ēd, lai ‘nostumtu’ lejā emocijas, domas vai viedokļus.
◾️ Tu ēd par spīti citiem, kas cenšas kontrolēt tavus ēšanas paradumus.
◾️ Tu mēģini katru diētu, kas apsola atrisināt tavu problēmu.

Kas no šī rezonēja?

Šodien padomā:

◾️ Kādas ir tavas personīgās robežas?
◾️ Kā tās ietekmē TAVUS ēšanas paradumus?
◾️ Ko tu varētu mainīt, lai tās atspoguļotu tavu patieso būtību un kalpotu labu attiecību ar ēdienu veidošanai?

Esi gatava transformēt savas attiecības ar ēdienu?

Sāc tūlīt: pieprasi BEZMAKSAS E-CEĻVEDI, kas iepazīstinās tevi ar 12 apzinātas ēšanas dāvanām. SPIED  ŠEIT, ievadi savu pasta adresi un saņem to tūlīt!


Turpini lasīt:

  • Stingras, neelastīgas personīgās robežas.
  • Veselīgas personīgās robežas.

Kā pabarot sevi ar nepārtikas baudu.

8. aug. 2023, 1 komentārs

Bieži vien baudas saņemšana no ēdiena iegūst negodīgi lielu nozīmi, ja mēs neļaujam sev gūt prieku no citām dzīves jomās. 

Atļaujot sev ikdienā vairāk baudas un prieka no citām aktivitātēm, mēs noņemam spiedienu no ēdienreizēm.

Šodien, papildus baudas izjušanai no ēdiena, ļaujies nepārtikas baudījumam .  Atļauj sevi „pabarot” ar to, kas tev sagādā prieku un baudu.

Kā sākt?

Izveido rakstisku inventarizāciju par visu savā dzīvē, kas tev sagādā BAUDU.

Cilvēki, vietas, lietas, domas, jūtas, pieredze, aktivitātes, ēdieni, sīkumi, lielas lietas - viss, kas tev nāk prātā un rada tev baudu un prieku. Arī tās lietas, kuras tev šķiet ir „tabu” vai arī, kurām tev jau sen nav laika.

Daži piemēri:

Pastaiga dabā - parkā, gar jūru; sarunas par noteiktām tēmām; atvaļinājums, vaļasprieki; kustības; vannas istabas spa; lasīšana, mūzikas klausīšanās, dejošana; smaržas, ziedi, intimitāte.

Ja tu nekad neesi uzskaitījusi to, kas tevi iepriecina, drosmīgi iekļauj visu. Ievēro, ka dažas no tava saraksta lietām ir viegli pieejamas, kamēr citas var šķist tabu.

Atver savu prātu, neierobežo sevi; veic uzskaiti iespējami precīzi un detalizēti.  Nesteidzies.

Kad esi drosmīgi atmaskojusi savas slēptākās vēlmes un uzrakstījusi visus savus zemes priekus uz papīra, izlasi šo sarakstu tā, it kā tu būtu zinātniece, kura pēta pati sevi.

Palielini savu interesi par sevi un baudu. Kļūsti vairāk interesēta tēmā par tevi un baudu.

Vēlāk atgriezies pie saraksta un papildini to. Kad tas šķiet pabeigts, pārskati savu sarakstu.

Pārdomā un pieraksti:

  • Kas ir tas ko pamani?
  • Vai kaut kas „lec ārā”?
  • Vai šis saraksts iedvesmo kādas atziņas vai atklājumus?
  • Vai tas rada “aha” mirkļus?
  • Vai, aplūkojot savu sarakstu, tu sāc saprast kādas ar saviem ēšanas paradumiem saistītas kopsakarības? 
  • Vai šis saraksts tev māca kaut ko tādu, ko par sevi nezināji?
  • Kādus priekus tu sev atļauj biežāk?
  • Kuras baudas šķiet tavā dzīvē ir iztrūkstošas?
  • Kuras ir lielākās? Vienkāršākās? Tās, pēc kurām ilgojies visvairāk?
  • Kuras no tām tev šķiet visdabiskākās? Kuras ir “problemātiskākās”?

