Vai esi gatava Apzinātai Ēšanai?|Transteorētiskais jeb pārmaiņu posmu modelis.

Tu esi pieņēmusi lēmumu atjaunot harmoniskas attiecības ar ēdienu, ēst veselīgāk, apzinātāk, ieklausīties sevī. Lieliski! Lai kā mums gribētos, pārmaiņas nenotiek vienā miklī. Tieši otrādi – noturīgas pārmaiņas ir process, ilgs process. Ir grūti būt pacietīgai.

Transteorētiskais jeb pārmaiņu posmu modelis (The Transtheoretical Model), kuru es izmantoju savā apzinātas ēšanas konsultantes praksē, saka, ka pārmaiņas ir process, kas notiek iepriekš paredzamos posmos.

Mēs virzāmies no nedomāšanas par uzvedības maiņu, uz domāšanu par to, uz pārmaiņu plānošanu, un pēc tam uz jaunās uzvedības mēģināšanu. Neizbēgami notiek arī „paslīdēšana”- īslaicīga atgriešanās pie vecajiem paradumiem. Bet tā ir dabiska pārmaiņu daļa.

Pieci uzvedības maiņas gatavības posmi:  

• Prekontemplācija - sākotnējā iecere (nākošo 6 mēnešu laikā es nedarīšu vai es nevaru).

• Kontemplācija-pārdomas (nākošo 6 mēnešu laikā es varētu).

• Gatavošanās (nākošo 6 mēnešu laikā es to darīšu).

• Rīcība (es to daru, tagad).

• Uzturēšana (es to jau pēdējos 6 mēnešus daru) - ietver sevī arī  īslaicīgu ieslīdēšanu vecajā paradumā.

Kā jebkura veselīgu paradumu maiņa, arī kļūt par apzinātu ēdāju ir process.  

                                       Te ir pieci apzinātas ēšanas posmi:  

Pirmais posms: Es nedomāju, ka es ēdu neapzināti.

Es nedomāju, ka man jāmaina mani ēšanas paradumi, bet citi (dzīvesbiedrs, ārsts, draudzene) saka, ka tā būtu laba doma.

Ko darīt: Pajautā kādam, kuram tu uzticies, kāpēc viņuprāt veselīgāka ēšana tev palīdzētu. Mēģini paturēt atvērtu prātu. Ievēro, vai kāda no šīm lietām tev ko nozīmē? Uzraksti apzinātāku ēšanas paradumu par un pret – ieguvumus un zaudējumus; plusus un mīnusus.

Otrais posms: Man ir problēma, bet īsti neesmu gatava mainīties.

Es gribu uzlabot manus ēšanas paradumus. Es par to domāju, bet nejūtos gatava (piem. man ir daudz stresa; man nav laika). Es īsti neticu, ka man šoreiz izdosies, jo agrāk jau esmu mēģinājusi.

Ko darīt: Apsēdies ar papīru un pildspalvu un uzraksti visas lietas, kuras liekas, ka stāv tev ceļā. Sadali iemeslus - ”uztvertie” (man nav pietiekoši daudz laika) un ”konkrētie” šķēršļi (man ir pārtikas alerģija, kas prasa noteiktu uztura režīmu)

Trešais posms: Es gatavojos.

Es domāju par apzinātas ēšanas rīku izmantošanu ikdienā. Es esmu spērusi kādus soļus, lai sagatavotos (lasu kaneapeststresu.com bloga ierakstus, piedalījos Apzinātas ēšanas kursā, strādāju ar Inesi individuālajās konsultācijās - raksti man uz info@inesemilleremd.com, lai pieteiktos).

Ko darīt: Uzsit sev uz pleca. Gatavošanās ir svarīgs solis! Izvēlies vismaz vienu nelielu ”gatavojos” rīcības soli. Kas tas būs tev? 

Ceturtais posms: Es esmu mainījusies.

Es esmu sākusi ēst un dzīvot apzinātāk. Vairumā gadījumu es ēdu apzināti. Esmu apņēmusies to darīt ilgtermiņā. Es aizvien mazāk „apēdu” savu stresu un emocijas. Man ir daudz rīku. Tos izmantoju pēc vajadzības.  

