Pārēšanās negatīvie un pozitīvie ieguvumi.

1. feb. 2023, Nav komentāru

Mēs pārēdamies. Tu un es arī. Cita vairāk, cita mazāk. TOMĒR - ja mēs to darām, ir taču jābūt ieguvumiem.

Jā, arī negatīvie ir "ieguvumi", vai ne? Tiesa, kā es saku - ar mīnuss zīmi.

Kāpēc ir tik grūti NEPĀRĒSTIES?

Pārēšanās var būt smadzenēs labi nostiprināts paradums.

Smadzenēs nostiprinātus paradumus nevar mainīt ar ārējiem rīkiem. Tādiem kā uztura maiņa.

Kas palīdz?

Apzinātas ēšanas pieeja, vēršot tavu uzmanību iekšpus, aicina (ie)vērot, reflektēt, mainīt, ja nepieciešams. Tas prasa zināšanas, prasmes, pacietību.

Šodien padomā:

Kādi ir pārēšanās pozitīvie aspekti? Un negatīvie?
Kā ikdienas ēšana vairāk nekā pietiekoši, maina tavu spēju darīt to, ko patiesi vēlies paveikt savā dzīvē? Palielina? Samazina?

Ko jaunu tu uzzini par sevi?

Manas "Apzināta ēšana A-Z" koučinga programmas dalībniece dalās ar saviem novērojumiem:

“Pārēšanās NEGATĪVIE “ieguvumi” - sāp vēders, jūtos uzpūtusies, bez enerģijas, slikta dūša, bikses spiež, liekais svars, depresīvs noskaņojums, sevis kritizēšana, noniecināšana, nemīlēšana, tūskas uz sejas, pumpas. Tad , kad ir paēsts vairāk nekā pietiekami, rodas tāda panīkuma un depresīva noskaņa, ir gruti, nav enerģijas, nav prieka un neko negribas ne darīt, ne plānot. Pārēšanās POZITĪVIE ieguvumi - uz ļoti īsu brīdi kaifs no garšas. Pārēšanās epizodes paliek arvien mazāk un mazāk.”

Vēlies arī tu sakārtot ēšanas paradumus smadzeņu līmenī?

Apzināta ēšana A-Z 1:1 koučinga programma pieejama jau tūlīt pēc iegādes.

Programma ir unikāla: iepriekš ierakstītu materiālu kopums + individuālas iknedēļas KOUČINGA sesijas (attālināti) = nodrošina patiesi transformējošas pārmaiņas un paliekošus rezultātus.

Programma pieejama arī angļu valodā.

Julia Child ieteikumi apzinātas ēšanas paradumiem.

25. jan. 2023, Nav komentāru

„Vienīgais laiks, kad ēst diētas ēdienu, ir brīdis kamēr gatavojas tavs steiks”- šie vārdi pieder Julia Child, amerikānietei, kura pārtulkoja franču pavārgrāmatu angļu valodā.

Tu viņu noteikti atceries, Merilas Strīpas atveidotu, filmā Julie&Julie.

Lasot Julia biogrāfiju Dearie: The Remarkable Life of Julia Child, man radās trīs pārdomas, kas varētu tev noderēt:

Ēst gatavošana ir prasme, ko varam iemācīties un labi ka tā!

Kad es ar savām klientēm pārrunājam to, kā ēst gatavošana mājās var palīdzēt kļūt par apzinātākām ēdājām un pārvaldīt savu svaru/veselību, viņas bieži vien saka: "Bet es neprotu gatavot."

Julia ir lielisks piemērs tam, ka tev nav ‘jāpiedzimst ar putošanas slotiņu rokā”, lai būtu laba pavāre. Viņai tas bija PRAKSE, prakse, prakse. Kad viņa centās pilnveidot recepti, viņa to izmēģināja daudzas, daudzas reizes.

IDEJA: Es savām klientēm atgādinu - uzsākot veidot apzinātas ēšanas paradumus – praktizē, praktizē, praktizē – tā ir panākumu ķīla. Un nekad nepadodies. Neiznāk vienā veidā, mēģini citādi; mācies no kļūdām, nopurini miltus :) un esi pacietīga.

Maltīte, kura kalpoja kā pavērsiena punkts.

172. lapā es iepauzēju. Lai gan Julia nemin vārdus "apzināta ēšana," viņas reakcijas apraksts, pirmo reizi Parīzē ēdot austeres, cieši sasaucas ar šo pieeju.

Sākotnēji, kad viņa ieradās Parīzē, viss, ko viņa ēda bija divi pazīstami ēdieni.

Tad vienu vakaru viņa pasūtīja kaut ko jaunu. Grāmatā rakstīts: "tas bija tā it kā kāds viņai parādīja to, ko tas īsti nozīmē ēst, nevis tikai piepildīt savu kuņģi ar ēdienu, bet - ēst, izbaudīt katru brīnišķīgo kumosu ar garšu." Tā bija maltīte, kas visu izmanīja – no tā brīža viņa sāka novērtēt ēdienu jaunā veidā.

IDEJA: Padomā par savu "pagrieziena punkta maltīti." Tā varētu būt maltīte, kas lika tev izbaudīt ēdienu, ne tikai ēst. Un neaizmirsti par 'iesācēja prātu'.

Vienkārši ēst apzināti.

Grāmatā tiek daudz runāts par ēdienu, bet par laimi līdz 461. lpp nav pieminēta apsēstība ar SVARU (jā, šī ir bieza grāmata! - 557 lpp.)