Kuras no uzrakstītajām lietām tu varētu iekļaut savā ikdienā vai veikt katru nedēļu? 

Kaut kas, ko tu patiešām vēlētos darīt vairāk. Tad - DARI TO.

Pievieno savām dienām regulāras vitamīna B – bauda devas. 

To darot, ievēro, kādi ir tavi ieguvumi; kas notiek, kā jūties, un to, kā lielākas baudas un prieka devas dzīvē ietekmē tavu ķermeni, prātu vai garastāvokli, ēšanas paradumus.

Šis ceļojums, atpakaļ pie dabiski veselīgās ēdējas tevī,  solās būt tik interesants.

Jūti, ka noderētu mans atbalsts? Ar prieku atbalstīšu!

Lūdzu, aizpildi anketu, un mēs sazināsimies īsā sarunā.

Veselīgs-neveselīgs ēdiens. Apzināts skatījums uz ēdienu.

31. jūl. 2023, Nav komentāru

Mums ir iemācīts uzskatīt, ka ir “LABIE” ēdieni, ko jāēd, un “SLIKTIE” ēdieni, no kuriem jāizvairās.

Mana, kā apzinātās ēšanas treneres, pieredze rāda, ka šis uzskats ir ļoti KAITĪGS un ilgstoši notur tevi iesprostotu DIĒTAS mentalitātē. Ierobežot >> Pārēsties >> Izjust kaunu >> Sodīt sevi >> Atkārtot!

Kā būtu ar jaunu skatījumu – APZINĀTĪBĀ balstītu skatījumu uz ēdienu?  

Kur mēs skatāmies uz VISIEM pārtikas produktiem bez vērtējuma un duālo birciņu piekabināšanas un saprotam, ka visi pārtikas produkti ir vērtīgi un tos var iekļaut veselīgā uzturā.

Ieguvumi: 

Tas palīdzēs tev mazināt ekstrēmo melns/balts; drīkst/nedrīkst; labs/slikts; veselīgs/neveselīgs domāšanas modeli un palīdzēs apēst MĒRENĀKU jebkura ēdiena daudzumu.

Arrivederci noraušanās!

Vai tad tas nav tieši tas, ko tu patiešām vēlles? Izbaudīt savu ēdienu UN ēd veselīgi?

Kā sākt veidot jaunu skatījumu uz ēdienu?  

▪️ Ēdiens ir DĀVANA.

Izvēle ēst apzināti ietver skatīšanos uz ēdienu kā enerģijas, pūļu DĀVANU.

Šī jaunā attieksme palīdz tev atbrīvoties no domāšanas, ka “X” pārtikas produkti ir “labi” un “Y” - ir “slikti”. Tagad tu vari redzēt, ka tie ABI ir brīnišķīgas uztura un garšas dāvanas.

▪️ KĀ ēst.

KĀ mēs ēdam šos ēdienus — NEAPZINĀTI vai APZINĀTI, nevērīgi vai cieņpilni, būtiski ietekmē to, kāds ēdiens ienāk mūsu dzīvē un, kā tas mūs ietekmē.

Kad mēs izturamies pret ēdienu ar vislielāko cieņu, mēs IZVĒLAMIES pārtraukt to ēst nevērīgi un neapzināti.

Un mēs esam atpakaļ pie – mēs to darām, JO ēdiens ir dāvana. Viss ēdiens ir dāvana.

Pašrefleksija:  

  • Kā tev strādā ēdiena dalīšana – labajā un sliktajā? Veselīgajā un neveselīgajā?
  • Kas tev varētu palīdzēt veidot atzinības pilnu attieksmi pret ēdienu?
  • Ja tagad visi ēdieni ir vienlīdz vērtīgi, kā tu turpmāk izdarīsi ēdiena izvēles ?

Vēlies atjaunot dabiski veselīgo ēdēju sevī un baudīt VISUS ēdienus?

