Praktizē apzinātību ar skaņām.
- ieraudzīt trigerus - emocionālas ēšanas palaidējus-izraisītājus;
- izvēlēties labāko atbildi uz šiem izraisītājiem;
- atpazīt mūsu izsalkumu un sāta sajūtu un daudz ko citu.
Koncentrēšanās uz skaņām, kā primāro uzmanības enkuru, ir īpaši noderīga situācijās:
- kad esi satraukta un nemierīga, un roka stiepjas pēc našķa.
- kad vēlies meditēt, bet prāts ir pārāk nemierīgs, lai fokusētos uz elpu.
Kur meklēt zemenes faktoru?
Atgūsti ēdiena brīvību ar Dr. Inesi Milleri.

Pirms „ārstēt” emocijas ar ēdienu - dari šo!
Mans šodienas apzinātās ēšanas padoms: pirms „ārstēt” emociju ar ēdienu - sēdi un izdziedinies.
Sorry, par dakterīšu leksikonu, Tu jau zini - man, galu galā, ir ārstes izglītība.
Kad uznāk garlaicība vai kāda cita negatīva emocija, kas izraisa nepatīkamu sajūtu, ko vēlies „ārstēt” ar ēdienu – apsēdies un ļauj tai BŪT.
Sēdi un izdziedinies!
Nav viegli, es zinu. Nepieciešama prakse, jā.
Manas klientes ir iemācījušās to paveikt.
Es ticu, ka arī TU TO VARI iemācīties.
Tādā veidā TU KONTROLĒ savu stresa jeb emocionālo ēšanu.
Manas klientes to ir iemācījušās. Jo viņas ir sapratušas, kurš te ir boss…viņas vai kāres.
Mana stresa definīcija - „stress ir jebkas (emocija, doma, sajūta) kas mūs izsit no līdzsvara un liek justies slikti.”
Cilvēks dabiski tiecas meklēt līdzsvaru, un mēs kļūdaini ceram atrast šo līdzsvaru un mierinājumu ēdienā.
Mēs iesaistāmies neapzinātā un automātiskā košļāšanā, mierinām, izklaidējam un lolojam sevi ar ēdienu.
Vai Tev tas izklausās pazīstami?
👉 Sekas tu labi zini – sevis kritizēšana, disharmoniskas attiecības ar ēdienu, liekais svars, zema pašapziņa, sevis un sava izskata nepieņemšana, sabojāta veselība, grūta menopauze un priekšlaicīga novecošana.
Tas traucē Tev piedzīvot labāko sevi.
Nestāvi ceļā sev pašai!
Tu vari atgūsti savu ēdiena brīvību bez stresa.
Dod sev šo iespēju!
Piesakies bezmaksas iepazīšanās sarunai.
Padalies ar šo informāciju ar draudzenēm. Dalīšanās ir rūpēšanās!
Ēd un dzīvo apzināti.
Kāpēc ir tik grūti mainīt ēšanas paradumus?
Vai arī tevi nodarbina
jautājums: ”Ja es ar visu manā dzīvē varu tikt galā tik labi…darbs, ģimene,
draugi…tad, kāpēc es NEtieku galā ar ĒŠANU? ”

Apzināta ēšana: kādi ir trīs izsalkumi?
Apzinātās ēšanas pieejā veselīgu ēšanas paradumu veidošanai, mēs runājam par 3 izsalkuma veidiem:
- kuņģa izsalkums (fizisks izsalkums),
- mutes izsalkums,
- sirds izsalkums (emocionālais izsalkums).
Kuņģa izsalkums (fizisks izsalkums):
- fiziska vajadzība pēc ēdiena jeb degvielas,
- mēdz attīstīties lēni,
- jo ilgāk mēs neēdam, jo intensīvāks.
Mutes izsalkums:
- kāre, kas saistīta ar maņām,
- mums kārojas kādu konkrētu ēdiena vai ēšanas pieredzes aspektu (sāļu, saldu, kraukšķīgu).
Sirds izsalkums (emocionālais izsalkums):
- pamudinājums ēst, ko izraisa emocijas un tas, kā tu jūties psihiski, nevis fiziski.
- tās var būt jebkuras emocijas: no skumjām, stresa vai satraukuma līdz priekam vai svinēšanai.
Pirmais solis to atšķiršanai ir - zināt to pazīmes.
