Ja tev būtu dotas visas pasaules piparkūkas, cik ilgi tu tās ēstu bez apstājas?

28. nov. 2022, Nav komentāru

Ēdiens ir viena no daudzajām mūsdienu baudām, ar ko sevi varam palutināt, kā sevi varam iepriecināt.

Un tur nav it nekā slikta!

Kaut mēs visi mācētu baudīt ēdienu tā, kā to bauda, piemēram, itāļi vai francūži!

Jā, ne visiem ēdiens asociējas ar baudpilnu piedzīvojumu. Daudzām no manām klientēm līdz ēdiena baudīšanai ir bijis jāiet garš ceļš.

IEMESLS, kāpēc tu nevari apēst tikai dažas piparkūkas ir tāpēc, ka sevi IEROBEŽO un, ja jau esi “norāvusies”, tad labāk apēst visu, lai vēlāk atkal nav ”jānoraujas”.

Ja tev būtu dotas visas pasaules piparkūkas, cik ilgi tu tās ēstu bez apstājas?

Mēs esam uzņēmušās virsvadību pār savām nepieciešamībām un vēlmēm. Diemžēl mēs nevadāmies pēc savām IEKŠĒJĀM sajūtām, bet pēc ĀRĒJI UZSPIESTIEM viedokļiem, trendiem – drīkst, nedrīkst, stilīgi, vecmodīgi…

Ja sevis ierobežošanas galvenais mērķis ir svara nomešana, tad padomā kā tas tev ir palīdzējis mērķa sasniegšanai. Vai tas devis gaidīto rezultātu? Vai esi laimīga un apmierināta?

Kad DOSI SEV ATĻAUJU baudīt ēdienu, atklāsi, ka ļoti daudziem no ierobežojumiem nav bijis nekāda pamatojuma. Tie pastāvējuši tikai tavā GALVĀ, radot spriedzi, bet patiesībā tavas GARŠAS kārpiņas jau SEN ir mainījušas gaumi.

Novēlu ļauties eksperimentiem, garšas piedzīvojumiem. Novēlu, lai solīti pa solītim izdodas iemācīties baudīt ēdienu bez nosodījuma un kritikas.

***

Pilnīgu rīku komplektu veselīgu attiecību ar sevi un ēdienu veidošanai atradīsi APZINĀTA ĒŠANA A-Z koučinga programmā.

Sākt vari jebkurā sev ērtā laikā, no jebkuras vietas pasaulē un mācīties 24/7.

Saite seit.

Uzdāvini sev ēdiena brīvību un atbrīvotos mentālos un emocionālos resursus Tu varēsi ieguldīt savā DZĪVĒ.

#apzinātaēšana #IneseMillere #apzinātība #apēststresu #kāneapēststresu #sievietesveselība #emocionālāēsšana #bezdiētas #netiešasvarakontrole

Gatavojoties Ziemassvētkiem: meistarklases uzņēmumos.

8. nov. 2022, Nav komentāru

Gatavojoties Ziemassvētkiem: piedāvāju meistarklases uzņēmumos.

Vēlies mierīgus un garšīgus Ziemassvētkus, bez ēdiena liegšanas un sevis kritizēšanas?

Ir pēdējais laiks pieteikt manu meistarklasi savā uzņēmumā.

Es iemācīšu:

🍪 kā noslēgt mieru ar ēdienu?
🍪 kā ēst, lai ierobežotā laikā gūtu maksimālu baudu?
🍪 kā ēst nepārēdoties un bez vainas sajūtas?
🍪 kā atklāt našķa patieso garšu – iespējams, pirmo reizi savā mūžā?

Meistarklases ilgums 1.5 vai 2 h.

Būs informatīvi, jautri un garšīgi.

Darba valoda latviešu vai angļu.

Piesaki meistarklasi, rakstot man uz info@inesemilleremd.com

#mindfuleatingcoach #stopstresseating #IneseMillere #apzinātaēšana #woman50 #silversisters #midlifeweightgain #mīlisevi #sievietesveselība #menopauze
#apzinātība #labbūtība #kāneapēststresu #mindfulness #apzinātība #emocionālaēšana
#nediētassvarakontrole #antidiēta

"Apzināta ēšana A-Z" koučinga programmas dalībniece raksta:

20. okt. 2022, Nav komentāru

„Es ilgi nevarēju saņemties uzrakstīt atsauksmi par nupat pabeigto Dr. Ineses programmu. Arī tāpēc, ka es taču jau iepriekš biju piedzīvojusi visādas "atklāsmes", atradusi visas "pareizās" diētas un sporta zālē cēlusi vislielākos smagumus. Jo tā vajadzēja, jo tā lika internets, jo tā lika bērnības traumas, jo tā lika gadu gadiem krātie mazvērtības kompleksi. Un tad nejauši atradu Dr. Inesi. Nevarēju saņemties uzrakstīt atsauksmi, jo vispār jau nevar īsti vārdos ielikt to, ko šī programma man ir devusi. Tā nav "jauna diena, jauna Es", tā ir ATGRIEŠANĀS pie "autentiskā Es", kurš manī vienmēr ir mitis; tā ir BEIDZOT ATĻAUJA izkāpt no vāveres riteņa un BŪT šeit, tagad, SEV. Ne tikai pie pusdienu vai vakariņu galda, bet ikdienā. Šī programma ir dāvana, kuru lološu - vienmēr un katru dienu. Paldies, Inese, par iespēju!”- Jurita.