Atļauj man tev palīdzēt. Aizpildi anketu un es ar tevi sazināšos. .

Ko pievienot uz sava (dzīves) šķīvja?

18. jūl. 2023, Nav komentāru

Jo vairāk es uzzinu par apzinātās ēšanas jeb ne-diētas pieeju svara kontrolei, jo vairāk man patīk „PIEVIENO” ideja. Īpaši vecumā 40+.

Ko tieši, pievienot?

LAIPNU ZIŅKĀRĪBU: hmm, vai tas nav interesanti „kā ēdiens priekšā, tā mutē ” , piemēram.

Vai tas nav interesanti:
▪️ kā sēžu pie televizora, tā graužu riekstiņus?
▪️ kā ienāk jauna e-ziņa no konkrēta cilvēka – tā roka stiepjas pēc našķa?
▪️ ka ēdot konkrētu ēdienu es nevaru apstāties?

Šī „pievieno” pieeja palīdz tev izzināt lietas, kas tev liek justies slikti un tās – kas labi.

Bez kritikas – tikai laipna, ziņkārīga APZIŅA.

Tici, notici - tas dara brīnumus. Mana personīgā un profesionālā pieredze nu jau 15+ gadu garumā ir tam dzīvs piemērs. 💯

Pamēģināsi?

Uz personīgas nots:👇

Nav noslēpums, ka man ir krietni pāri 40 😇.

Pēdējā laikā esmu pamanījusi, ka nostaļģija aizvien biežāk ir mana ikdienas pavadone.

Jā, šis vecums nāk ar lielu nostaļģiju gan par ēdienu un citām lietām. Esi pamanījusi?

Man jasmīnu smarža vienmēr atgādina par laimīgām bērnībām pie vecvecākiem. Cepot olu atceros mana Opja īpašo olu cepšanas veidu, kad viņš tās cepa tieši man.

Atmiņas par kādu konkrētu ēdienu, ko gatavoja mana mamma....

👉 Šodien es tevi izaicinu - kādā brīvā brīdi – izcep sev tās pankūkas vai kūku, vai pagatavo bubertu ar ogu mērci, tieši kā to gatavoja tava mamma.

Un tad - PIEVIENO ziņkārību par to kā tu jūties ēdot, pēc ēšanas.

Varbūt bija par daudz, par maz. Cits? Nobira kāda asara. Tas arī pieder pie lietas.

Man manā dzīvē vairs nav striktu noteikumu. Vismaz ne tādu, „kuriem kājas aug” kaut kur ārpus manis.

Arī tu vari izņemt šos noteikumus no savas dzīves šķīvja, PIEVIENOT laipnu ziņkārību un veidot savus noteikumus. Izzināt kas der tev. Kas strādā TEV !!!!?

Jo tev 40+ un zaudēt laiku vairs tu nevari atļauties.

www.kaneapeststresu.com

#IneseMillere #apzinātaēšana #sieviete50 #sieviete40 #neirozinātne #sievietesveselība #menopauze #sieviete60 #intuitīvaēšana
#apzinātība #labbūtība #kāneapēststresu #apzinātība #emocionālaēšana #nediētassvarakontrole #antidiēta #ķermeņapaštēls #liekaissvars #notievēt #budismslatvijā


Apzināta ēšana - kā NEnokavēt DZĪVI.

19. feb. 2023, Nav komentāru
Kādā no apzinātības retrītiem Francijā, Skolotājs mums, dalībniekiem, jautāja "Dzīve ir šeit priekš jums, vai jūs esiet šeit priekš Dzīves?" 

Man tas bija kā modinātājzvans. Nudien, kas man traucē piedzovot manu dzīvi. Šo, vienīgo. Manā, cilvēka izpratnē, iespējams, ne vienmēr to, kuru es vēlētos, bet tomēr - šo vienīgo. 

Tikai tad, kad es to piedzīvoju - esmu nomodā, es varu mainīt, ja nepieciešams.