Kuņģa izsalkumu pazīmes:
- fiziska vajadzība pēc enerģijas,
- pieaug pakāpeniski,
- parādās vairākas stundas pēc ēšanas,
- elastība izvēloties ēdienu,
- pazūd, kad paēsts,
- ēšana noved pie apmierinājuma sajūtas.
Mutes izsalkuma pazīmes:
- nav saistīts ar fizisko vajadzību pēc ēdiena,
- nesaistīts ar to, kad pēdējo reizi ēdāt,
- kāre pēc noteikta ēdiena vai pieredzes aspekta — sāļa, salda, kraukšķīga,
- apmierinās pēc noteiktā ēdiena apēšanas.
Sirds izsalkuma pazīmes:
- saistīts ar ne-izsalkuma izraisītājiem,
- parādās pēkšņi,
- bieži, tūlīt pēc maltītes,
- spēcīga vēlme pēc specifiska ēdiena,
- nav sāta sajūtas – nekad nav pietiekoši,
- ēšana noved pie vainas un kauna sajūtas.
To es detalizēti mācu koučinga programmā.
Apzināta ēšana, liekais svars un personīgās robežas: veselīgas robežas.
Personīgās robežas ietekmē tavu ēšanas paradumus un svaru.
Kādas ir personīgās robežas:
- Veselīgas robežas.
Veselīgas personīgās robežas.
Kad tavas robežas ir veselīgas, tev ir spēcīga pašvērtības sajūta un pašpārliecība. Tu uzticies sev, un ieklausies sevī. Tavas robežas parāda tavu patieso būtību, un tās ir autentiskas un tev ērtas. Tu spēj turēties pie saviem uzskatiem, pat, ja citi nepiekrīt.
Tu esat gatava ņemt vērā citādas perspektīvas un jaunu informāciju. Tu spēj pielāgoties dažādiem apstākļiem, atkarībā no tā, kas ir tev visefektīvākais.
Veselīgu robežu piemēri ēdiena un ēšanas terminos:
- Sabiedrībā tu spēj ēst bez vainas sajūtas vai kauna.
- Kad tu pārēdies, tu sevi nekritizē un nevaino, tu joprojām spēj sevi pieņemt un mācīties no savām kļūdām.
- Tu spēj izmantot jaunu informāciju un apgūt jaunas stratēģijas, kas palīdzēs tev efektīvāk pārvaldīt savu svaru.
- Tu neslēpies aiz ēdiena vai aiz svara.
- Tu nebaidies izteikt savas domas un jūtas.
- Tu neatliec dzīvošanu uz kaut kādu vēlāku, nezināmu nākotni, tā vietā tu rūpējies par savu veselību esot savā pašreizējā svarā un dzīvo pilnvērtīgi neskatoties ne uz ko.
Padomā:
- Kādas ir tavas personīgās robežass?
- Ko tu varētu mainīt, lai tās atspoguļotu tavu patieso būtību un kalpotu labu attiecību ar ēdienu veidošanai?
Apzinātībā
balstīti ēšanas paradumi palīdz tev izveidot veselīgas robežas attiecībā uz
ēdienu, ēšanu un savu svaru.
Jūti, ka tev noderētu papildus rīki? Mana apzinātas ēšanas programma ir tev. Uzzini vairāk>>>
Apzināta ēšana, liekais svars un personīgās robežas: stingras, neelastīgas personīgās robežas
Personīgās robežas ietekmē tavu ēšanas paradumus un svaru.
Stingras, neelastīgas personīgās robežas.
Ir apgrūtināta informācijas un cilvēku piekļuve. Ja tavas
robežas ir stingras, tu stingri turies pie savām pozīcijām, un tu gaidi, lai
cilvēki tev pielāgotos. Tev var būt grūtības ar atgriezenisko saiti un kritiku.
Tu domā, ka ikvienam jābūt tādai kā tev. Melns/ balts, pareizi/nepareizi, labi/slikti domāšana ir tavējā. Tev var būt grūtības redzēt iespējas ārpus saviem uzskatiem. Tu esi pārāk modra, un tev ir grūti izrādīt neaizsargātību un ievainojamību. Tev ir grūtības uzņemties atbildību, un tu pārāk aizsargā savas robežas.
Ēdiena un svara terminos šīs robežas izskatās šādi:
- Brīvdienas, ballītes un citas kopā sanākšanas tev ir patiesas mocības, jo tev nav tiešas kontroles un tev ir grūtības pielāgoties.
- Tu esi pārliecināta, ka tev, lai pārvaldītu savu svaru, ir jāseko noteiktiem uztura režīmiem, pat tad, ja tie tev nav strādājuši pagātnē.