Ap 1989., norāda Julia, parādījās "ēdienu policija". Viņa saka, ka pēkšņi, "sviests, krējums, gaļa, cukurs, smadzenes, kartupeļi un tauki" kļuva par "septiņiem SLIKTAJIEM vārdiem, kurus nedrīkst pieminēt televīzijā."„Kas noticis ar veco labo mērenību." (461. lpp).

IDEJA: Apzināta ēšana ir par saprāta balsi: tās, kuras ēd apzināti, ir iemācījušās novērtēt savu izsalkumu un ēšanas paradumus, un ēst labu, garšīgu ēdienu, BEZ APSĒSTĪBAS par kalorijām vai lēkšanas uz svariem.

Sākumā un vienatnē tas noteikti nav viegli!

Mērenība visās lietās. Ne tikai ēšanā. Un izbaudi pieredzi.

Kā to paveikt?

🎯 Ieskaties šeit un izvēlies kā vēlies ar mani strādāt.

#emocionālaēšana #apzinātaēšana #apzinātība #stress #kāneapēststresu #bezdiētas #IneseMillere #intuitīvaēšana #sieviete40 #sieviete50 #antidiēta #nediētassvarakontrole #koučings #labbūtība #sievietesveselība #mīlētsevi #līdzjūtībapretsevi

Kā patiesi (ie)mīlēt ēdienu?

13. jan. 2023, Nav komentāru

Tu saki – "Es mīlu ēdienu.” Es saku – „Pierādi!”. Ne man, sev.

Ja mēs kādu vai kaut ko mīlam, mēs cenš„Eamies saprast, izzināt, būt klātesošas. „Es esmu šeit. Priekš tevis, sevis, mūsu attiecībām”.

Apzināta ēšana, kā vienmēr, nedod gatavas atbildes un „dari tā „risinājumus. Apzināta ēšana aicina iepauzēt un vedina tevi vērsties iekšpus:

🔹 Kādas ir tavas attiecības ar ēdienu?

🔹 Vai tas, kā es izvēlos ēdienu, ir milestība pret sevi vai agresija (aizliegumi; tikai veselīgo)?

🔹 Kā veids, kurā tu ēd, parāda to, ka tu mīli ēdienu?

🔹 Kā tas būtu ēst tā, it kā es patiešām mīlētu ēdienu?

🔹 Kā es ēstu, ja es patiešām MĪLĒTU SEVI?

🔹 Kas ir viena maza lieta, ko es nākošajā maltītē darīšu citādi?

Kādas pārdomas šis tevī izraisa? Padalies, lūdzu! Mēs augam mijiedarbojoties! ❤️

#emocionālaēšana #apzinātaēšana #apzinātība #stress #kāneapēststresu #bezdiētas #IneseMillere #intuitīvaēšana #sieviete40 #sieviete50 #antidiēta #nediētassvarakontrole #sirmimati #koučings #labbūtība #sievietesveselība #mīlētsevi #līdzjūtībapretsevi

Apzinātas ēšanas pieejas ieguvumi.

12. jan. 2023, Nav komentāru

Apzināta ēšana ir apzinātībā balstīta pieeja, kas palīdz saprast un izmainīt neprasmīgus ēšanas paradumus ilgtspējīgā un veselīgā veidā.

Jaunie ēšanas paradumi ir noturīgi un saglabājami, jo pārmaiņas notiek SMADZEŅU līmenī.

Kopā ar mani tu mācies atpazīt un prasmīgi izmantot savu dabisko, instinktīvo spēju ēst saskaņā ar izsalkuma-sāta norādēm (interoceptīvā apziņa) un apgūsti rīkus, lai risinātu citus (pār)ēšanās vēlmes izraisītājus efektīvākos un piepildošākos veidos (bez ēdiena).

Apzināta ēšanas mērķis un rezultāts ir vislabākās rūpes par sevi kā vienotu VESELUMU - visām četrām tavas veselības un labbūtības dimensijām.

Pētījumi parāda, ka apzināta ēšana palīdz:

🔹 Samazināt ēdiena porcijas lielumu.

🔹 Samazināt kāri pēc ēdiena.

🔹 Samazināt emocionālo ēšanu.

🔹 Samazināt kompulsīvas ēšanas uzvedību.

🔹 Samazināt depresiju un raizes.

🔹 Samazināt uz ēdienu vērstas automātiskas vai ieraduma uzvedības.

🔹 Uzlabot spēju izdarīt labas ēdiena izvēles.

🔹 Palielināt ar ēdienu un ēdiena izvēlēm saistīto autonomijas un kontroles sajūtu.

🔹 Uzlabot ķemeņa paštēlu.

🔹 Uzlabot spēju pārvaldīt (di)stresu.

Apzināta ēšana nederēs:

⛔️ Cilvēkiem, kuri cieš no aktīviem ēšanas traucējumiem.

⛔️ Nav gatavi pārtraukt sekošanu diētām un uz svara samazināšanu vērstiem uztura plāniem.

⛔️ Nevar/negrib atvēlēt laiku apzinātas ēšanas prasmu apgūšanai.

Apzinātas ēšana ir mērķtiecīgs prasjmu treniņš.

Piedāvāju tev šīs prasmes apgūt manā vadībā latviski un angliski:

🔑Apzinātas ēšanas A-Z 8 moduļu koučinga programmā ( iepriekš ierakstīts materiāls, pieejams tev 24/7 + koučinga sesijas).

🔑 Atsevišķas koučinga sesijas.