Apzinātās ēšanas programmas 1. modulī es aicinu dalībnieces padomāt, ko viņām IZMAKSĀ viņu pašreizējie ēšanas paradumi. Daudzām pēc šī vingrinājuma asaras mijas ar atklāsmēm. Tāda rūgtisalda noskaņa.

Padomā arī tu:
  • Kā tavi ēšanas paradumi ietekmē tavu dzīvi, svaru, veselību, labizjūtu?
  • Kādas problēmas vai ciešanas tie izraisa?
  • Kam tu savā dzīvē nozodz enerģiju, lai fokusētos visu laiku uz ēdienu, ēšanu vai neēšanu?
  • Ko tas tev MAKSĀ?

Tas viss padara dzīvi "mazu".

Vai, atskatoties uz savu dzīvi, tas ir tas, ko tu būtu vēlējusies piedzīvot?

Turpini:

Detalizēti apraksti, kāda izskatīsies tava dzīve, kad tavas attiecības ar ēdienu un tavu ķermeni būs līdzsvarotas, harmoniskas un priekpilnas?

Tas ir iespējams.

Mana un manu klientu pieredze to parāda.

Tava VIENĪGĀ, lielā, piepildītā dzīve gaida tevi. Nenokavē savu DZĪVI! 

Es zinu, tu gribi to piedzīvot.

Vai tava šodiena ir no sērijas "mazā dzīve", vai "lielā"?

Pārēšanās negatīvie un pozitīvie ieguvumi.

1. feb. 2023, Nav komentāru
Mēs pārēdamies. Tu un es arī. Cita vairāk, cita mazāk. TOMĒR - ja mēs to darām, ir taču jābūt ieguvumiem.

Jā, arī negatīvie ir "ieguvumi", vai ne? Tiesa, kā es saku - ar mīnuss zīmi.


Kāpēc ir tik grūti NEPĀRĒSTIES?

Pārēšanās var būt smadzenēs labi nostiprināts paradums.

Smadzenēs nostiprinātus paradumus nevar mainīt ar ārējiem rīkiem. Tādiem kā uztura maiņa.

Kas palīdz?

Apzinātas ēšanas pieeja, vēršot tavu uzmanību iekšpus, aicina (ie)vērot, reflektēt, mainīt, ja nepieciešams. Tas prasa zināšanas, prasmes, pacietību.

Šodien padomā:
  • Kādi ir pārēšanās pozitīvie aspekti? Un negatīvie?
  • Kā ikdienas ēšana vairāk nekā pietiekoši, maina tavu spēju darīt to, ko patiesi vēlies paveikt savā dzīvē? Palielina? Samazina?
Ko jaunu tu uzzini par sevi?

Manas "Apzināta ēšana A-Z" koučinga programmas dalībniece dalās ar saviem novērojumiem:

“Pārēšanās NEGATĪVIE “ieguvumi” - sāp vēders, jūtos uzpūtusies, bez enerģijas, slikta dūša, bikses spiež, liekais svars, depresīvs noskaņojums, sevis kritizēšana, noniecināšana, nemīlēšana, tūskas uz sejas, pumpas. Tad , kad ir paēsts vairāk nekā pietiekami, rodas tāda panīkuma un depresīva noskaņa, ir gruti, nav enerģijas, nav prieka un neko negribas ne darīt, ne plānot. Pārēšanās POZITĪVIE ieguvumi - uz ļoti īsu brīdi kaifs no garšas. Pārēšanās epizodes paliek arvien mazāk un mazāk.”

Vēlies arī tu sakārtot ēšanas paradumus smadzeņu līmenī?

Apzināta ēšana A-Z 1:1 koučinga programma pieejama jau tūlīt pēc iegādes. 

Programma ir unikāla: iepriekš ierakstītu materiālu kopums + individuālas iknedēļas KOUČINGA sesijas (attālināti) = nodrošina patiesi transformējošas pārmaiņas un paliekošus rezultātus.

Programma pieejama arī angļu valodā.