- Tu izmanto vainas sajūtu vai manipulācijas, lai kontrolētu citu cilvēku ēšanu vai fiziskās aktivitātes.
- Tu esi iestrēgusi pārēšanās un ierobežojošas ēšanas ciklos (par tiem tu apgūsti Apzināta ēšana A-Z programmā), jo tev ir grūti pieņemt, ka pastāv arī citas iespējas un svara kontroles veidi.
- Tev ir grūti lūgt palīdzību, jo tu neuzticies citiem, vai nevēlies parādīt savu neaizsargātību; tev ir grūti būt autentiskai.
Esi gatava transformēt savas attiecības ar ēdienu?
Sāc tūlīt: pieprasi BEZMAKSAS E-CEĻVEDI, kas iepazīstinās tevi ar 12 apzinātas ēšanas dāvanām. SPIED ŠEIT, ievadi savu pasta adresi un saņem to tūlīt!
Turpini lasīt:
- Pārmērīgi caurlaidīgas personīgās robežas.
- Veselīgas personīgās robežas.
Apzināta ēšana, liekais svars un personīgās robežas: pārmērīgi caurlaidīgas robežas.
Padomā par savām personīgajām robežām, kā par žogu sev apkārt. Vai tavas robežas ir neelastīgas un tu dzīvo striktā un ierobežotā ideju par ēšanu pasaulē? Vai gluži otrādi – tās, plaši atvērtas, kad jebkurš var tevi mācīt par to, kā tev jāēd, jāizskatās un jādzīvo?
Kādas ir personīgās robežas:
Pārmērīgi caurlaidīgas robežas.
Ja tavas personīgās robežas ir caurlaidīgas,
tu sev neuzticies; tu netici, ka tu zini, kas tev ir vislabākais. Tu nosaki
savu vērtību, pamatojoties uz to, ko citi domā vai šķiet, ka domā.
Tu čeko, skaties apkārt, lai saprastu, ko citi cilvēki no tevis sagaida un mēģini tiem izpatikt, lai novērstu nosodījuma, noraidīšanas, vai pamešanas risku. Tev ir grūtības turēties pie savas pārliecības, klātesot citiem, kas tev nepiekrīt.
Esi gatava transformēt savas attiecības ar ēdienu?
Sāc tūlīt: pieprasi BEZMAKSAS E-CEĻVEDI, kas iepazīstinās tevi ar 12 apzinātas ēšanas dāvanām. SPIED ŠEIT, ievadi savu pasta adresi un saņem to tūlīt!
Turpini lasīt:
- Stingras, neelastīgas personīgās robežas.
- Veselīgas personīgās robežas.
Kā pabarot sevi ar nepārtikas baudu.
Bieži vien
baudas saņemšana no ēdiena iegūst negodīgi lielu nozīmi, ja mēs neļaujam
sev gūt prieku no citām dzīves jomās.
Atļaujot sev ikdienā vairāk baudas un prieka no citām aktivitātēm, mēs noņemam spiedienu no ēdienreizēm.
Šodien, papildus baudas izjušanai no ēdiena, ļaujies
nepārtikas baudījumam
. Atļauj sevi „pabarot” ar to, kas tev sagādā prieku un baudu.
Kā sākt?
Izveido rakstisku inventarizāciju par visu savā dzīvē, kas tev sagādā BAUDU.
Cilvēki, vietas, lietas, domas, jūtas, pieredze, aktivitātes, ēdieni, sīkumi, lielas
lietas - viss, kas tev nāk prātā un rada tev baudu un prieku. Arī tās lietas,
kuras tev šķiet ir „tabu” vai arī, kurām tev jau sen nav laika.
Daži piemēri:
Pastaiga dabā - parkā, gar jūru; sarunas par noteiktām tēmām; atvaļinājums, vaļasprieki; kustības; vannas istabas spa; lasīšana, mūzikas klausīšanās, dejošana; smaržas, ziedi, intimitāte.
Ja tu nekad neesi uzskaitījusi to, kas tevi iepriecina, drosmīgi iekļauj visu.
Ievēro, ka dažas no tava saraksta lietām ir viegli pieejamas, kamēr citas var
šķist tabu.
Atver savu prātu, neierobežo sevi; veic uzskaiti iespējami precīzi un detalizēti.
Nesteidzies.