Kā pārtraukt emocionālās ēšanas epiziodi.

6. jan. 2023, Nav komentāru

Ja tu sāc ēst, kad neesi izsalkusi, kā tu zini kad pārtraukt?

Nudien - tā kā izsalkums nelika ēst, KĀ tu zini, kad apstāties?👇

Kad viss ēdiens ir apēsts, šķīvis vai paciņa ir tukša?
Kad TV pārraide vai filma ir beigusies?
Kāds atnāk mājās un tevi iztraucē vai kaut kas cits pārtrauc tavu ēšanu?
Kad jūties nožēlojami pilna, “piebāzta” vai fiziski slima?
Kad iestājas trula atslēgšanās sajūta?.

Ko tu esi pamanījusi?

Kad tu ēd emocionālu iemeslu dēļ, visbiežāk tas nav izsalkums, kas iniciē tavu vēlmi.

Tās ir emocijas.

Vai zināji, ka sāta sajūta – paēsts sajūta, ir „salaulāta” ar izsalkuma sajūtu.

Tās viena bez otras nu nekādi.

Kā zināt, kad ir pietiekoši, ja tu ēd, lai mazinātu negatīvās emocijas?

Viens tu varētu teikt – nevajag ēst vispār, jo kad es sāku es nevaru apstāties.

Ja tu šo lasi, tad tu visdrīzāk zini, ka „neēst saldumus izaicinājumi”- abstinemce, vienmēr beidzās ar NORAUŠANOS ( manu klienšu termins).💯

Labākā, efektīvākā un saglabājamākā pieeja emocionālajai ēšanai ir VIENMĒR atstāt sev iespēju ēst našķus, arī tad kad neesi fizioloģiski izsalkusi.

Kā to paveikt un kā zināt, kad šādās reizēs apstāties es mācu Apzināta ēšana A-Z koučinga programmā.

Neesi pārliecināta, lūdzu, raksti man uz info@inesemilleremd.com. Sazvanīsimies, izrunāsim!

Stresa jeb emocionālā ēšana = strēšana.

29. dec. 2022, Nav komentāru

Jābrīnās, ka valodniecībā vēl nav ieviests šāds jaunvārds "STRĒŠANA", jo šķiet KATRA savas dzīves laikā saskārusies ar ĒŠANU STRESA jeb emocionāli izaicinošā SITUĀCIJĀ .

Diemžēl daudzām tā pārvērtusies par ikdienas praksi cīņā ar stresu.

Toksiskais - ilgtermiņa stress un stresa hormons kortizols uztur tavu apetīti pastāvīgi augstu, liekot tev ēst noteiktus produktus un pārēsties.

Šāda prakse maina tavus dzīvesveida paradumus – no veselīgiem uz pašdestruktīviem.

Un tā NAV tava vaina!

Katrs jauns diētas mēģinājums neizbēgami beidzas ar neveiksmi un tikai pastiprina tavu zaudētājas sajūtu, mazina tavu pašapziņu, vairo stresu un lieko svaru...Apburtais loks.

Un arī tā NAV tava vaina, jo mums māca - ja tu izmanto ēdienu negatīvu emociju mainīšanai - tad diētas ir risinājums.

KĻŪDA! Ne tava.

Kā izbēgt no šī apburtā loka - būt uzvarētājai gan savā privātajā un profesionālajā dzīvē, gan būt pašapmierinātai ar savu pāštēlu un ķermeņa svaru.

Labākais veids kā strādāt ar emocionālo pārēšanos ir apzinātībā balstīts.

Tu strādā ar prātu un ķermeni vienlaicīgi, iegūstot patiesi saglabājamu rezutātu.

Un tev NEBŪS jāatsakās no našķiem. To visu es tev iemācīšu.

Esi laipni gaidīta manā Apzināta ēšana A-Z koučinga programmā.

Apzināta ēšana par kā (NE)sabojāt sev svētkus.

23. dec. 2022, Nav komentāru

Vai tavā prātā aizvien ir kāds kārums, NAŠĶIS, ko sev LIEDZ. Varbūt neesi to ēdusi kopš bērnības, jo tas neatbilst ""veselīga ēdiena"" standartiem.

Un tad pienāk…Ziemassvētki un tieši ŠIS našķis ir tas ko PĀRĒDIES.💯

Sekas? Pārmetumi _______ ( aizpildi pati).

Un svētki, tie svētki, kurus TU TIK ĻOTI GAIDĪJI ir neatgriezeniski SABOJĀTI.

Šogad, būs citādi. Jo es tev iedošu pārbaudītus tips &tricks:

🎄 Šodien palaid prom šo nedrīkst, neveselīgs ____( ieraksti savējo) nastu.

🎄 Dod sev beznosacījumu atļauju ēst.

🎄 Sagatavo sev piemērotus apstākļus, noliec savu kārumu uz šķīvja un baudi.

🎄 Baudi nesteidzoties, sevi nešaustot. Baudi ar ziņkārību, interesi.

🎄 Ļaujies baudījumam līdz mazākajai šūniņai tavā ķermenī.

PAMĒĢINI, padalies pieredzē.

Vai garšoja?

Ja jā, lieliski!

Un jā, nē? Iedomājies cik daudz savas dzīves laika esi pavadījusi domājot, ka to nedrīkst, vai, kad beidzot "atļāvies", tad kā likums "norāvies". (manu klientu apzīmējums ).

Manu klientu pieredze rāda, ka šī, šķietami vienkāršā, prakse uz visiem laikiem izmaina viņu attiecības ar našķiem.