Julia Child ieteikumi apzinātas ēšanas paradumiem.

25. jan. 2023, Nav komentāru
„Vienīgais laiks, kad ēst diētas ēdienu, ir brīdis kamēr gatavojas tavs steiks”- šie vārdi pieder Julia Child, amerikānietei, kura pārtulkoja franču pavārgrāmatu angļu valodā.

Tu viņu noteikti atceries, Merilas Strīpas atveidotu, filmā Julie&Julie.
Lasot Julia biogrāfiju Dearie: The Remarkable Life of Julia Child, man radās trīs pārdomas, kas varētu tev noderēt:

Ēst gatavošana ir prasme, ko varam iemācīties un labi ka tā!

Kad es ar savām klientēm pārrunājam to, kā ēst gatavošana mājās var palīdzēt kļūt par apzinātākām ēdājām un pārvaldīt savu svaru/veselību, viņas bieži vien saka: "Bet es neprotu gatavot."

Julia ir lielisks piemērs tam, ka tev nav ‘jāpiedzimst ar putošanas slotiņu rokā”, lai būtu laba pavāre. Viņai tas bija PRAKSE, prakse, prakse. Kad viņa centās pilnveidot recepti, viņa to izmēģināja daudzas, daudzas reizes.

IDEJA: Es savām klientēm atgādinu - uzsākot veidot apzinātas ēšanas paradumus – praktizē, praktizē, praktizē – tā ir panākumu ķīla. Un nekad nepadodies. Neiznāk vienā veidā, mēģini citādi; mācies no kļūdām, nopurini miltus :) un esi pacietīga.

Maltīte, kura kalpoja kā pavērsiena punkts.

172. lapā es iepauzēju. Lai gan Julia nemin vārdus "apzināta ēšana," viņas reakcijas apraksts, pirmo reizi Parīzē ēdot austeres, cieši sasaucas ar šo pieeju.

Sākotnēji, kad viņa ieradās Parīzē, viss, ko viņa ēda bija divi pazīstami ēdieni.

Tad vienu vakaru viņa pasūtīja kaut ko jaunu. Grāmatā rakstīts: "tas bija tā it kā kāds viņai parādīja to, ko tas īsti nozīmē ēst, nevis tikai piepildīt savu kuņģi ar ēdienu, bet - ēst, izbaudīt katru brīnišķīgo kumosu ar garšu." Tā bija maltīte, kas visu izmanīja – no tā brīža viņa sāka novērtēt ēdienu jaunā veidā.

IDEJA: Padomā par savu "pagrieziena punkta maltīti." Tā varētu būt maltīte, kas lika tev izbaudīt ēdienu, ne tikai ēst. Un neaizmirsti par 'iesācēja prātu'.

Vienkārši ēst apzināti.

Grāmatā tiek daudz runāts par ēdienu, bet par laimi līdz 461. lpp nav pieminēta apsēstība ar SVARU (jā, šī ir bieza grāmata! - 557 lpp.)

Ap 1989., norāda Julia, parādījās "ēdienu policija". Viņa saka, ka pēkšņi, "sviests, krējums, gaļa, cukurs, smadzenes, kartupeļi un tauki" kļuva par "septiņiem SLIKTAJIEM vārdiem, kurus nedrīkst pieminēt televīzijā."„Kas noticis ar veco labo mērenību." (461. lpp).

IDEJA:  Apzināta ēšana ir par saprāta balsi: tās, kuras ēd apzināti, ir iemācījušās novērtēt savu izsalkumu un ēšanas paradumus, un ēst labu, garšīgu ēdienu, BEZ APSĒSTĪBAS par kalorijām vai lēkšanas uz svariem.

Sākumā un vienatnē tas noteikti nav viegli!

Mērenība visās lietās. Ne tikai ēšanā. Un izbaudi pieredzi.

Kā to paveikt?

🎯 Ieskaties šeit un izvēlies kā vēlies ar mani strādāt.