Ko darīt: Ja tā esi tu, lieliski! Turpini. Ievēro to, ko tu dari patiesi labi (vairumā gadījumu ēdu, kad esmu izsalkusi, ēdu augļus kā uzkodu; ne tik veselīgos našķus ēdu mērenās devās, ēdu lēnāk, ikdienas praktizēju labu pašaprūpi u.c. ). Es zinu kā rīkoties, kad vēlos ēst, bet neesmu izsalkusi.  Tas palīdz izvairīties no visu vai neko pieejas, neatkrist atpakaļ neapzinātā ēšanā, pilnībā atsakoties no jaunajiem paradumiem.    

Piektais posms: Es esmu paslīdējusi.

Jau 6 mēnešu tu veiksmīgi praktizēji jauno pieeju un biji apzināta par saviem ēšanas paradumiem. Bet tavā dzīvē atkal parādījušies vecie paradumi.

Ko darīt: Pārskati savu labizjūtes vīziju. Pārskati kursa pierakstus. Atsāc meditāciju prakses. Tas palīdzēs atjaunot tavu motivāciju. Apņemies katru dienu ēst vienu uzkodu vai maltīti apzināti. Izvairies no melns-balts domāšanas (es to izdarīju perfekti vai man nekas neizdevās). Identificē iemeslus, kas varētu būt izraisījuši tavu ieslīdēšanu atpakaļ neapzinātās ēšanas paradumos.

Tagad padomā, cik daudz efektīvāki būs tavi centieni, kad tu atļauj sev iet cauri šiem posmiem. Tā vietā, lai justos vainīga, ka gadījās paslīdēt, īslaicīga atgriešanās pie vecajiem paradumiem, ir pieņemama un neatņemama pārmaiņu daļa.  

Vienmēr atceries Progress nevis Perfekcija!

Tagad atliek tikai spert pirmo soli vēlamo pārmaiņu virzienā! Labākais pirmais solis uz uzsākt Apzināta ēšana A-Z onlinekursu.

Kurss sastāv no 8 moduļiem: video prezentācijas, darba uzdevumi, meditācijas. Materiāli ir tavā rīcībā 247.

Kursa laikā tev ir arī četras koučinga sesijas ar mani, kas palīdzēt tev  virzīties uz taviem labizjūtes mērķiem, efektīvi un ar pārliecību iet cauri pārmaiņu procesa posmiem.

Nav svarīgi, kāda ir tava gatavības stadija, es tev palīdzēšu virzīties cauri procesam, lai tu sasniegtu savu mērķi.

Kas ir normāla ēšana no apzinātas ēšanas skatu punkta?

Viss ap un par uzturu un ēšanas paradumiem ir kā mežonīgie Rietumi. Kur labie un sliktie vienmēr cīnās. DUĀLISMS - drīkst/nedrīkst; labs/slikts. Šī pieeja IGNORĒ TEVI KĀ ĒDĀJU, KĀ PERSONĪBU, kurai ir savs viedoklis. Tavas prefrences, dzīvesveidu. Tā saka - tu esi nekas, dari kā mēs sakām.

Jautājums: vai tu joprojām vari turpināt būt lellīte, kuru rausta citi? Pie šī es tev NEvaru un negribu palīdzēt.

Apzinātības pieeja, kas sakņojas Austrumu kontemplatīvajās tradīcijās, runā par VIDUSCEĻU - middle way. Kā es varu pieņemt SEV prasmīgāko lēmumu katrā situācijā? Tā ir elastīga pieeja, kas ieliek tevi -ēdāju, LĒMĒJA pozīcijās. TU esi savu vajadzību EKSPERTE.

Jautājums: vai tu vēlies būs LĒMĒJA? Pie šī es tev VARU un gribu palīdzēt. Es uzskatu, ka Tu esi personība, kuru es ĻOTI CIENU.

KAS IR NORMĀLA ĒŠANA * no apzinātības skatu punkta?

Normāla ēšana :

ir sēsties pie galda izsalkušai un ēst, kamēr esi apmierināta;

ir spēt izvēlēties un ēst ēdienu, kas tev garšo, un patiesi apēst to pietiekami - nevis pārtraukt ēst, jo tu domā, ka tā vajadzētu.

Normāla ēšana:

nozīmē pārdomāt savas ēdiena izvēles, lai tu ēstu barojošu ēdienu, bet nebūtu tik piesardzīga un ierobežojoša, ka tev jāatsakās no garšīga ēdiena.

