APĒST MAZĀK, toties IZBAUDĪT VAIRĀK? Neiespējamā misija?

Pamēģini maltītes (uzkodas) mūzikas pavadībā.

• Šokolāde+ maiga mūzika.
• Kraukšķīgi salāti+ viegla, jautra mūzika
• Smagāks ēdiens+ jaudīga simfonija.

Pamēģini.

Pavēro, kā tas maina to, kā tu uztver un baudi savu maltīti.

Galvenā sastāvdaļa, protams, kā vienmēr, ir APZINĀTĪBA.

Jo ja tevis (uzmanība) nav ēšanas procesā – ja ēdot šokolādi tu galvā skaiti kalorijas vai domās jau esi sporta zālē, lai nodedzinātu savu sagrēkoto …NEKAM īsti nav nozīmes.

Apzinātība ir trenējama prasme. To tu mācies paveikt manās Apzinātas ēšanas apmācībās.

• Vairāk informācijas par individuālajām apmācībām šeit.
• Par apmācībām darba vietā, lūdzu, raksti man uz info@inesemiileremd.com

Ja tu jau kādu brīdi lasi manus ierakstus un turpini atkal un atkal atgriezties pie domas, ka tev ir apnicis tavs "ēdiena cietums" un tu esi gatava citai pieejai, varbūt ir pienācis laiks sistemātiskai apzinātas ēšanas apguvei.

#apzinātaēšana #veselībadarbavietā #IneseMillere #apzinātība #ēšanasparadumi #labbūtība #mindfuleatingcoach #mindfuleatinglatvia #kāneapēststresu

Kā (ne)pārvērst apzinātu ēšanu par DIĒTU?

Apzinātas ēšanas, kā efektīvas pieejas neskaitāmo ar ēšanas paradumiem saistīto jautājumu risināšanā, popularitāte strauji pieaug.

Šī  alternatīvā pieeja diētām, ANTI-DIĒTA ir īpaši efektīva, lai pārrautu "ēst-nožēlot-atkārtot" ciklu. To ciklu, kas rodas kā ierobežojošas ēšanas sekas, un, kuru labi pazīstam arī kā jo-jo diētošanu.

Ironiski, ka daudzas, kas ir lec apzinātās ēšanas vilcienā, nesaprot smalkās, bet tajā pašā laikā būtiskās, atšķirības starp apzinātu ēšanu un tipiskām diētām. 

Viņas filtrē apzinātās ēšanas konceptus, izmantojot vispāratzītu diētu paradigmu un vienkārši pārvērš apzināto ēšanu par diētu - ar tiem pašiem labi prognozējamajiem (bēdīgajiem) rezultātiem.  

Te ir idejas kā PĀRVĒRST apzinātu ēšanu par diētu un ko darīt, lai tā tomēr NEnotiktu!

1. Izveido jaunu diētas noteikumu, piemēram “Ēst TIKAI tad, kad esmu izsalkusi” vai “VIENMĒR beigt ēst, kad sajūtu sātu”.  

Tā vietā: Kad tev ir vēlēšanās ēst, iepauzē un pajautā sev: "Vai es esmu izsalkusi?" Dari to nevis, lai izlemtu vai tev ir ATĻAUTS  ēst, bet, lai atpazītu, KĀPĒC tu vēlies. Ar šo izpratni, tu vari brīvi IZVĒLĒTIES - ēst vai ne.  

2. Domā par apzinātu ēšanu kā par “padomiem un trikiem”, nevis PRAKSI.

Tā vietā: Atšķirībā no diētas, kas laika gaitā parasti kļūst aizvien grūtāk saglabājama, apzināta ēšana praktizējot kļūst dabiska. Praktizējot, tu saproti kā attiekties pret savām fiziskajām sajūtām, domām un emocijām; tu atklāj, ka tevī ir iekšējais EKSPERTS, kurš dabiski vada tevi pretim līdzsvaram, daudzveidībai un mērenībai.

3. Izmanto apzinātu ēšanu, lai pretotos ēdieniem, kurus vēlies.

Tā vietā: Apzinātība tev māca ATĻAUT BŪT visam, ko tu pamani. Iespējams, ka tu ievērosi, ka tev kārojas kāds no tavas bērnības iecienītākajiem ēdieniem. Tā vietā, lai to noliegtu, un kārdinājumam pretotos, kļūsti ZIŅKĀRĪGA par šo kāri. Kā es sajūtu šo kāri? Ko tieši es no šī ēdiena vēlos? Kādas asociācijas man šis ēdiens izraisa? Vai šīs asociācijas dod man kādus norādījumus par manām nerisinātajām vajadzībām? Kā es justos, ja es ēstu šo ēdienu? Kā, ja neēstu? ZIŅKĀRĪBA – « iesācēja prāts » , lai ir tava jaunā SUPERSPĒJA.

4. Atļaut sev mīļāko kārumu, BET tikai PĀRIS kumosus.

Tā vietā: Nenosaki robežas ap ēšanu, kas galu galā noved pie "krāpšanās" un vainas sajūtas . Apzināta ēšana palīdz tev iemācīties UZTICĒTIES savam iekšējam ekspertam, ka tu vari ēst to, kas tev garšo, un baudīt to, ko tu ēd.

5. Fokusējies uz svara zaudēšanu.

Problēma: Vienkāršākā apzinātības definīcija ir nevērtējoša pašreizējā brīža izpratne. Pašreizējā brīdī tu nevari mainīt savu svaru. Ja tu šobrīd koncentrējies uz svara zudumu, tu koncentrējies uz kaut ko nākotnē.