“Enlightenment is the feeling of being at home.” - Suzuki Roshi

Sajūta, ka esi mājās ir fantastiska, vai ne?

Un ir arī pretējā sajūta – mūžigie jaunu uztura režimu meklējumi; jautāšana visiem un visu apkārtējo viedokļu uzskatīšana par pareizākajem, aizvien attālinoties no sevis – no savām patiesajām mājām.

Šo pazīstam labāk, vai ne?

“All sickness is at bottom homesickness.”- vēsta sakāmvārds.

Ir grūti dzīvot un GRŪTI izveidot sev tīkamus un saglabājamus ĒŠANAS ieradumus, ja ignorējam savu autentiski kodolu. Agrāk vai vēlāk tas PIEPRASĪS tam pievērst uzmanību.

Apzinātībā balstīta pieeja ēšanas paradumu veidošana, kā es to mācu, vadīs tevi mājās – mājās pie tevis pašas, pie autentiskās tevis, atklājot tev labāko un saglabājamāko ēšanas veidu.

Pusmūžā tev vairs nav laika, ko tērēt – autentiskajai sievietei tevī ir pienācis laiks atgriezties mājās.

„APZINĀTA ĒŠANA A-Z” koučinga programma šeit .

#mindfuleatingcoach #mindfuleatingprofessional #stopstresseating #IneseMillere #apzinātaēšana #woman50 #sievietem50plus #silversisters #midlifeweightgain #mīlisevi #sievietesveselība #menopauze

#apzinātība #labbūtība #kāneapēststresu #emocionālāēšana #mindfulness

Kā ēšanas paradumi kļūst par pašradītām ciešanām.

15. okt. 2022, Nav komentāru

“Iesācēja prātā ir daudz iespēju, turpretī eksperta prātā – maz.” - Šinrjū Sudzuki

Vispārpieņemtajai pieejai ap un par ēšanu ir tendence padarīt ēdējas prātu neelastīgu.

Ja ceram, ka mainīgā realitātē, mūsu ēšanas paradumi būs tie, kas NEMAINĪSIES, ka tos ir iespējams "sakārtot" - nolemjam sevi CIEŠANĀM mūža garumā.

PAŠradītām ciešanām.

Atļauj man minēt - tu no tā esi ļoti nogurusi, vai ne?

Es tevi labi saprotu!

Tu gribi dzīvot un ēst BRĪVI, garšigi, elastīgi. Tu gribi eksperimentēt, ļauties un atļauties. Bez vainas sajūtas, nepārēdoties!

Tas ir iespējams. Jo tevī ir viss potenciāls.

Kur to meklēt un kā prasmīgi izmantot es tev mācu "Apzināta ēšana A-Z koučinga programmā".

Akvarelis @martamillere

#mindfuleatingcoach #mindfuleatingprofessional #stopstresseating #IneseMillere #apzinātaēšana #woman50 #sievietem50plus #silversisters #midlifeweightgain #mīlisevi #sievietesveselība #menopauze

#apzinātība #labbūtība #kāneapēststresu #emocionālāēšana #mindfulness

Emocionālās ēšanas prevencija - laiks apzinātai tējas pauzei.

12. okt. 2022, Nav komentāru

Intensīva stresa brīžos, atļauj sev īsu pārtraukumu, lai atjaunotu ķermeni un prātu. Sagatavo krūzi tējas, apsēdies un izbaudi to apzinoties.

Uz brīdi nedomā par stresa situāciju vai veicamajiem darbiem.

Kā, lai nedomāju, tu varētu jautāt?

Mēs nevaram vienlaicīgi domāt strespilnas domas un pievērst uzmanību savām sajūtām.

Tāpēc – lai kaut uz brīdi atpūtinātu savu prātu:

Ievēro silto krūzi savās rokās, ieelpo aromātu, sajūti tējas garšu, to, kā šī tēja lēni tek lejup pa tavu barības vadu, un kā kuņģī cirkulē siltuma sajūta .... pasmaidi, aizveri acis.

Pat ja tava tējas pauze ilgs tikai 5 minūtes – tas būs vairāk kā pietiekoši, lai stresa līmenis samazinātos, aktivizētos fizioloģiskā relaksācijas atbilde un tu būtu gatavas risināt problēmas atjaunota un apzināta.

Papildus ieguvumi:

Tava tējas pauze būs īsts neko nedarīšanas un rūpju par sevi laiks, un ai, kā mums, sievietēm pusmūžā, šī laika sev katastrofāli pietrūkst.