🎯 Vēlies ēšanas paradumus, kas sniedz prieku, nevis sagādā raizes un pārmetumus?

Esi laipni gaidīta manā APZINĀTA ĒŠANA A-Z koučinga programmā.

#mindfuleatingcoach #stopstresseating #IneseMillere #apzinātaēšana #woman50 #silversisters #midlifeweightgain #mīlisevi #sievietesveselība #menopauze

#apzinātība #labbūtība #kāneapēststresu #mindfulness #apzinātība #emocionālaēšana

#nediētassvarakontrole #antidiēta #emocionālāēšana

Ja tev būtu dotas visas pasaules piparkūkas, cik ilgi tu tās ēstu bez apstājas?

28. nov. 2022, Nav komentāru

Ēdiens ir viena no daudzajām mūsdienu baudām, ar ko sevi varam palutināt, kā sevi varam iepriecināt.

Un tur nav it nekā slikta!

Kaut mēs visi mācētu baudīt ēdienu tā, kā to bauda, piemēram, itāļi vai francūži!

Jā, ne visiem ēdiens asociējas ar baudpilnu piedzīvojumu. Daudzām no manām klientēm līdz ēdiena baudīšanai ir bijis jāiet garš ceļš.

IEMESLS, kāpēc tu nevari apēst tikai dažas piparkūkas ir tāpēc, ka sevi IEROBEŽO un, ja jau esi “norāvusies”, tad labāk apēst visu, lai vēlāk atkal nav ”jānoraujas”.

Ja tev būtu dotas visas pasaules piparkūkas, cik ilgi tu tās ēstu bez apstājas?

Mēs esam uzņēmušās virsvadību pār savām nepieciešamībām un vēlmēm. Diemžēl mēs nevadāmies pēc savām IEKŠĒJĀM sajūtām, bet pēc ĀRĒJI UZSPIESTIEM viedokļiem, trendiem – drīkst, nedrīkst, stilīgi, vecmodīgi…

Ja sevis ierobežošanas galvenais mērķis ir svara nomešana, tad padomā kā tas tev ir palīdzējis mērķa sasniegšanai. Vai tas devis gaidīto rezultātu? Vai esi laimīga un apmierināta?

Kad DOSI SEV ATĻAUJU baudīt ēdienu, atklāsi, ka ļoti daudziem no ierobežojumiem nav bijis nekāda pamatojuma. Tie pastāvējuši tikai tavā GALVĀ, radot spriedzi, bet patiesībā tavas GARŠAS kārpiņas jau SEN ir mainījušas gaumi.

Novēlu ļauties eksperimentiem, garšas piedzīvojumiem. Novēlu, lai solīti pa solītim izdodas iemācīties baudīt ēdienu bez nosodījuma un kritikas.

***

Pilnīgu rīku komplektu veselīgu attiecību ar sevi un ēdienu veidošanai atradīsi APZINĀTA ĒŠANA A-Z koučinga programmā.

Sākt vari jebkurā sev ērtā laikā, no jebkuras vietas pasaulē un mācīties 24/7.

Saite seit.

Uzdāvini sev ēdiena brīvību un atbrīvotos mentālos un emocionālos resursus Tu varēsi ieguldīt savā DZĪVĒ.

#apzinātaēšana #IneseMillere #apzinātība #apēststresu #kāneapēststresu #sievietesveselība #emocionālāēsšana #bezdiētas #netiešasvarakontrole

Gatavojoties Ziemassvētkiem: meistarklases uzņēmumos.

8. nov. 2022, Nav komentāru

Gatavojoties Ziemassvētkiem: piedāvāju meistarklases uzņēmumos.

Vēlies mierīgus un garšīgus Ziemassvētkus, bez ēdiena liegšanas un sevis kritizēšanas?

Ir pēdējais laiks pieteikt manu meistarklasi savā uzņēmumā.

Es iemācīšu:

🍪 kā noslēgt mieru ar ēdienu?
🍪 kā ēst, lai ierobežotā laikā gūtu maksimālu baudu?
🍪 kā ēst nepārēdoties un bez vainas sajūtas?
🍪 kā atklāt našķa patieso garšu – iespējams, pirmo reizi savā mūžā?

Meistarklases ilgums 1.5 vai 2 h.

Būs informatīvi, jautri un garšīgi.

Darba valoda latviešu vai angļu.

Piesaki meistarklasi, rakstot man uz info@inesemilleremd.com

#mindfuleatingcoach #stopstresseating #IneseMillere #apzinātaēšana #woman50 #silversisters #midlifeweightgain #mīlisevi #sievietesveselība #menopauze
#apzinātība #labbūtība #kāneapēststresu #mindfulness #apzinātība #emocionālaēšana
#nediētassvarakontrole #antidiēta

"Apzināta ēšana A-Z" koučinga programmas dalībniece raksta:

20. okt. 2022, Nav komentāru

„Es ilgi nevarēju saņemties uzrakstīt atsauksmi par nupat pabeigto Dr. Ineses programmu. Arī tāpēc, ka es taču jau iepriekš biju piedzīvojusi visādas "atklāsmes", atradusi visas "pareizās" diētas un sporta zālē cēlusi vislielākos smagumus. Jo tā vajadzēja, jo tā lika internets, jo tā lika bērnības traumas, jo tā lika gadu gadiem krātie mazvērtības kompleksi. Un tad nejauši atradu Dr. Inesi. Nevarēju saņemties uzrakstīt atsauksmi, jo vispār jau nevar īsti vārdos ielikt to, ko šī programma man ir devusi. Tā nav "jauna diena, jauna Es", tā ir ATGRIEŠANĀS pie "autentiskā Es", kurš manī vienmēr ir mitis; tā ir BEIDZOT ATĻAUJA izkāpt no vāveres riteņa un BŪT šeit, tagad, SEV. Ne tikai pie pusdienu vai vakariņu galda, bet ikdienā. Šī programma ir dāvana, kuru lološu - vienmēr un katru dienu. Paldies, Inese, par iespēju!”- Jurita.