Normāla ēšana:

ir sev dažreiz atļaut ēst, jo esi laimīga, skumja vai garlaikota, vai vienkārši tāpēc, ka ēdiens un ēšana liek tev justies labi.

Normāla ēšana:

parasti ir trīs ēdienreizes dienā, vai četras vai piecas, vai arī tā var būt izvēle košļāt visu dienu;

ir atstāt dažus cepumus uz šķīvja, jo tu zini, ka rīt vari atkal tos ēst, vai arī ēst vairāk tūlīt, jo tie garšo tik brīnišķīgi.

Normāla ēšana:

dažreiz nozīmē pārēsties, justies pilnai un nekomfortabli;

un reizēm tas var būt paēst nepietiekami un vēlēties, kaut tev būtu vairāk.

Normāla ēšana:

ir uzticēties savam ķermenim, ka tas izlīdzinās tavas ēšanas kļūdas.

Normāla ēšana:

aizņem zināmu daļu tava laika un uzmanības, bet tikai vienu svarīgu daļu no tavas kopīgās dzīves.

Īsāk sakot, normāla ēšana ir ELASTĪGA. Tā MAINĀS atkarībā no tava izsalkuma, tava darba grafika, ēdiena pieejamības un tavām emocijām.

Adaptēts no Ellyn Satter.

* Normāla ēšana* oriģ. “normal eating” - apzinos, ka vārds “normāls” ir ne tikai par dualitāti, bet arī nelatvisks. Ja “griež ausīs”- aizstāj ar sev piemērotāku vārdu – piemēram – dabiska ēšana.

PRIECĀŠOS, JA IEKOMENTĒSI:

- Kādas ir tavas pārdomas pēc izslasītā?

- Vai tas tev izraisa atvieglojuma sajūtu vai neapmierinātību un trauksmi?

- Kāpēc tu domā tev tā ir?

- Ko tev nozīmē normāla-dabiska ēšana?

ŠOBRĪD tev šī dabiskā ēšana škiet TĀLS SAPNIS? Tā bija arī manām klientēm. Pēc kursa beigšanas tā viņām atkal ir dabiska lieta.

Reģistrējies arī tu online kursam APZINĀTA ĒŠANA A-Z.

Kursa augsto efektivitāti nodrošina zinātniski pamatoti un praktiski rīki kopā ar INDIVIDUĀLU, personalizētu KOUČINGA pavadību.

Sāc jau šodien, citādi rīt nekas nebūs mainījies! Priecāšos ar tevi strādāt.

Zini kādu kam noderētu? Padalies! Dalīšanās ir rūpēšanās!

#apzinātaēšana #apzinātība #IneseMillere #kāNEapēststresu

2022.: kādus ēšanas paradumus tu patiešām vēlies?

Ko tu patiešām vēlies?

Es domāju ... tiešām. Kādas attiecības ar ēdienu, sevi, ķermeni tu vēlies? Neatkarīgi no tā, kādi ir tavi ēšanas paradumi šobrīd, neatkarīgi kādus tu tos gribēji vakar... kas ir tas LIELAIS SAPNIS, par tavu plašo, dinamisko un piepildīto dzīvi. Kura būs iespējama tad, kad tavas attiecības ar ēdienu būs.…Būs, kādas?

Ja šķiet, ka sapnis ir pārāk tāls, lai to spilgti uzburtu tavās prāta acīs, tad tev ir jāpapūlas.

Aizver acis, atļauj sev sapņot... tātad, ko tu patiešām vēlies?

Apzinātība vedina mūs meklēt sevī. Vērsies iekšpus. Jautā sev, ne citiem. Jo citus jau Tu esi uzklausījusi. Bet sevi?

Kas motivē tevi, var mainīties, un tev ir jāpārliecinās, ka nestrādā pie tā, kāpēc, kuru jau sen esi pāraugusi. Ja tu zini, kāpēc tu dari to, ko dari, ir vieglāk izlemt, uz ko tieši fokusēties.

Apzināta ēšana ir process, kas ved tevi pretim tavam ko…ciešā sasaistē ar tavu kāpēc. Tas ir par tavu dzīvi!