Rezultāts – mēs esam ļoti jūtīgas pret stresu un bieži uz to reaģējam ar tādām pašdestruktīvām metodēm, kā EMOCIONĀLĀ ĒŠANA , alkohols vai smēķēšana.

Nav iespēja sagatavot tēju? Izdzer glāzi ūdens apzinoties, ka to dzer.

Padalies, lūdzu, ar savu mīļāko tējas recepti, komentāros.

Esi gatava atrisināt emocionālās ēšanas problēmu? Apzināta ēšana A-Z koučinga programma tev iedos visus nepieciešamos rīkus.

Programma ir unikāla - tā sastāv no iepriekš ierakstīta materiāla, ko tu apgūsti savā tempā un tev ērtā laikā un individuālām koučinga sarunām.

Mana pieredze rāda, ka tieši šis ir vislabākais veids kā izveidot saglabājamus, veselīgas ēšanas paradumus.

Uzsāc programmu jau šodien!

#mindfuleatingcoach #mindfuleatingprofessional #stopstresseating #IneseMillere #apzinātaēšana #woman50 #sievietem50plus #silversisters #midlifeweightgain #mīlisevi #sievietesveselība #menopauze

#apzinātība #labbūtība #kāneapēststresu #emocionālāēšana #mindfulness

Apzināta ēšana - acu izsalkums.

10. okt. 2022, Nav komentāru

ACIS IR IZSALKUŠAS/ kā tās prasmīgi PABAROT?

Bieži „redzēt ēdienu = ēst ēdienu?”

Jā, acu izsalkums ir izsalkums, kas var likt mums ēst pat tad, ja kuņģis ir pilns un ķermenis paēdis.

Esi ko tādu pamanījusi?

Apzinātas ēšanas padomi acu izsalkuma pabarošanai.

Acis tiek pabarotas ar skaistumu.

AR ĒDIENU:

Radi skaistumu ap ēšanas pieredzi.

Padomā - kas ir skaistāk un mani vairāk apmierina: ēdiens veikala iesaiņojumā vai skaisti uzklāts galds ar ziediem, svecēm un galdautu? Pat tad, ja ēdiena sastāvdaļas ir vienādas.

Servē sev ēdienu kā viesim: izmanto vislabākos šķīvjus, galda piederumus; skaisti izkārto sagatavoto ēdienu uz šķīvja.

Pirms ēst, atvēli dažus mirkļus, lai paskatītos uz ēdienu.

Ievēro un apbrīno krāsas, formas, faktūras, simetrijas, līdzības un citas detaļas; kā tas ir novietots uz šķīvja.

Kas tavām acīm šajā ēdienā patīk?

TIE BŪS SVĒTKI TAVĀM ACĪM!

BEZ ĒDIENA:

Mūsu ir paradums skatīties pavirši, kā skenējot, virspusēji, atstāj mūs IZSALKUŠAS un VIENTUĻAS.

Un otrādi - kad mēs apstājamies un skatāmies apzināti, vērīgi, mēs veidojam tuvību un mijiedarbību.

Kad mēs TIKAI SKATĀMIES, viss ko redzam kļūst skaists.

Rudens: 🍁

Apstājies, patiesi skaties un redzi. Ko tu redzi? Krāsainas lapas?

Kaut uz dažām minūtēm, ‘dzer’ šo skaistumu ar savām acīm. Iedomājies, kā visa tā enerģija, ko izstaro tas uz ko tu skaties, ieplūst tavās acīs un tiek absorbēta tavā ķermenī.

Vienkārša, apzināta klātbūšana tajā, ko redz mūsu acis.

Pabarojot acis, tu pabaro arī SIRDI!

Kā tu šodien pabarosi savas acis?

Padalies, lūdzu, komentāros. Mēs augam mijiedarbojoties!

Apzinātības vingrinājums: mizojam ābolu!

4. okt. 2022, Nav komentāru

APZINĀTĪBA ir kā gaisma, kas izgaismo to, ko ikdienas steigā nepamanām. Atklāsmes mums palīdz saprast savus paradumus un atļauj mainīt (ies).

Apzinātība, kad “pārceļam” to uz ēšanas paradumiem tiek saukta par apzinātu ēšanu.

Aicinu pamēģināt šo apzinātības vingrinājumu, lai IZGAISMOTU.

Tev būs nepieciešams ābols 🍎 un nazis.

Esi gatava?

SĀKAM: apskati savu ābolu, izdari pāris dziļākas elpas….un pamēģini nomizot ābolu nesaplēšot nomizoto mizu; beigās tev vajadzētu būt vienam garam mizas pavedienam.

Kā veicās? KO JAUNU PAR SEVI UZZINĀJI?

Nepacietība, steiga, dusmas, elpas aizturēšana? Cits?

Priecāšos, ja padalīsies ar savu pieredzi komentāros.

Veselīgas ēšanas paradumi: laiks rūpēm par sevi ir ...tagad!