“Enlightenment is the feeling of being at home.” - Suzuki Roshi

Sajūta, ka esi mājās ir fantastiska, vai ne?

Un ir arī pretējā sajūta – mūžigie jaunu uztura režimu meklējumi; jautāšana visiem un visu apkārtējo viedokļu uzskatīšana par pareizākajem, aizvien attālinoties no sevis – no savām patiesajām mājām.

Šo pazīstam labāk, vai ne?

“All sickness is at bottom homesickness.”- vēsta sakāmvārds.

Ir grūti dzīvot un GRŪTI izveidot sev tīkamus un saglabājamus ĒŠANAS ieradumus, ja ignorējam savu autentiski kodolu. Agrāk vai vēlāk tas PIEPRASĪS tam pievērst uzmanību.

Apzinātībā balstīta pieeja ēšanas paradumu veidošana, kā es to mācu, vadīs tevi mājās – mājās pie tevis pašas, pie autentiskās tevis, atklājot tev labāko un saglabājamāko ēšanas veidu.

Pusmūžā tev vairs nav laika, ko tērēt – autentiskajai sievietei tevī ir pienācis laiks atgriezties mājās.

„APZINĀTA ĒŠANA A-Z” koučinga programma šeit .

#mindfuleatingcoach #mindfuleatingprofessional #stopstresseating #IneseMillere #apzinātaēšana #woman50 #sievietem50plus #silversisters #midlifeweightgain #mīlisevi #sievietesveselība #menopauze

#apzinātība #labbūtība #kāneapēststresu #emocionālāēšana #mindfulness

Kā ēšanas paradumi kļūst par pašradītām ciešanām.

15. okt. 2022, Nav komentāru

“Iesācēja prātā ir daudz iespēju, turpretī eksperta prātā – maz.” - Šinrjū Sudzuki

Vispārpieņemtajai pieejai ap un par ēšanu ir tendence padarīt ēdējas prātu neelastīgu.

Ja ceram, ka mainīgā realitātē, mūsu ēšanas paradumi būs tie, kas NEMAINĪSIES, ka tos ir iespējams "sakārtot" - nolemjam sevi CIEŠANĀM mūža garumā.

PAŠradītām ciešanām.

Atļauj man minēt - tu no tā esi ļoti nogurusi, vai ne?

Es tevi labi saprotu!

Tu gribi dzīvot un ēst BRĪVI, garšigi, elastīgi. Tu gribi eksperimentēt, ļauties un atļauties. Bez vainas sajūtas, nepārēdoties!

Tas ir iespējams. Jo tevī ir viss potenciāls.

Kur to meklēt un kā prasmīgi izmantot es tev mācu "Apzināta ēšana A-Z koučinga programmā".

Akvarelis @martamillere

#mindfuleatingcoach #mindfuleatingprofessional #stopstresseating #IneseMillere #apzinātaēšana #woman50 #sievietem50plus #silversisters #midlifeweightgain #mīlisevi #sievietesveselība #menopauze

#apzinātība #labbūtība #kāneapēststresu #emocionālāēšana #mindfulness

Emocionālās ēšanas prevencija - laiks apzinātai tējas pauzei.

12. okt. 2022, Nav komentāru

Intensīva stresa brīžos, atļauj sev īsu pārtraukumu, lai atjaunotu ķermeni un prātu. Sagatavo krūzi tējas, apsēdies un izbaudi to apzinoties.

Uz brīdi nedomā par stresa situāciju vai veicamajiem darbiem.

Kā, lai nedomāju, tu varētu jautāt?

Mēs nevaram vienlaicīgi domāt strespilnas domas un pievērst uzmanību savām sajūtām.

Tāpēc – lai kaut uz brīdi atpūtinātu savu prātu:

Ievēro silto krūzi savās rokās, ieelpo aromātu, sajūti tējas garšu, to, kā šī tēja lēni tek lejup pa tavu barības vadu, un kā kuņģī cirkulē siltuma sajūta .... pasmaidi, aizveri acis.

Pat ja tava tējas pauze ilgs tikai 5 minūtes – tas būs vairāk kā pietiekoši, lai stresa līmenis samazinātos, aktivizētos fizioloģiskā relaksācijas atbilde un tu būtu gatavas risināt problēmas atjaunota un apzināta.

Papildus ieguvumi:

Tava tējas pauze būs īsts neko nedarīšanas un rūpju par sevi laiks, un ai, kā mums, sievietēm pusmūžā, šī laika sev katastrofāli pietrūkst.

Rezultāts – mēs esam ļoti jūtīgas pret stresu un bieži uz to reaģējam ar tādām pašdestruktīvām metodēm, kā EMOCIONĀLĀ ĒŠANA , alkohols vai smēķēšana.

Nav iespēja sagatavot tēju? Izdzer glāzi ūdens apzinoties, ka to dzer.

Padalies, lūdzu, ar savu mīļāko tējas recepti, komentāros.