Pajautā sev:

• Kā mans ēšanas stils ietekmē manu dzīvi, svaru, veselību, labizjūti?
• Kam es savā dzīvē nozogu enerģiju, lai fokusētos visu laiku uz ēdienu vai ēšanu/neēšanu? Pārēdoeties un ierobežojot?
• Kādas problēmas vai ciešanas tas man izraisa?
• Ko man tas maksā: domas visu laiku tik ļoti virmo ap ēdienu, ka citam ne sirdī, ne prātā, ne dzīvē vairs neatliek ne laika, ne spēka?         

Detalizēti apraksti, kāda izskatīsies tava dzīve, kad tu, praktizējot apzinātu ēšanu, atradīsi līdzsvaru starp abiem ekstrēmiem – pārēšanos un ierobežošanu.

Iedomājies, kas notiktu, ja visa tā enerģija, ko tu šobrīd tērē, lai raizētos par savu ķermeni, svaru un ēdienu tev būtu pieejama, lai radītu to sevis versiju un dzīvi, kādu tu patiešām vēlies dzīvot? Ko tu darītu ar visu šo lieko enerģiju? Kas tu būtu? Ko tu radītu?

Iespējas būtu bezgalīgas un nepieredzētas.

Izveidot harmoniskas attiecības ar ēdienu vienatnē ir grūti. Mana, kā ārstes un apzinātas ēšanas treneres, pieredze tev palīdzēs ātrāk izveidot tādus ēšanas paradumus, kuri atļaus tev piedzīvot savu plašo, dinamisko dzīvi jau šogad. 

Neiznieko savu dzīves laiku, atkārtojot paradumus, kuri nestrādā.! Uzzini vairāk par APZINĀTA ĒŠANA A-Z kursu, 

Reģistrējieskursam un veido tādu dzīvi, kas atspoguļo to ko tu patiešām vēlies.

Negatīvs ķermeņa paštēls – kā iemīlēt savu ķermeni?

Frāze “Es gribu atgūt savu (iepriekšējo) ķermeni” raksturo izaicinājumu ar ko sastopas daudzas sievietes. Neatkarīgi no vecuma. Viņas jūtas tik ‘atvienotas’- attālinājušās no sava pašreizējā ķermeņa, ka pat to vairs vispār nevēlas. Viņas vēlas agrāko – savu jaunāko ķermeni. Ironija ir tā, ka tagad gribam to ķermeni, kuru gadus atpakaļ kritizējām un negribējām!   

Kā tad tu „pazaudēji” savu ķermeni?  

Daļa vainas negatīva ķermeņa paštēla veidošanā jāuzņemas sieviešu žurnāliem. Tajos pārsvarā nerunā par pozitīvu izturēšanos pret ķermeni. Pat gluži otrādi, tajos tieši vai netieši nodarbojas ar ķermeņa kritizēšanu.

Pilienu pa pilienam, jau no mazām dienām meitenēm veidojot pārliecību – mans ķermenis (es) nav pietiekoši labs.    

Otrs - dzīves laikā ar mums notiek daudzas izmaiņas, kas ietekmē mūsu ķermeņa formu, izmēru un funkcijas: nobriešana, bērnu dzemdēšana, stress, slimībasvai traumas, izmaiņasmūsu vidē, aktivitātēs, uzturā, menopauze un novecošanās – un tās ir tikai dažas.  

Par laimi, ķermenim piemīt apbrīnojama spēja pārveidotiesun pielāgoties šīm nepārtraukti mainīgajām ietekmēm.

Problēma ar šo dabisko procesu sākas tad, kad tā vietā, lai atļautu tavam ķermenim pašam atgriezties atpakaļ optimālā stāvoklī, tu uzsāc nepareizu ceļu: negatīvu paškritisku iekšējo dialogu un bieži vien tam sekojošu striktu diētu.

Tā kā diētas ilgtermiņā netrādā, jo-jo diētas („ēst-nožēlot-atkārtot!” cikls), tevi vēl vairāk attālina no tava ķermeņa. Ķermeņa, kurš dara tieši to, kas tam jādara: pielāgojas dabiskām pārmaiņām.  

Pieprasi atpakaļ savu ķermeni!  

Tu vari  iemīlēt savu (pašreizējo) ķermeni un izturēties pret to ar tam pienākošos cieņu.