1. okt. 2022, Nav komentāru

„Es „apēdu stresu”, jo man nav laika parūpēties par sevi”, saka manas klientes.

"Jūs noteikti esiet brīdināti neļaut zelta stundām aizritēt velti. Jā, bet dažas no tām ir zelta tikai tāpēc, ka mēs ļaujam tām paiet velti"- Dž. M. Berijs

Šodien atvēli laiku apcerei pie atvērta plānotāja. 👇

Kāda izskatās tava nedēļa?
Kuru dienu (stundu) tu varētu pasludināt par brīvdienu, nebaidoties, ka tava pasaule apstāsies, jo uz laiku nespēsi vairs to griezt?
Kā tu varētu sevi lolot?

Ieplāno randiņu ar sevi. Radi rituālus. Izbaudi nekā nedarīšanu!

Kāds būs tavs pirmais solis?

#mindfuleatingcoach #mindfuleatingprofessional #stopstresseating #IneseMillere #apzinātaēšana #woman50 #sievietem50plus #silversisters #midlifeweightgain #mīlisevi #sievietesveselība #menopauze
#apzinātība #labbūtība #kāneapēststresu #emocionālāēšana

Kā (pa)barot laimi?

23. sep. 2022, Nav komentāru

Vienkāršākais un acīmredzamākais veids, kā barot laimi, ir ATĻAUT sev ļauties jutekliskajai baudai, kas pavada ēšanu.

Katru reizi, kad pamani ēdiena skaistumu, elpo dziļi un sajūti ēdiena aromātus.

Ievēro sajūtu, ko ēdiens rada tavā mutē, dakšas pieskārienu mutei vai skaņu, kas rodas košļājot.

Tu (pa)baro laimi!

Sāc šodien pat – ATĻAUJ sev izjust baudas sajūtu, kas rodas ēdot!

Vēlies vairot laimi un pateicību savā dzīvē?

Koncentrējies uz ēdienreizēm.

Kāda ir tava pieredze ar šo? Atziņas?

#mindfuleatingcoach #mindfuleatingprofessional #stopstresseating #IneseMillere #apzinātaēšana #woman50 #sieviete50 #silversisters #midlifeweightgain #mīlisevi #koučings #sievietesveselība #menopauze
#apzinātība #labbūtība

Ēst - sadedzināt - ēst - sadedzināt| Vai var citādi?

21. sep. 2022, Nav komentāru

Ja tava pieeja ēšanai ir : ēst - sadedzināt - ēst - sadedzināt – ēst.

Zini - ir arī citi varianti:

Ēst – jūsties labi.
Ēst – būt produktīvai.
Ēst – kustēties, jo tu tā vēlies.
Ēst – veltīt laiku saviem hobijiem.
Ēst – pavadīt laiku ar draugiem.
Ēst – brīdis tuvībai.
Ēst - nedarīt neko.
Ēst – novirzīt enerģiju pašattīstībai.
Ēst – būt mierā ar sevi.

Ko pievienotu tu?

#mindfuleatingcoach #mindfuleatingprofessional #stopstresseating #IneseMillere #apzinātaēšana #woman50 #sieviete50 #silversisters #midlifeweightgain #mīlisevi #koučings #sievietesveselība #menopauze
#labbūtība #womanhealth

STRESS kļūst par TAUKIEM uz vēdera, kuri negrib pazust….

18. sep. 2022, Nav komentāru

…Jo toksisks (hronisks) stress:

palielina apetīti --- kas veicina pārēšanos,
uztur fizioloģisku kāri pēc noteiktiem ēdieniem – taukainiem, saldiem, sāļiem,
veicina neapzinātu ”autopilota” ēšanu – tu bieži pat neapzinies, ka kaut ko košļā,
izraisa noturīga liekā svara uzkrāšanos,
liekais svars uzkrājas noteiktā vietā uz vēdera – radot ‘tauku riepas’ efektu un veicinot metabolā sindroma attīstību,
rada grūtības zaudēt svaru – diētas ir neefektīvas,
samazina muskuļu masu, tādējādi vēl vairāk apgrūtinot notievēšanu un veselīga svara saglabāšanu,
rada pilnīgu haosu arī citu sievietei svarīgu hormonu darbībā.

Es zinu, ka tev negribas šo lasīt.

Sievietēm 40 + tas nav tikai par izskatu...

Mēs visas, diemžēl, esam hroniskā stresā. Tās ir tās “smiltis kurpē”- tās lietas tavā dzīvē, kas tev nepatīk. Tāda gruzdoša neapmierinātība.

‘Bulciņu nomainīšana pret seleriju kātiem’ (lasi - uztura maiņa/diētas/ierobežošana) derēs tikai īslaicīgi. Un tas noteikti neatrisinās šo stresu. Tas atgriezīsies atkal un atkal no jauna, liekot ēst vairāk un kritizēt sevi vairāk, par gribasspēka trūkumu.