Esi gatava atrisināt emocionālās ēšanas problēmu? Apzināta ēšana A-Z koučinga programma tev iedos visus nepieciešamos rīkus.

Programma ir unikāla - tā sastāv no iepriekš ierakstīta materiāla, ko tu apgūsti savā tempā un tev ērtā laikā un individuālām koučinga sarunām.

Mana pieredze rāda, ka tieši šis ir vislabākais veids kā izveidot saglabājamus, veselīgas ēšanas paradumus.

Uzsāc programmu jau šodien!

#mindfuleatingcoach #mindfuleatingprofessional #stopstresseating #IneseMillere #apzinātaēšana #woman50 #sievietem50plus #silversisters #midlifeweightgain #mīlisevi #sievietesveselība #menopauze

#apzinātība #labbūtība #kāneapēststresu #emocionālāēšana #mindfulness

Apzināta ēšana - acu izsalkums.

10. okt. 2022, Nav komentāru

ACIS IR IZSALKUŠAS/ kā tās prasmīgi PABAROT?

Bieži „redzēt ēdienu = ēst ēdienu?”

Jā, acu izsalkums ir izsalkums, kas var likt mums ēst pat tad, ja kuņģis ir pilns un ķermenis paēdis.

Esi ko tādu pamanījusi?

Apzinātas ēšanas padomi acu izsalkuma pabarošanai.

Acis tiek pabarotas ar skaistumu.

AR ĒDIENU:

Radi skaistumu ap ēšanas pieredzi.

Padomā - kas ir skaistāk un mani vairāk apmierina: ēdiens veikala iesaiņojumā vai skaisti uzklāts galds ar ziediem, svecēm un galdautu? Pat tad, ja ēdiena sastāvdaļas ir vienādas.

Servē sev ēdienu kā viesim: izmanto vislabākos šķīvjus, galda piederumus; skaisti izkārto sagatavoto ēdienu uz šķīvja.

Pirms ēst, atvēli dažus mirkļus, lai paskatītos uz ēdienu.

Ievēro un apbrīno krāsas, formas, faktūras, simetrijas, līdzības un citas detaļas; kā tas ir novietots uz šķīvja.

Kas tavām acīm šajā ēdienā patīk?

TIE BŪS SVĒTKI TAVĀM ACĪM!

BEZ ĒDIENA:

Mūsu ir paradums skatīties pavirši, kā skenējot, virspusēji, atstāj mūs IZSALKUŠAS un VIENTUĻAS.

Un otrādi - kad mēs apstājamies un skatāmies apzināti, vērīgi, mēs veidojam tuvību un mijiedarbību.

Kad mēs TIKAI SKATĀMIES, viss ko redzam kļūst skaists.

Rudens: 🍁

Apstājies, patiesi skaties un redzi. Ko tu redzi? Krāsainas lapas?

Kaut uz dažām minūtēm, ‘dzer’ šo skaistumu ar savām acīm. Iedomājies, kā visa tā enerģija, ko izstaro tas uz ko tu skaties, ieplūst tavās acīs un tiek absorbēta tavā ķermenī.

Vienkārša, apzināta klātbūšana tajā, ko redz mūsu acis.

Pabarojot acis, tu pabaro arī SIRDI!

Kā tu šodien pabarosi savas acis?

Padalies, lūdzu, komentāros. Mēs augam mijiedarbojoties!

Apzinātības vingrinājums: mizojam ābolu!

4. okt. 2022, Nav komentāru

APZINĀTĪBA ir kā gaisma, kas izgaismo to, ko ikdienas steigā nepamanām. Atklāsmes mums palīdz saprast savus paradumus un atļauj mainīt (ies).

Apzinātība, kad “pārceļam” to uz ēšanas paradumiem tiek saukta par apzinātu ēšanu.

Aicinu pamēģināt šo apzinātības vingrinājumu, lai IZGAISMOTU.

Tev būs nepieciešams ābols 🍎 un nazis.

Esi gatava?

SĀKAM: apskati savu ābolu, izdari pāris dziļākas elpas….un pamēģini nomizot ābolu nesaplēšot nomizoto mizu; beigās tev vajadzētu būt vienam garam mizas pavedienam.

Kā veicās? KO JAUNU PAR SEVI UZZINĀJI?

Nepacietība, steiga, dusmas, elpas aizturēšana? Cits?

Priecāšos, ja padalīsies ar savu pieredzi komentāros.

Veselīgas ēšanas paradumi: laiks rūpēm par sevi ir ...tagad!

1. okt. 2022, Nav komentāru

„Es „apēdu stresu”, jo man nav laika parūpēties par sevi”, saka manas klientes.

"Jūs noteikti esiet brīdināti neļaut zelta stundām aizritēt velti. Jā, bet dažas no tām ir zelta tikai tāpēc, ka mēs ļaujam tām paiet velti"- Dž. M. Berijs

Šodien atvēli laiku apcerei pie atvērta plānotāja. 👇

Kāda izskatās tava nedēļa?
Kuru dienu (stundu) tu varētu pasludināt par brīvdienu, nebaidoties, ka tava pasaule apstāsies, jo uz laiku nespēsi vairs to griezt?
Kā tu varētu sevi lolot?

Ieplāno randiņu ar sevi. Radi rituālus. Izbaudi nekā nedarīšanu!

Kāds būs tavs pirmais solis?