• Klausies savās iekšējās izsalkuma un sāta sajūtu norādēs, tā vietā, lai sekotu striktiem ēšanas noteikumiem.    
• Pārtrauc jo-jo diētošanu un izvēlēlies brīvi no visiem ēdieniem, lai līdzsvarotu ēšanu sevis pabarošanai ar ēšanu baudai.
• Ēd to kas tev garšo bez vainas sajūtas, tā vietā, lai censtos ierobežot un liegt sev gardos ēdienus. Tas ved pie pārēšanās.   
• Ēd apzināti, lai pabarotu savu ķermeni, prātu, sirdi un garu, nevis neapzināti vai esot apsēstai par katru kumosu.   
• Atklāj fiziskās aktivitātes, kas tev patīk. Tās, kas dod tev enerģiju, mazina stresu un aktīvizē vielmaiņu. Neizmanto tās, lai sodītu sevi par ēšanu vai lai nopelnītu tiesības ēst.
• Izveido noturību pret stresu; attīsti dzīves sparu. Tā vietā, lai sevi kritizētu, apzinies savas domas, emocijas un rīcību un to, kā tie tevi ietekmē.  
• Izveido pašaprūpes buferzonu and risini savas patiesās vajadzības, tā vietā, lai turpinātu pārēsties un nevērīgi izturēties pret sevi.  

Vēlies iedarbīgus, praktiskus un pārbaudītu instrumentus, kas pilnībā izmainīs to kā tu sevi redzi, kā tu ar sevi sarunājies un, kā par sevi rūpējies?

Online kurss ĶERMEŅA PAŠTĒLS: no ienaidnieka par draugu ir tev.

Pēc kā tu esi patiesi izsalkusi?

Apzinātība apzinātai ēšanai.

Apzinātība - par to tik bieži ir lasīts, dzirdēts, rakstīts neskaitāmas reizes, bet vai ir izdevies patiešām izprast vārda nozīmi un sajust tā darbību praksē?

Apzinātība nozīmē konkrētā brīdī apzināties sevi te un tagad ar visiem blakus esošajiem apstākļiem - skaņām, smaržām, sajūtām.

Piemēram, dodoties pastaigā rudenīgā dienā, palūkoties uz nokritušajām lapām un saprast, ka Tu stāvi uz zemes, lapas ir Tev blakus, Tu redzi to krāsu, tas notiek tagad un ir tik patiesi un īsti, ka īstāk nevar būt.

Tas ir lielisks brīdis, jo nav apstrīdams un nav taisnības vai netaisnības, nav pareizs vai nepareizs. Tas ir tieši tāds, kāds tas ir.

Tava izvēle iedod tam noskaņu - priecāties, vai būt noskumušam, Tava izvēle būt ziņkārīgam, vai dumpoties, ka atkal ir lietains laiks.

Un ko ar šo visu gribu pateikt. Dažkārt liekas, ka kādi citi spēki pār mums valda, kad esam kārtējo reizi iemetuši mutē, ko kožļājamu . Jā, kožļājamu, jo pilnīgi nebūtiski, kas tas ir, tik mute mehāniski kustas ieradumā.

Tu vari apturēt šo "augstāko spēku" ietekmi un būt pati visu notikumu pavēlniece.

Un te nu atgriežamies pie apzinātības. Apzinātība Tevi kā zibspuldze uz sekundi apdullina un atgriež šī brīža momentā, lai apturētu skrējienu. Šajā pēczibspuldzes mirklī Tavās rokās ir visi ieroči - aptver, kur esi, ko dari, ieklausies sevī, parunā ar sevi, saproti, kas Tev nepieciešams un tikai tad sper soli.

Apzinātībai nāk līdzi atbildība.

Izvēlies savu ceļu:

- neapzināta plūšana pa straumi, bez vēlmes izkļūt krastā un rezultātā vainot upi.

- plūšana pa straumi, apzinātības moments, vēlme ko mainīt, spēku apkopošana, izkļūšana krastā un izpratne, ka Tu esi savas dzīves veidotāja.

Apzinātības attīstīšana maina ēšanas ieradumus – no neveselīgiem uz veselīgiem. No automātiskiem uz Tevis izvēlētiem. Apzinātība, kad to attiecinām uz ēšanas ieradumiem, tiek saukta par apzinātu ēšanu.