Iedomājies, ja tu varētu:

Atrisināt neapzinātu, stresa un emocionālo ēšanu (neatkarīgi no ķermeņa svara).
Atbrīvoties no jo-jo diētu gūsta un apsēstības ar ēdienu un svaru.
Ēst ilgtermiņā bez diētām.iemīļotos ēdienus, neskaitot gramus un kalorijas.

Zināt, ka tu vēlies ēst veselīgi, pārtraukt nebeidzamo ierobežošanu, jo-jo diētošanu un pārēšanos, ir viena lieta.

Saprast kā NEapēst stresu, kad tu atrodies pastāvīga toksiska stresa varā ir pavisam cita.

Tieši tev esmu izveidojusi Apzināta ēšana A-Z koučinga programmu.

Priecāšos tev palīdzēt!

Kā rakstīt JAUNU (labāku) nodaļu tavā ĒŠANAS stāstā?

14. sep. 2022, Nav komentāru

Laiks rakstīt JAUNU nodaļu tavā ĒŠANAS stāstā.

Bērnībā izveidotie uzskati ap un par ēdienu un ēšanu, turpina ietekmēt tavas attiecības ar ēdienu. Bet tikai, ja tu šīs pieredzes neesi apzinājusies.

Apzināties – vispirms nozīmē ATCERĒTIES; tad skaidri REDZĒT kā pagātne - vecais stāsts ietekmē tagadni un visbeidzot IZMAINĪT – “rakstīt” jaunu nodaļu savā ēšanas stāstā.

Sāc, aprakstot savu tipisko maltīti, kad biji vecumā no pieciem līdz desmit gadiem. Brokastis. Pusdienas. Vakariņas.

Šie jautājumi var tev palīdzēt:

Kur tu ēdi?

Viena vai ar kādu/iem kopā? Ar kuru/kuriem?

Kāda bija atmosfēra: mierīga, trokšņaina, stresaina?

Kas gatavoja ēdienu?

Kā tas tika pasniegts?

Kāds bija noskaņojums ēdot?

Par ko tika runāts?

Kas vadīja sarunu?

Cik ilgi ilga maltīte?

Kā cilvēki piecēlās un aizgāja?

Vai, tev kā piecus līdz desmit gadus vecai, bija kādi pienākumi saistībā ar ēdiena gatavošanu, servēšanu vai nokopšanu?

Vai tev vienmēr bija pietiekami daudz ēdiena?

Pajautā savas ģimenes locekļiem par viņu ēšanas, maltīšu pieredzi piecu-desmit gadu vecumā. Jautāt esi laipna, ziņkārīga un nevērtējoša. Esi kā zinātniece, kas vāc datus.

Jautājot vecākiem vai vecvecākiem, tu uzzināsi par viņu nosacījuma ēšanas ieradumiem. Tu skaidri redzēsi, kā tas tika nodots tev.

Ja tu jautāsi savam brālim vai māsai, tu vari iegūt atšķirīgu viedokli par savas ģimenes ēšanas paradumiem.

Pamēģini. Aha brīži un kopsakarību ieraudzīšana garantēta.

Mēs bieži aizmirstam, ka mūsu ēšanas paradumi neradās tukšā vietā. Tie ir daudzu apstākļu mijiedarbībā.

Apzinātība mums atļauj ieraudzīt skaidri. Bez vērtējuma. Tikai fakti.

Ko tu tālāk ar to dari, tā jau ir tava atbildība.

Nāc, rakstīsim jaunu nodaļu tavā ēšanas stāstā kopā, jo tev, pusmūžā (ak, kā negribas domāt, ja 40 gadu vecums tāds jau ir), vairs nav LAIKA, ko tērēt iesaistoties īstermiņa risinājumos. Tur taču tu jau neskaitāmas reizes esi bijusi. Tās ir ciešanas!

Esmu apkopojusi efektīvus, pārbaudītus un zinātnē balstīti rīkus. Man ir 15 gadu pieredze strādājot ar apzinātībā balstītas ēšanas paradumu veidošanas pieeju.

#mindfuleatingcoach #stopstresseating #IneseMillere #apzinātaēšana #silversisters

Kā izbaudīt NE-perfektu tagadni.

11. sep. 2022, Nav komentāru

Attēlā, atkarībā no tā, kā uz to skatās, var uztvert vienu gaišu vāzi uz tumša fona, vai divu cilvēku siluetus, kas vērsti viens pret otru.

Tas ir viens un TAS PATS attēls un nekas nav mainījies.

Vienīgais mainīgais ir novērotāja PERSPEKTĪVA vai redzējums.

Tieši tāpat kā ar attēlu, kas izskaidro mūsu vizuālo perspektīvu, mums ir spējas IZVĒLĒTIES mūsu emocionālo perspektīvu.

Stresa kontekstā, mūsu emocionālā vai kognitīvā perspektīva vai uztvere ir fundamentāla.