#mindfuleatingcoach #mindfuleatingprofessional #stopstresseating #IneseMillere #apzinātaēšana #woman50 #sievietem50plus #silversisters #midlifeweightgain #mīlisevi #sievietesveselība #menopauze
#apzinātība #labbūtība #kāneapēststresu #emocionālāēšana

Kā (pa)barot laimi?

23. sep. 2022, Nav komentāru

Vienkāršākais un acīmredzamākais veids, kā barot laimi, ir ATĻAUT sev ļauties jutekliskajai baudai, kas pavada ēšanu.

Katru reizi, kad pamani ēdiena skaistumu, elpo dziļi un sajūti ēdiena aromātus.

Ievēro sajūtu, ko ēdiens rada tavā mutē, dakšas pieskārienu mutei vai skaņu, kas rodas košļājot.

Tu (pa)baro laimi!

Sāc šodien pat – ATĻAUJ sev izjust baudas sajūtu, kas rodas ēdot!

Vēlies vairot laimi un pateicību savā dzīvē?

Koncentrējies uz ēdienreizēm.

Kāda ir tava pieredze ar šo? Atziņas?

#mindfuleatingcoach #mindfuleatingprofessional #stopstresseating #IneseMillere #apzinātaēšana #woman50 #sieviete50 #silversisters #midlifeweightgain #mīlisevi #koučings #sievietesveselība #menopauze
#apzinātība #labbūtība

Ēst - sadedzināt - ēst - sadedzināt| Vai var citādi?

21. sep. 2022, Nav komentāru

Ja tava pieeja ēšanai ir : ēst - sadedzināt - ēst - sadedzināt – ēst.

Zini - ir arī citi varianti:

Ēst – jūsties labi.
Ēst – būt produktīvai.
Ēst – kustēties, jo tu tā vēlies.
Ēst – veltīt laiku saviem hobijiem.
Ēst – pavadīt laiku ar draugiem.
Ēst – brīdis tuvībai.
Ēst - nedarīt neko.
Ēst – novirzīt enerģiju pašattīstībai.
Ēst – būt mierā ar sevi.

Ko pievienotu tu?

#mindfuleatingcoach #mindfuleatingprofessional #stopstresseating #IneseMillere #apzinātaēšana #woman50 #sieviete50 #silversisters #midlifeweightgain #mīlisevi #koučings #sievietesveselība #menopauze
#labbūtība #womanhealth

STRESS kļūst par TAUKIEM uz vēdera, kuri negrib pazust….

18. sep. 2022, Nav komentāru

…Jo toksisks (hronisks) stress:

palielina apetīti --- kas veicina pārēšanos,
uztur fizioloģisku kāri pēc noteiktiem ēdieniem – taukainiem, saldiem, sāļiem,
veicina neapzinātu ”autopilota” ēšanu – tu bieži pat neapzinies, ka kaut ko košļā,
izraisa noturīga liekā svara uzkrāšanos,
liekais svars uzkrājas noteiktā vietā uz vēdera – radot ‘tauku riepas’ efektu un veicinot metabolā sindroma attīstību,
rada grūtības zaudēt svaru – diētas ir neefektīvas,
samazina muskuļu masu, tādējādi vēl vairāk apgrūtinot notievēšanu un veselīga svara saglabāšanu,
rada pilnīgu haosu arī citu sievietei svarīgu hormonu darbībā.

Es zinu, ka tev negribas šo lasīt.

Sievietēm 40 + tas nav tikai par izskatu...

Mēs visas, diemžēl, esam hroniskā stresā. Tās ir tās “smiltis kurpē”- tās lietas tavā dzīvē, kas tev nepatīk. Tāda gruzdoša neapmierinātība.

‘Bulciņu nomainīšana pret seleriju kātiem’ (lasi - uztura maiņa/diētas/ierobežošana) derēs tikai īslaicīgi. Un tas noteikti neatrisinās šo stresu. Tas atgriezīsies atkal un atkal no jauna, liekot ēst vairāk un kritizēt sevi vairāk, par gribasspēka trūkumu.

Iedomājies, ja tu varētu:

Atrisināt neapzinātu, stresa un emocionālo ēšanu (neatkarīgi no ķermeņa svara).
Atbrīvoties no jo-jo diētu gūsta un apsēstības ar ēdienu un svaru.
Ēst ilgtermiņā bez diētām.iemīļotos ēdienus, neskaitot gramus un kalorijas.

Zināt, ka tu vēlies ēst veselīgi, pārtraukt nebeidzamo ierobežošanu, jo-jo diētošanu un pārēšanos, ir viena lieta.

Saprast kā NEapēst stresu, kad tu atrodies pastāvīga toksiska stresa varā ir pavisam cita.

Tieši tev esmu izveidojusi Apzināta ēšana A-Z koučinga programmu.

Priecāšos tev palīdzēt!

Kā rakstīt JAUNU (labāku) nodaļu tavā ĒŠANAS stāstā?

14. sep. 2022, Nav komentāru

Laiks rakstīt JAUNU nodaļu tavā ĒŠANAS stāstā.

Bērnībā izveidotie uzskati ap un par ēdienu un ēšanu, turpina ietekmēt tavas attiecības ar ēdienu. Bet tikai, ja tu šīs pieredzes neesi apzinājusies.

Apzināties – vispirms nozīmē ATCERĒTIES; tad skaidri REDZĒT kā pagātne - vecais stāsts ietekmē tagadni un visbeidzot IZMAINĪT – “rakstīt” jaunu nodaļu savā ēšanas stāstā.