Tev nepatīk Tavas attiecības ar ēdienu un Tu vēlies izveidot veselīgus ēšanas ieradumus?

• Piedāvāju apgūt apzinātas ēšanas pieeju. 

Un tagad, apzinies šo mirkli!  Tev izdevās, ja pat vēl neaptver kā tas strādā!

Bricolage, ko izmantot veidojot saglabājamus ēšanas paradumus.

Domājot par ēšanas paradumiem, pirmais, kas nāk prātā ir ēdiens, vai ne? Veselīgs, neveselīgs. Drīkst, nedrīkst. Mainam vienu, pret citu, tad atkal pret citu...skrienam sprintu...nekad netiekot līdz maratonam - priekpilnām attiecībām ar ēdienu mūža garumā.

Mana apzinātas ēšanas kursa dalībniece dalās ar savu redzējumu:

“Es sāku domāt par manām attiecībām ar ēdienu tāpat es domāju par attiecībām ar cilvēkiem manā dzīvē. Es strādāju, lai manas attiecības ar citiem būtu veselīgas, lai tās bagātina manu dzīvi, un es bagātinu viņu. Ja attiecības ar draugu vai ģimenes locekli padara mani nožēlojamu un liek justies neērti, es kaut ko par to darītu. Es izvairos no tādām lietām kā, piemēram, pārmērīga atkarība, sodīšana, neapzināta uzvedība, un bezspēcības sajūta manās personīgajās attiecībās un tās ir lietas, no kurām es gribētu izvairīties arī manās attiecībās ar ēdienu. Tā vietā, es gribu tādas attiecības ar ēdienu, kas sniedz gandarījumu, ir veselīgas, sabalansētas, un atalgojošas, tāpat kā citi manas dzīves aspekti."

Lai mainītos, ir jāapzinās.

Vēlos notievēt, vēlos ēst sabalansētāk, vēlos būt aktīvāka, vēlos... vēlos... vēlos.

Lai kaut ko mainītu, vispirms jāapzinās, kāda ir Tava ikdiena šobrīd. Kas Tev tajā patīk, kas nepatīk. Pragmatiski jāizanalizē, ko pie šī brīža apstākļiem vari un esi gatava mainīt, kas šobrīd jāpieņem kā ir un, ko Tu nevari vai nevēlies mainīt.

Kā arī, būtiski saprast kāda mērķa vārdā ir nepieciešams mainīties.

Tātad, lai kaut ko mainītu, vispirms jāapzinās, kas ar Tevi notiek šobrīd, jo, ja to neapzinies, tad nav iespējams arī novērtēt un salīdzināt, kur būsi pēc kāda laika.

Piemēram, Tu vēlies būt harmoniskās attiecībās ar ēdienu.

Pirmais solis – Tev jāpavēro savas attiecības ar ēdienu kopumā. Kuri ir tie brīži, kad Tu ar prieku notiesā maltītes un, kuri ir tie brīži, kad Tevī iezogas nemiers, dusmas un pašpārmetumi. Vēro sevi kā tāds pētnieks, esi ziņkārīga par sevi, bet nekādā gadījumā nekritizē sevi. Sākotnēji novēro un piefiksē bez vērtējuma. Ir tā, kā tas ir. Pasakies sev par katru reizi, kad ļauj pati sevi novērot, jo esi fantastiski interesants novērošanas objekts!

Otrais solis – Kad esi jau gana sevi novērojusi, ļauj nedaudz pavērtēt un paanalizēt dažādās situācijas. Iespējams, ka pamanīsi kādus skaidrus notikumus, kas atkārtojas reizi no reizes. Piemēram, reizēs, kad esi satrauksies, tad mēdz pārēsties un jūties bēdīgi, vai gluži pretēji, reizēs, kad brokasto ar savu ģimeni, tad ēdiens paliek otršķirīgs un primāri izbaudi ģimenisko kopā būšanu.