Tas, vai tu izjutīsi stresu, ir vairāk saistīts ar tavu attieksmi, uztveri un domām, nekā tieši ar ārējiem faktoriem – potenciāli stresu izraisošām situācijām.

Laime ir tāds pats perspektīvas jautājums, kā skumjas. Tavas domas spēj tev likt justies laimīgai, vai skumjai, priecīgi satrauktai, vai stresā.

Uztvere un perspektīva …glāze pa pusei pilna, vai pustukša…varbūt, ka šīsdienas stress ir rītdienas iespēja…un galu galā, ko tu izdarīji ar tiem dzīves dāvātajiem citroniem, vai tu sagatavoji limonādi vai teici, pēēē... skābi?

Kad dzīve tevi iemet stresa situācijā, nepaliec tur žēlojot sevi, laizot savas brūces un vainojot citus – pārslēdz savu uzmanību no tā, kas ir slikti, uz to, kas ir labi.

Šodien aicinu tevi sākt skaitīt tavas svētības. Kultivēt savu spēju novērtēt to, kas tev ir.

Manā Apzināta ēšana A-Z koučinga programmā aicinu dalībnieces pierakstīt trīs labas lietas, kuras viņas ir ievērojušas dienas laikā. Pētījumi saka, ka šo praksi labāk veikt vakarā.

Tu, iespējams, jau to dari.

Tiesa ir viens „knifs”, bez kura, pateicības prakses, kaut labi domātas, tomēr nespēj pārvarēt smadzeņu dabisko negativitātes nobīdi un nemaina smadzenes.

Iztrūkstošais posms ir pašvadīts smadzeņu plastiskums (self-directed neuroplasticity). To tu apgūsti manā programmā.

Self-directed neuroplasticity is the brain’s ability to rewire itself according to our intentions. It’s the essential mechanism behind mental fitness.

Pateicība ir barība. Piepildi ar to savu patukšoto emocionālās labsajūtas spainīti un tavas attiecības ar ēdienu mainīsies. Garantēts un manu mīļo klientu pārbaudīts!

#mindfuleatingcoach #mindfuleatingprofessional #stopstresseating #IneseMillere #apzinātaēšana

Online kurss "Ķermeņa paštēls - no ienaidnieka par draugu".

11. sep. 2022, Nav komentāru

“Paldies Inese pa šo kursu! Jau sen zinu, ka liekais svars ir galvā, un diētas to neatrisinās. Pateicoties šim kursam, esmu pavirzījusies uz priekšu ceļā uz sevis pieņemšanu un iemīlēšanu. Vispirms jāsakārto lietas galvā un tad tikai šķīvī. Paldies!”, raksta online kursa "Ķermeņa paštēls - no ienaidnieka par draugu" dalībniece.

Arī tu esi pelnījusi iemīlēt un pieņemt sevi! Kursā apgūtais palīdzēs spert soli pareizajā virzienā.

Saite uz online kursu "Ķermeņa paštēls - no ienaidnieka par draugu".

Kursā tu iemācies pārdefinēt ideju “ķermeņa paštēls”- no ķermenis kā rotājums uz ķermenis kā instruments.

Šodien - veicot ikdienas darbības, regulāri pievērs uzmanību savam ķermenim.

Kā tas ir būt ķermenī, tev staigājot, tīrot zobus, ēdot, ejot gulēt, rakstot, vadot auto?

Apzināta ēšana: izbaudīšana.

3. sep. 2022, Nav komentāru

Kad es rakstu šos vārdus, ārā vēl ir tumšs, pasaule vēl ir aizmigusi, un es tikko esmu beigusi savu ikrīta apzinātības meditāciju.

Es malkoju savu kafiju un izbaudu klusumu, mieru un iespēju netraucēti domāt bez interneta vai citiem uzmanību novirzošiem faktoriem. Tā ir IZBAUDĪŠANA ...tā ir MAĢISKA.

„Brīnums nav staigāt pa ūdeni. Brīnums ir staigāt pa zaļo zemi, dzīvojot patiesi šajā brīdī un justies patiesi dzīvam. „ ~Thich Nhat Hanh

Izbaudīšana ir spēja paildzināt un pagarināt prieku un pozitīvo emocionālo pieredzi.

Kā parāda daudzi zinātniski pētījumi, izbaudīšana ir arī tieši saistīta ar laimi. Tas ir loģiski -- jo vairāk tu vari paildzināt pozitīvo emocionālo pieredzi, jo vairāk pozitīvu emociju piepilda tavu dienu.

Izbaudīšana ir tā šķietami netveramā atšķirība starp maltītes aprīšanu to neievērojot un pakavēšanos pie katra kumosa.

Tas ir jautājums par to, cik daudz laika (ja vispār) tiek pavadīts vērojot saulrietu.

Runājot par izbaudīšanu mēs parasti domājam par labu ēdienu: nokod gabaliņu šokolādes. Ieelpo,

izelpo….mmm…ļauj tai lēni kust uz tavas mēles. Ievēro šokolādes garšas nianses, ievēro rūgtumu, saldmi, tekstūru.