#emocionālaēšana #apzinātaēšana #apzinātība #stress #kāneapēststresu #bezdiētas #IneseMillere #intuitīvaēšana #sieviete40 #sieviete50 #antidiēta #nediētassvarakontrole #koučings #labbūtība #sievietesveselība #mīlētsevi #līdzjūtībapretsevi

Kā patiesi (ie)mīlēt ēdienu?

13. jan. 2023, Nav komentāru
Tu saki – "Es mīlu ēdienu.” Es saku – „Pierādi!”. Ne man, sev. 

Ja mēs kādu vai kaut ko mīlam, mēs cenšamies saprast, izzināt, būt klātesošas. „Es esmu šeit. Priekš tevis, sevis, mūsu attiecībām”. 

Apzināta ēšana, kā vienmēr, nedod gatavas atbildes un „dari tā „ risinājumus. Apzināta ēšana aicina iepauzēt un vedina tevi vērsties iekšpus: 

 🔹 Kādas ir tavas attiecības ar ēdienu? 

🔹  Vai tas, kā es izvēlos ēdienu, ir milestība pret sevi vai agresija (aizliegumi; tikai veselīgo)? 

🔹 Kā veids, kurā tu ēd, parāda to, ka tu mīli ēdienu? 

🔹 Kā tas būtu ēst tā, it kā es patiešām mīlētu ēdienu? 

🔹 Kā es ēstu, ja es patiešām MĪLĒTU SEVI? 

🔹 Kas ir viena maza lieta, ko es nākošajā maltītē darīšu citādi? 

 Kādas pārdomas šis tevī izraisa? Padalies, lūdzu! Mēs augam mijiedarbojoties! ❤️ 

#emocionālaēšana #apzinātaēšana #apzinātība #stress #kāneapēststresu #bezdiētas #IneseMillere #intuitīvaēšana #sieviete40 #sieviete50 #antidiēta #nediētassvarakontrole #sirmimati #koučings #labbūtība #sievietesveselība #mīlētsevi #līdzjūtībapretsevi

Apzinātas ēšanas pieejas ieguvumi.

12. jan. 2023, Nav komentāru
Apzināta ēšana ir apzinātībā balstīta pieeja, kas palīdz saprast un izmainīt neprasmīgus ēšanas paradumus ilgtspējīgā un veselīgā veidā.

Jaunie ēšanas paradumi ir noturīgi un saglabājami, jo pārmaiņas notiek SMADZEŅU līmenī.

Kopā ar mani tu mācies atpazīt un prasmīgi izmantot savu dabisko, instinktīvo spēju ēst saskaņā ar izsalkuma-sāta norādēm (interoceptīvā apziņa) un apgūsti rīkus, lai risinātu citus (pār)ēšanās vēlmes izraisītājus efektīvākos un piepildošākos veidos (bez ēdiena).

Apzināta ēšanas mērķis un rezultāts ir vislabākās rūpes par sevi kā vienotu VESELUMU - visām četrām tavas veselības un labbūtības dimensijām.

Pētījumi parāda, ka apzināta ēšana palīdz:

🔹 Samazināt ēdiena porcijas lielumu.
🔹 Samazināt kāri pēc ēdiena.
🔹 Samazināt emocionālo ēšanu.
🔹 Samazināt kompulsīvas ēšanas uzvedību.
🔹 Samazināt depresiju un raizes.
🔹 Samazināt uz ēdienu vērstas automātiskas vai ieraduma uzvedības.
🔹 Uzlabot spēju izdarīt labas ēdiena izvēles.
🔹 Palielināt ar ēdienu un ēdiena izvēlēm saistīto autonomijas un kontroles sajūtu.
🔹 Uzlabot ķemeņa paštēlu.
🔹 Uzlabot spēju pārvaldīt (di)stresu.

Apzināta ēšana nederēs:

⛔️ Cilvēkiem, kuri cieš no aktīviem ēšanas traucējumiem.

⛔️ Nav gatavi pārtraukt sekošanu diētām un uz svara samazināšanu vērstiem uztura plāniem.