Trešais solis – Tu jau skaidri vari definēt, kuras situācijas saistībā ar ēdienu Tevi neapmierina un, kurām ir brīva vieta Tavā ikdienā. Tad paskaties, ko vari iesākt ar situācijām, kuras absolūti Tevi neapmierina. Piemēram, ja zini, ka stresainākās dienās mēdz pārēsties, tad jau iepriekš mēģini sagatavot uzturvērtībām bagātu maltīti, lai tā ir pie rokas un neļauj piezagties badam, kas var rezultēties ar pārēšanos. Vai arī, ja šie stresa brīži mēdz būt pavisam neplānoti, tad ēdienu pasūtīšanas aplikācijā pie saviem iecienītākajaiem ēdieniem atzīmē kādu labu maltīti, ko tad vari pasūtīt ar diviem klikšķiem, lai nav jāvelta laiks ēdiena meklēšanai , kas atkal var novest pie neapmierinošām izvēlēm.

Ceturtais solis – pieņem, ka būs situācijas, kurās aizvien nejutīsies labās un harmoniskās attiecībās ar ēdienu. Un tas šobrīd ir pilnīgi saprotami. Tu jau būsi paveikusi milzu darbu, mēģinot novērtēt šī brīža stāvokli, kur esi tagad, ko vari darīt lietas labā un, ko Tu jau dari. Mazie kritieni būs tikai tāpēc, ka būsi sākusi strādāt pie mērķa. Un visgrūtāk ir tieši tajā brīdī, kad esi apņēmusies kaut ko mainīt un sāc rīkoties. Ķermenim un prātam nepatīk pārmaiņas, tas pretosies, bet, ja ļausi tam pierast pakāpeniski, tad arī pretestība būs mazāka.

Atceries, ka lai arī ko vēlies mainīt, vispirms definē, kur esi tagad.

Jāsaka, ka tikpat būtiski ir saprast KĀPĒC? vēlies mainīties. Bez gana spēcīga KĀPĒC?, Tev būs grūti noturēt fokusu.

Par jautājumu KĀPĒC? manā nākamajā ierakstā.

Pārēšanās un negatīvas attiecības ar ēdienu ir Tava ikdiena?

Ielūkojies manā Apzināta ēšana A-Z online kursā. 

Apzināta ēšana - izvēles dāvana

3 iemesli nākamajā maltītē “servēt” apzinātību!

Viss sākas ar savu ēšanas paradumu apzināšanos

Neapzināta ēšana „liek” mums ēst vairāk

Neapzināta ēšana var "atņemt" mums iespēju uzlabot mūsu noskaņojumu

Neapzināta ēšana var mums "likt" izvēlēties mazāk veselīgu pārtiku

Kas rausta lellītes tavas dzīves teātrī?

Kas ir dabiska, normāla ēšana?

raksta Ellyn Satter.

Vitamīns “P”. Priekpilna sevis pabarošana.

Apzināta ēšana nav īpaša diēta vai veids, kā zaudēt svaru; tā nav arī ir pieeja - viens, ātrs risinājums visām! Tā ir  veselīgu, laimīgu un mierīgu attiecību ar ēdienu un ēšanu veidošanas pamats. Tādu attiecību, kas ietver, pastiprina, nevis izslēdz prieku un baudu. Pabarot sevi nozīmē tik daudz vairāk nekā tikai ēdiens, kuru ēdam. Tas ir par savu unikālo ķermeņa un prāta vajadzību respektēšanu; par būšanu elastīgai un izvēlētā ēdiena izbaudīšanu. Un vissvarīgākais - ēšanā saglabājot vieglumu, jautrību un prieku!

Kā pārvarēt plaisu starp to, ko tu zini un ko tu reāli dari?

• uzdod sev pareizos jautājumus.  
• Tev ir pareizie rīki un resursi, tādējādi tu vari implementēt dzīvē savas zināšanas.  
• Tev ir resurss, kas palīdz tev uz lietām skatīties reāli un paveikt-spējīgi, lai tu nejūties visu veicamo lietu pārmākta un, lai palīdzētu tev redzēt savu progresu un galamērķi, ja tu pati to nevari  saskatīt.
• Tev ir nepieciešamais, lai tu pārtrauktu maldīties kokos un sāktu meža apsaimniekošanu - atrastu viedus veidus, kā risināt reālas problēmas ar laiku, stresu, savu grafiku, un savu dzīvi.

Pārtrauc apēst stresu - paliec ar to!

Vai stresa apēšana tev rada problēmas, un traucē dzīvot un strādāt pilnvērtīgi? Apzināta ēšana A-Z oline kurss var palīdzēt.