Sāc, aprakstot savu tipisko maltīti, kad biji vecumā no pieciem līdz desmit gadiem. Brokastis. Pusdienas. Vakariņas.

Šie jautājumi var tev palīdzēt:

Kur tu ēdi?

Viena vai ar kādu/iem kopā? Ar kuru/kuriem?

Kāda bija atmosfēra: mierīga, trokšņaina, stresaina?

Kas gatavoja ēdienu?

Kā tas tika pasniegts?

Kāds bija noskaņojums ēdot?

Par ko tika runāts?

Kas vadīja sarunu?

Cik ilgi ilga maltīte?

Kā cilvēki piecēlās un aizgāja?

Vai, tev kā piecus līdz desmit gadus vecai, bija kādi pienākumi saistībā ar ēdiena gatavošanu, servēšanu vai nokopšanu?

Vai tev vienmēr bija pietiekami daudz ēdiena?

Pajautā savas ģimenes locekļiem par viņu ēšanas, maltīšu pieredzi piecu-desmit gadu vecumā. Jautāt esi laipna, ziņkārīga un nevērtējoša. Esi kā zinātniece, kas vāc datus.

Jautājot vecākiem vai vecvecākiem, tu uzzināsi par viņu nosacījuma ēšanas ieradumiem. Tu skaidri redzēsi, kā tas tika nodots tev.

Ja tu jautāsi savam brālim vai māsai, tu vari iegūt atšķirīgu viedokli par savas ģimenes ēšanas paradumiem.

Pamēģini. Aha brīži un kopsakarību ieraudzīšana garantēta.

Mēs bieži aizmirstam, ka mūsu ēšanas paradumi neradās tukšā vietā. Tie ir daudzu apstākļu mijiedarbībā.

Apzinātība mums atļauj ieraudzīt skaidri. Bez vērtējuma. Tikai fakti.

Ko tu tālāk ar to dari, tā jau ir tava atbildība.

Nāc, rakstīsim jaunu nodaļu tavā ēšanas stāstā kopā, jo tev, pusmūžā (ak, kā negribas domāt, ja 40 gadu vecums tāds jau ir), vairs nav LAIKA, ko tērēt iesaistoties īstermiņa risinājumos. Tur taču tu jau neskaitāmas reizes esi bijusi. Tās ir ciešanas!

Esmu apkopojusi efektīvus, pārbaudītus un zinātnē balstīti rīkus. Man ir 15 gadu pieredze strādājot ar apzinātībā balstītas ēšanas paradumu veidošanas pieeju.

#mindfuleatingcoach #stopstresseating #IneseMillere #apzinātaēšana #silversisters

Kā izbaudīt NE-perfektu tagadni.

11. sep. 2022, Nav komentāru

Attēlā, atkarībā no tā, kā uz to skatās, var uztvert vienu gaišu vāzi uz tumša fona, vai divu cilvēku siluetus, kas vērsti viens pret otru.

Tas ir viens un TAS PATS attēls un nekas nav mainījies.

Vienīgais mainīgais ir novērotāja PERSPEKTĪVA vai redzējums.

Tieši tāpat kā ar attēlu, kas izskaidro mūsu vizuālo perspektīvu, mums ir spējas IZVĒLĒTIES mūsu emocionālo perspektīvu.

Stresa kontekstā, mūsu emocionālā vai kognitīvā perspektīva vai uztvere ir fundamentāla.

Tas, vai tu izjutīsi stresu, ir vairāk saistīts ar tavu attieksmi, uztveri un domām, nekā tieši ar ārējiem faktoriem – potenciāli stresu izraisošām situācijām.

Laime ir tāds pats perspektīvas jautājums, kā skumjas. Tavas domas spēj tev likt justies laimīgai, vai skumjai, priecīgi satrauktai, vai stresā.

Uztvere un perspektīva …glāze pa pusei pilna, vai pustukša…varbūt, ka šīsdienas stress ir rītdienas iespēja…un galu galā, ko tu izdarīji ar tiem dzīves dāvātajiem citroniem, vai tu sagatavoji limonādi vai teici, pēēē... skābi?

Kad dzīve tevi iemet stresa situācijā, nepaliec tur žēlojot sevi, laizot savas brūces un vainojot citus – pārslēdz savu uzmanību no tā, kas ir slikti, uz to, kas ir labi.

Šodien aicinu tevi sākt skaitīt tavas svētības. Kultivēt savu spēju novērtēt to, kas tev ir.

Manā Apzināta ēšana A-Z koučinga programmā aicinu dalībnieces pierakstīt trīs labas lietas, kuras viņas ir ievērojušas dienas laikā. Pētījumi saka, ka šo praksi labāk veikt vakarā.

Tu, iespējams, jau to dari.

Tiesa ir viens „knifs”, bez kura, pateicības prakses, kaut labi domātas, tomēr nespēj pārvarēt smadzeņu dabisko negativitātes nobīdi un nemaina smadzenes.

Iztrūkstošais posms ir pašvadīts smadzeņu plastiskums (self-directed neuroplasticity). To tu apgūsti manā programmā.

Self-directed neuroplasticity is the brain’s ability to rewire itself according to our intentions. It’s the essential mechanism behind mental fitness.

Pateicība ir barība. Piepildi ar to savu patukšoto emocionālās labsajūtas spainīti un tavas attiecības ar ēdienu mainīsies. Garantēts un manu mīļo klientu pārbaudīts!

#mindfuleatingcoach #mindfuleatingprofessional #stopstresseating #IneseMillere #apzinātaēšana

Ielādēt vēl