⛔️ Nevar/negrib atvēlēt laiku apzinātas ēšanas prasmu apgūšanai.

Apzinātas ēšana ir mērķtiecīgs prasjmu treniņš.

Piedāvāju tev šīs prasmes apgūt manā vadībā latviski un angliski: 

🔑Apzinātas ēšanas A-Z 8 moduļu koučinga programmā ( iepriekš ierakstīts materiāls, pieejams tev 24/7 + koučinga sesijas).
🔑 Atsevišķas koučinga sesijas.

#emocionālaēšana #apzinātaēšana #apzinātība #stress #kāneapēststresu #bezdiētas #IneseMillere #intuitīvaēšana #sieviete40 #sieviete50 #antidiēta #nediētassvarakontrole #sirmimati #koučings #labbūtība #sievietesveselība #mīlētsevi #līdzjūtībapretsevi #novecošana

Kā pārtraukt emocionālās ēšanas epiziodi.

6. jan. 2023, Nav komentāru
Ja tu sāc ēst, kad neesi izsalkusi, kā tu zini kad pārtraukt?

Nudien - tā kā izsalkums nelika ēst, KĀ tu zini, kad apstāties?👇

  • Kad viss ēdiens ir apēsts, šķīvis vai paciņa ir tukša?
  • Kad TV pārraide vai filma ir beigusies?
  • Kāds atnāk mājās un tevi iztraucē vai kaut kas cits pārtrauc tavu ēšanu?
  • Kad jūties nožēlojami pilna, “piebāzta” vai fiziski slima?
  • Kad iestājas trula atslēgšanās sajūta?.

Ko tu esi pamanījusi?

Kad tu ēd emocionālu iemeslu dēļ, visbiežāk tas nav izsalkums, kas iniciē tavu vēlmi.

Tās ir emocijas.

Vai zināji, ka sāta sajūta – paēsts sajūta, ir „salaulāta” ar izsalkuma sajūtu.

Tās viena bez otras nu nekādi.

Kā zināt, kad ir pietiekoši, ja tu ēd, lai mazinātu negatīvās emocijas?

Viens tu varētu teikt – nevajag ēst vispār, jo kad es sāku es nevaru apstāties.

Ja tu šo lasi, tad tu visdrīzāk zini, ka „neēst saldumus izaicinājumi”- abstinemce, vienmēr beidzās ar NORAUŠANOS ( manu klienšu termins).💯

Labākā, efektīvākā un saglabājamākā pieeja emocionālajai ēšanai ir VIENMĒR atstāt sev iespēju ēst našķus, arī tad kad neesi fizioloģiski izsalkusi.

Kā to paveikt un kā zināt, kad šādās reizēs apstāties es mācu Apzināta ēšana A-Z koučinga programmā.

Neesi pārliecināta, lūdzu, raksti man uz info@inesemilleremd.com.  Sazvanīsimies, izrunāsim!

Stresa jeb emocionālā ēšana = strēšana.

29. dec. 2022, Nav komentāru

Jābrīnās, ka valodniecībā vēl nav ieviests šāds jaunvārds "STRĒŠANA", jo šķiet KATRA savas dzīves laikā saskārusies ar ĒŠANU STRESA jeb emocionāli izaicinošā SITUĀCIJĀ .

Diemžēl daudzām tā pārvērtusies par ikdienas praksi cīņā ar stresu. 

Toksiskais - ilgtermiņa stress un stresa hormons kortizols uztur tavu apetīti pastāvīgi augstu, liekot tev ēst noteiktus produktus un pārēsties.

Šāda prakse maina tavus dzīvesveida paradumus – no veselīgiem uz pašdestruktīviem.

Un tā NAV tava vaina!

Katrs jauns diētas mēģinājums neizbēgami beidzas ar neveiksmi un tikai pastiprina tavu zaudētājas sajūtu, mazina tavu pašapziņu, vairo stresu un lieko svaru...Apburtais loks.