Kad esi drosmīgi atmaskojusi savas slēptākās vēlmes un uzrakstījusi visus savus
zemes priekus uz papīra, izlasi šo sarakstu tā, it kā tu
būtu zinātniece, kura pēta pati sevi.
Palielini savu interesi par sevi un baudu. Kļūsti vairāk interesēta tēmā par tevi
un baudu.
Vēlāk atgriezies pie saraksta un papildini to. Kad tas šķiet pabeigts, pārskati
savu sarakstu.
Pārdomā un pieraksti:
- Kas ir tas ko pamani?
- Vai kaut kas „lec ārā”?
- Vai šis saraksts iedvesmo kādas atziņas vai atklājumus?
- Vai tas rada “aha” mirkļus?
- Vai, aplūkojot savu sarakstu, tu sāc saprast kādas ar saviem ēšanas paradumiem saistītas kopsakarības?
- Vai šis saraksts tev māca kaut ko tādu, ko par sevi nezināji?
- Kādus priekus tu sev atļauj biežāk?
- Kuras baudas šķiet tavā dzīvē ir iztrūkstošas?
- Kuras ir lielākās? Vienkāršākās? Tās, pēc kurām ilgojies visvairāk?
- Kuras no tām tev šķiet visdabiskākās? Kuras ir “problemātiskākās”?
Kuras no uzrakstītajām lietām tu varētu iekļaut savā ikdienā vai veikt katru nedēļu?
Kaut kas, ko tu patiešām vēlētos darīt vairāk. Tad -
DARI TO.
Pievieno savām dienām regulāras vitamīna B – bauda devas.
To darot, ievēro, kādi ir tavi ieguvumi; kas notiek, kā jūties, un to, kā lielākas
baudas un prieka devas dzīvē ietekmē tavu ķermeni, prātu vai garastāvokli,
ēšanas paradumus.
Šis ceļojums, atpakaļ pie dabiski veselīgās ēdējas tevī, solās būt tik interesants.
Jūti, ka noderētu mans atbalsts? Ar prieku atbalstīšu!
Veselīgs-neveselīgs ēdiens. Apzināts skatījums uz ēdienu.
Mums ir iemācīts uzskatīt, ka ir
“LABIE” ēdieni, ko jāēd, un “SLIKTIE” ēdieni, no kuriem jāizvairās.

Kā būtu ar jaunu skatījumu – APZINĀTĪBĀ balstītu skatījumu uz ēdienu?
- Kā tev strādā ēdiena dalīšana – labajā un sliktajā? Veselīgajā un neveselīgajā?
- Kas tev varētu palīdzēt veidot atzinības pilnu attieksmi pret ēdienu?
- Ja tagad visi ēdieni ir vienlīdz vērtīgi, kā tu turpmāk izdarīsi ēdiena izvēles
?
Ko pievienot uz sava (dzīves) šķīvja?

Apzināta ēšana - kā NEnokavēt DZĪVI.

Man tas bija kā modinātājzvans. Nudien, kas man traucē piedzovot manu dzīvi. Šo, vienīgo. Manā, cilvēka izpratnē, iespējams, ne vienmēr to, kuru es vēlētos, bet tomēr - šo vienīgo.
Tikai tad, kad es to piedzīvoju - esmu nomodā, es varu mainīt, ja nepieciešams.
Apzinātās ēšanas programmas 1. modulī es aicinu dalībnieces padomāt, ko viņām IZMAKSĀ viņu pašreizējie ēšanas paradumi. Daudzām pēc šī vingrinājuma asaras mijas ar atklāsmēm. Tāda rūgtisalda noskaņa.
- Kā tavi ēšanas paradumi ietekmē tavu dzīvi, svaru, veselību, labizjūtu?
- Kādas problēmas vai ciešanas tie izraisa?
- Kam tu savā dzīvē nozodz enerģiju, lai fokusētos visu laiku uz ēdienu, ēšanu vai neēšanu?
- Ko tas tev MAKSĀ?
Pārēšanās negatīvie un pozitīvie ieguvumi.
Jā, arī negatīvie ir "ieguvumi", vai ne? Tiesa, kā es saku - ar mīnuss zīmi.
Kāpēc ir tik grūti NEPĀRĒSTIES?
Pārēšanās var būt smadzenēs labi nostiprināts paradums.
Smadzenēs nostiprinātus paradumus nevar mainīt ar ārējiem rīkiem. Tādiem kā uztura maiņa.
- Kādi ir pārēšanās pozitīvie aspekti? Un negatīvie?