Kad tu izbaudi šokolādi, tēju, vai ābolu ... tu PIEBREMZĒ. Tu pievērs šim procesam UZMANĪBU. Jo ciešāka uzmanība, jo vairāk tu gūsi no izbaudīšanas. Tu nesteidzies paveikt nākamo lietu, bet apstājies un pakavējies pie pašreizējās darbības. Tu neuztraucies par to, kas tev jādara vēlāk, tu pilnībā baudi tagadni.

PRAKSE:

Atvēli piecas minūtes pusdienu laikā, lai ievērotu, ko tu ēd. Tu patiesībā vari to darīt katrā ēdienreizē. Viss, kas tev ir jādara, ir jāievēro ēdiena izskats, smarža un garša. Kad tu ieliec ēdienu mutē, sajūti tā tekstūru -- kraukšķīga vai maiga, garšu – sāļa vai salda? Ievēro, kā ēdiens smaržo. Kad tu norij, ievēro, kā tas slīd lejā. Dari to pašu ar dzērienu.

Bet ēdienu izbaudīšana ir tikai sākums: tu vari un tev vajadzētu izbaudīt visu, katru tavas dzīves aspektu.

Ko tu šodien izbaudīsi?

#mindfuleatingcoach #mindfuleatingprofessional #stopstresseating #IneseMillere #apzinātaēšana #woman50 #sievietem50plus #silversisters #midlifeweightgain #mīlisevi #koučings #sievietesveselība #menopauze

Informācija par uzturu ir INSTRUMENTS, nevis IEROCIS. Kā tas ir tev?

31. aug. 2022, Nav komentāru

Informācija par uzturu ir tāds kā kustīgs mērķis.

Princips, ko paturēt prātā, ir:

Instruments, ko izmantoju, lai sasniegtu savus veselības un labsajūtas mērķus, nevis ierocis, ko vēršu pret sevi.

Šodien pajautā sev: kā tas, ko es zinu par uzturu, palīdz man sasniegt manus labsajūtas un veselības mērķus?

Kādas ir tavas attiecības ar informāciju par uzturu? Instruments vai ierocis?

Papildus idejas meklē manā IG ierakstā

- "Bezsvara ēšana"https://www.instagram.com/p/ChgmHAbqL4l/

Tikai kopā mēs varam mainīt šo diētas mentalitāti, kura tik daudzām sievietēm sagādā tik lielas ciešanas un drastiski samazina viņu pašvērtējumu.

Es neesmu pietiekoši laba: kā saskatīt un uzņemt sevī labo.

22. aug. 2022, Nav komentāru

Bieži mēs, sievietes, nespējam sakatīt labo sevī. Mēs cenšamies gūt šo novērtējumu no citiem, kļūstam pieprasošas. Bieži šo nepatīkamo “es neesmu pietiekoši laba” sajūtu cenšamies mazināt ar ēdienu.

Bet labais ir mūsos. Kā to saskatīt un izmantot?

Izveido sarakstu par labo tevī.. Patiesību savām labajām īpašībām vai stiprajām pusēm.

Empātija, līdzjūtība, godīgums, dzīvesspēks, pacietība, apņēmība, pieklājība.

Spējām un prasmēm. Pat šķietami vienkāršās, piemēram, maltītes gatavošanu, IG postu izveidošanu vai izaicinošas sarunas vadīšana.

Tie ir fakti, nevis izdomājumi.

Apzinātības prakse: * uzņem sevī savu labo.

Mērķis – aizpildīt tukšumu savā sirdī, lai laika gaitā tu šim nolūkam – sirds izsalkuma apmierināšanai, ēdienu izmantotu aizvien retāk.

Izvēlieties 1 vai 2 lietas no sava saraksta; atvēli laiku, lai to izbaudītu. Burtiski – kādas tevī rodas sajūtas, kad tu apceri šo savu labo īpašību, prasmi, tikumu?

Sajūti, kā šī labā sajūta iegrimst tevī.

Ja rodas negatīvas domas - "Bet es ne vienmēr esmu tāda ... un manī ir sliktas īpašības" - tas ir normāli; vienkārši apzinies to un pievērs uzmanību faktiem par saviem tikumiem, stiprajām pusēm un spējām.

Vissvarīgāk - vai vari saskatīt, ka savā būtībā tu esi labs cilvēks.

* “Uzņemt sevī labo” ir prakse, ko izveidojis Dr. Rick Hanson, PhD. Tās mērķis ir izmantot mūsu pozitīvās pieredzes, lai izveidotu noturīgus psihoemocionālos resursus.

Mūsu smadzenēm ir dabiskā tendence fokusēties uz negatīvo – negativitātes nobīde.

Labā ziņa – smadzenes ir plastiskas. Mēs varam, ja zinām kā, veidot tādas smadzenes, kuras atbalsta mūsu centienus izveidot un saglabāt veselīgas attiecības ar ēdienu.