Un arī tā NAV tava vaina, jo mums māca - ja tu izmanto ēdienu negatīvu emociju mainīšanai - tad diētas ir risinājums.

KĻŪDA! Ne tava.

Kā izbēgt no šī apburtā loka - būt uzvarētājai gan savā privātajā un profesionālajā dzīvē, gan būt pašapmierinātai ar savu pāštēlu un ķermeņa svaru.

Labākais veids kā strādāt ar emocionālo pārēšanos ir apzinātībā balstīts.

Tu strādā ar prātu un ķermeni vienlaicīgi, iegūstot patiesi saglabājamu rezutātu.

Un tev NEBŪS jāatsakās no našķiem. To visu es tev iemācīšu.

Esi laipni gaidīta manā Apzināta ēšana A-Z koučinga programmā.   

Apzināta ēšana par kā (NE)sabojāt sev svētkus.

23. dec. 2022, Nav komentāru

Vai tavā prātā aizvien ir kāds kārums, NAŠĶIS, ko sev LIEDZ. Varbūt neesi to ēdusi kopš bērnības, jo tas neatbilst ""veselīga ēdiena"" standartiem.

Un tad pienāk…Ziemassvētki un tieši ŠIS našķis ir tas ko PĀRĒDIES.💯

Sekas? Pārmetumi _______ ( aizpildi pati).

Un svētki, tie svētki, kurus TU TIK ĻOTI GAIDĪJI ir neatgriezeniski SABOJĀTI.

Šogad, būs citādi. Jo es tev iedošu pārbaudītus tips &tricks:

🎄 Šodien palaid prom šo nedrīkst, neveselīgs ____( ieraksti savējo) nastu.
🎄 Dod sev beznosacījumu atļauju ēst.
🎄 Sagatavo sev piemērotus apstākļus, noliec savu kārumu uz šķīvja un baudi.
🎄 Baudi nesteidzoties, sevi nešaustot. Baudi ar ziņkārību, interesi.
🎄 Ļaujies baudījumam līdz mazākajai šūniņai tavā ķermenī.

PAMĒĢINI, padalies pieredzē.

Vai garšoja?

Ja jā, lieliski!

Un jā, nē? Iedomājies cik daudz savas dzīves laika esi pavadījusi domājot, ka to nedrīkst, vai, kad beidzot "atļāvies", tad kā likums "norāvies". (manu klientu apzīmējums ).

Manu klientu pieredze rāda, ka šī, šķietami vienkāršā, prakse uz visiem laikiem izmaina viņu attiecības ar našķiem.

🎯 Vēlies ēšanas paradumus, kas sniedz prieku, nevis sagādā raizes un pārmetumus?

Esi laipni gaidīta manā APZINĀTA ĒŠANA A-Z koučinga programmā.
 
#mindfuleatingcoach #stopstresseating #IneseMillere #apzinātaēšana #woman50 #silversisters #midlifeweightgain #mīlisevi #sievietesveselība #menopauze
#apzinātība #labbūtība #kāneapēststresu #mindfulness #apzinātība #emocionālaēšana
#nediētassvarakontrole #antidiēta #emocionālāēšana


Ielādēt vēl

Jaunākie ieraksti

  • Praktizē apzinātību ar skaņām.
    22. sep. 2023
  • Kur meklēt zemenes faktoru?
    21. sep. 2023
  • Atgūsti ēdiena brīvību ar Dr. Inesi Milleri.
    21. sep. 2023
  • Pirms „ārstēt” emocijas ar ēdienu - dari šo!
    20. sep. 2023
  • Kāpēc ir tik grūti mainīt ēšanas paradumus?
    26. aug. 2023
  • Apzināta ēšana: kādi ir trīs izsalkumi?
    23. aug. 2023
  • Apzināta ēšana, liekais svars un personīgās robežas: veselīgas robežas.
    19. aug. 2023

Ja vēlies uzzināt vairāk

Aicinu Tevi sekot man Facebook, Instagram, Twitter un YouTube sociālo mediju platformās!