- Kā ikdienas ēšana vairāk nekā pietiekoši, maina tavu spēju darīt to, ko patiesi vēlies paveikt savā dzīvē? Palielina? Samazina?
Manas "Apzināta ēšana A-Z" koučinga programmas dalībniece dalās ar saviem novērojumiem:
Julia Child ieteikumi apzinātas ēšanas paradumiem.
Tu viņu noteikti atceries, Merilas Strīpas atveidotu, filmā Julie&Julie.

Grāmatā tiek daudz runāts par ēdienu, bet par laimi līdz 461. lpp nav pieminēta apsēstība ar SVARU (jā, šī ir bieza grāmata! - 557 lpp.)
Kā to paveikt?
🎯 Ieskaties šeit un izvēlies kā vēlies ar mani strādāt.
#emocionālaēšana #apzinātaēšana #apzinātība #stress #kāneapēststresu #bezdiētas #IneseMillere #intuitīvaēšana #sieviete40 #sieviete50 #antidiēta #nediētassvarakontrole #koučings #labbūtība #sievietesveselība #mīlētsevi #līdzjūtībapretsevi
Kā patiesi (ie)mīlēt ēdienu?
Ja mēs kādu vai kaut ko mīlam, mēs cenšamies saprast, izzināt, būt klātesošas. „Es esmu šeit. Priekš tevis, sevis, mūsu attiecībām”.
Apzināta ēšana, kā vienmēr, nedod gatavas atbildes un „dari tā „ risinājumus. Apzināta ēšana aicina iepauzēt un vedina tevi vērsties iekšpus:
🔹 Kādas ir tavas attiecības ar ēdienu?
🔹 Vai tas, kā es izvēlos ēdienu, ir milestība pret sevi vai agresija (aizliegumi; tikai veselīgo)?
🔹 Kā veids, kurā tu ēd, parāda to, ka tu mīli ēdienu?
🔹 Kā tas būtu ēst tā, it kā es patiešām mīlētu ēdienu?
🔹 Kā es ēstu, ja es patiešām MĪLĒTU SEVI?
🔹 Kas ir viena maza lieta, ko es nākošajā maltītē darīšu citādi?
Kādas pārdomas šis tevī izraisa? Padalies, lūdzu! Mēs augam mijiedarbojoties! ❤️
#emocionālaēšana #apzinātaēšana #apzinātība #stress #kāneapēststresu #bezdiētas #IneseMillere #intuitīvaēšana #sieviete40 #sieviete50 #antidiēta #nediētassvarakontrole #sirmimati #koučings #labbūtība #sievietesveselība #mīlētsevi #līdzjūtībapretsevi
Apzinātas ēšanas pieejas ieguvumi.
Jaunie ēšanas paradumi ir noturīgi un saglabājami, jo pārmaiņas notiek SMADZEŅU līmenī.
Kā pārtraukt emocionālās ēšanas epiziodi.
Nudien - tā kā izsalkums nelika ēst, KĀ tu zini, kad apstāties?👇
- Kad viss ēdiens ir apēsts, šķīvis vai paciņa ir tukša?
- Kad TV pārraide vai filma ir beigusies?
- Kāds atnāk mājās un tevi iztraucē vai kaut kas cits pārtrauc tavu ēšanu?
- Kad jūties nožēlojami pilna, “piebāzta” vai fiziski slima?
- Kad iestājas trula atslēgšanās sajūta?.
Ko tu esi pamanījusi?
Kad tu ēd emocionālu iemeslu dēļ, visbiežāk tas nav izsalkums, kas iniciē tavu vēlmi.
Tās ir emocijas.
Tās viena bez otras nu nekādi.
Viens tu varētu teikt – nevajag ēst vispār, jo kad es sāku es nevaru apstāties.
Ja tu šo lasi, tad tu visdrīzāk zini, ka „neēst saldumus izaicinājumi”- abstinemce, vienmēr beidzās ar NORAUŠANOS ( manu klienšu termins).💯
Stresa jeb emocionālā ēšana = strēšana.
Jābrīnās, ka valodniecībā vēl nav ieviests šāds jaunvārds "STRĒŠANA", jo šķiet KATRA savas dzīves laikā saskārusies ar ĒŠANU STRESA jeb emocionāli izaicinošā SITUĀCIJĀ .
Toksiskais - ilgtermiņa stress un stresa hormons kortizols uztur tavu apetīti pastāvīgi augstu, liekot tev ēst noteiktus produktus un pārēsties.