Uzņemt sevī labo prakse ir šis praktiskais “kā”. To es tev detaļās mācu Apzināta ēšana A-Z koučinga programmā.

Saite uz programmu šeit.

Prāts ir kā dārzs, kurā ir divu veidu sēklas.

18. aug. 2022, Nav komentāru

“Your mind is like a garden planted with many different kinds of seeds: seeds of joy, peace, mindfulness, understanding, and love; seeds of craving, anger, fear, hate, and forgetfulness. These wholesome and unwholesome seeds are always there, sleeping in the soil of your mind. The quality of your life depends on the seeds you water. If you plant tomato seeds in your gardens, tomatoes will grow. Just so, if you water a seed of peace in your mind, peace will grow. When the seeds of happiness in you are watered, you will become happy. When the seed of anger in you is watered, you will become angry. The seeds that are watered frequently are those that will grow strong.” – Thich Nhat Hanh

„Prāta dārzā” ir 2 veidu sēklas – nezāļu un puķu. Kuras aug labāk tavā „prāta dārzā”?

Nekas nevar izdzīvot bez barības.

Laiks pašrefleksijai:

Uzraksti savas ikdienas aktivitātes/paradumus.
Kuri tavi paradumi dēsta un laista “negatīvās sēklas” un, kādi “pozitīvās sēklas”.
Kā tas ietekmē tavus ēšanas paradumus?

#mindfuleatingcoach #zen #mindfuleatingprofessional

#stopstresseating #IneseMillere #apzinātaēšana #woman50

#sieviete50 #silversisters #midlifeweightgain #ThichNhatHanh #mindgarden #koučings #labbūtība #sievietesveselība

Divi prāti, apzinātības pauze un emocionālā ēšana.

12. aug. 2022, Nav komentāru

Mums ir divi prāti: DOMĀJOŠAIS prāts – domu domāšana un VĒROJOŠAIS prāts – būt apzinātai, ka domāju, sajūtu.

Kad esam stresā - piedzīvojam negatīvas emocijas, mēs mēdzam tajās būt sapinušās, pilnībā to pārņemtas.

Mēs jūtamies iesprostotas, paralizētas, izsistas no līdzsvara… vienkāršos vārdos - slikti.

Mēs vēlamies pēc iespējas ātrāk no tās sliktās sajūtas atbrīvoties.

Un šim nolūkam mēs izmantojam …ēdienu. Atkal, atkal, atkal. Jo vairāk mēs to darām – jo bezspēcīgākas jūtamies.

Kad mums ir telpas sajūta starp šo nepatīkamo sajūtu un "tevi", kas to novēro, tu iesaisti savu VĒROJOŠO prātu. Es mācu kā izveidot šo telpu.

Ieguvumi?

Šajā TELPĀ tu atgūsti savu spēku. Tu sāc redzēt izvēli. Tu spēj izdarīt prasmīgu izvēli par savu labāko rīcību – labāko veidu, kā parūpēties par sevi.

APZINĀTA ĒŠANAA-Z koučinga programmā es tev mācu kā piekļūt un prasmīgi izmantot abus savs prātus, lai tu vari ēst un dzīvot ar prieku, vieglumu un gusto.

No impulse verdzenes uz savas dzīves saimnieci! Izklausās pēc plāna.

Pievienojies programmai.

Apzinātības meditācijas apzinātai ēšanai.

7. aug. 2022, Nav komentāru

Apzināta ēšana ir apzinātībā balstīta pieeja.

Apzinātību trenējam gan ikdienā, veicot ikdienas darbības (piemēram, ēdot), gan formāli (apzinātības meditācijās).

Noturīgai veselīgas ēšanas paradumu maiņai mums ir nepieciešams pārstrukturēt smadzenes. To mēs paveicam atvēlot laiku apzinātības meditācijām ( mindfulness meditations).

APZINĀTA ĒŠANA A-Z koučinga programmas dalībnieces pieredze:

"Lieta par kuru es sākotnēji biju skeptiska, tā bija MEDITĀCIJA. Bet programmas laikā, redzot cik ĻOTI TĀ MAN IR PALĪDZĒJUSI SEVI SAKĀRTOT, es skaidri zinu, ka meditācija manā DZĪVĒ IR UZ PALIKŠANU. Manī ir notikušas vērā ņemamas izmaiņas, ko ir pamanījuši apkārtējie (bez uzprasīšanās)."

Saite uz programmu šeit.

Programmā tu apgūsti visas apzinātības pamat- meditācijas:

Elpas apzinātība.
Ķermeņa apzinātība – ķermeņa skenēšana.
Domu apzinātība.
RAIN – darbs ar emocijām un kārēm.
Mīlošās laipnības – metta meditāciju un citas.

Iepriekšēja meditāciju pieredze nav vajadzīga!

Tavi ieguvumi- mierīgas, garšīgas, brīvas, veselīgas attiecības ar ēdienu un sevi.

Uzdāvini sev brīvību!

Ielādēt vēl