Tā vietā: Kļūsti apzinātāka par sava fiziskā izsalkuma un sāta pazīmēm; par to kā tu jūties, kad tu ēd dažādu veidu un daudzumu ēdienus. Esi klātesoša, izvēloties ēdienu un to ēdot: izskats, aromāts, garša un tekstūra. Ievēro to, kā jūtas tavs ķermeni kustībā. Izmanto sava ķermeņa sajūtu norādes, lai praktizētu pašaprūpi, piemēram, atpūsties, kad tavs ķermenis ir noguris, ņemt pārtraukumu, kad esi stresā, satikties ar citiem, kad tev ir garlaicīgi vai vientuļi, un tā tālāk.

Mirkli pēc mirkļa ievēro savu lēmumu sekas (atalgojumu, rezultātu) un atļauj, šai izpratnei ietekmēt izvēles, kuras tu veiksi nākotnē.

Kas notiks ar tavu svaru un veselību, būs atkarīgs no taviem šī brīža lēmumiem un rīcības. Pašreizējais brīdis ir vienīgais, kurā tu kaut ko vari mainīt. Mazi. Apzināti soļi.

Bet tas tev nav jāpaveic vienai! Mēs to varam paveikt kopā. Man ir uzkrāta liela profesionālā un personīgā pieredze, kas palīdzēs tev sasniegt tavus mērķus ātrāk un efektīvāk.

Piedalies „Apzinātas ēšana A-Z koučinga programmā”. Vari sāku jau šodien.. Programmas efektivitāti nodrošina pieeja materiālam 24/7 kopā ar manu individuālu koučinga pavadību.

Tiekamies programmā.

Lai top: par OPTIMĀLU veselību!

Runājot par veselību, tas ko es gribu sev ir optimāla veselība. Un tu sev?

Nevis perfekta, bet optimāla. Tieksme pēc perfekcijas ir iluzora un stresu vairojoša.   Optimāla veselība nenozīmē perfektu veselību; tā ir labākā veselība, kāda mums var būt, ņemot vērā mūsu pašreizējās iespējas un ierobežojumus.

Dr. Inese Millere podkāstā Cilvēkjauda

Jā, kā jau minu sarunā, vienīgais, kas nemainās ir tas, ka viss mainās :). Saruna notika agrā rudenī. :)

KAS IR MAINĪJIES?

Mans, sarunā pieminētais, 10 nodarbību kurss ir pārtapis par 8 moduļu  APZINĀTA ĒŠANA A-Z koučinga programmu.  

Šis ir tavai izaugsmei daudz efektīvāks formāts: ja iepriekš tev bija iespēja piedalīties tikai tiešsaistes nodarbībā un ieraksts nebija pieejams, tad tagad tavā rīcībā ir detalizēti prezentāciju video + meditāciju ieraksti+ darba lapas, kas ir tavā rīcībā 24-7.

Protams, tev ir arī 8 koučinga sarunas, kurās strādājam tieši ar tevi interesējošiem jautājumiem, vajadzībām un izaicinājumiem. 

Tāpat šobrīd pieejamas arī atsevišķas koučinga konsultācijas.

Un online kurss "ĶERMEŅA PAŠTĒLS- no ienaidnieka par draugu.

Apzinātība - pārdomas par stresa AUTOPILOTA ēšanu.

Spagetti aug kokos. Netici visam, ko lasi par uzturu.

SPAGETTI AUG KOKOS. ŠVEICĒ.   Dažām gan tikai 1. aprīlī, bet dažam ...visu gadu.

Ikdienā strādāju ar dāmām, kuras vēlas priecīgas, garšīgas, harmoniskas un BRĪVAS attiecības ar ēdienu. 99.9 % viņu tic, ka ir labi un slikti ēdieni, veselīgi un neveselīgi.

Stress ir Tavu ēšanas paradumu inde! - Dr. Inese Millere

STRESS ir visu disharmonisku attiecību ar ēdienu pamatā. Neatļauj stresam noteikt tavus ēšanas paradumus. 

Apzināta emocionālā ēšana - tas IR dabiski.

Emocionālā ēšana ir likumīga sevis lološanas un emociju pārvaldības forma. Emocionālā ēšana ir neizbēgama.

Visa ēšana ir emocionāla, jo mēs esam emocionālas būtnes. Pasakot citādi - emocionāla ēšana ir neizbēgama, jo mēs neizbēgami esam emocionālas. 

Nomāktība ir emocionāls stāvoklis, bet tāda ir arī miera sajūta. Un tāpat arī būt priecīgai. 

Neatkarīgi no tā, vai tu ēd, lai tiktu galā ar izaicinošu situāciju, vai ēd, lai svinētu svētkus, neatkarīgi no tā, vai tu ēd, lai „atslēgtu” sevi vai piedotu dzīvei asumiņu, tava ēšana neizbēgami ir emocionāla.

Vienīgā neemocionālā ēšana ir neapzināta ēšana. 

Neapzināta ēšana,  patiesībā ir nevis ēšana, bet gan balstīta uz refleksiem, robotiska, kondicionēta roka-mute barošanas uzvedība. Mehāniska un neapzināta pārtikas uzņemšana nav nekas vairāk barojošas substances sūknēšana caur barošanas cauruli, kas ievietota ķermeņa sānos. Barošana nav ēšana.

Vēl viena ideja: 

• emocionāla ēšana nav problēma, emocionāla pārēšnās ir problēma.
• emocionāla ēšana nav problēma, neapzināta emocionāla pārēšaās ir prblēma.     

Tas, kas ir nepieciešams ir:

• pagrieziens no gribaspēka uz prasmju spēku. 
• pagrieziens no abstinences uz mērenību, 
• no neapzinātas emocionālās pārēšanās uz apzinātu, efektīvu un prasmīgu emocionālu ēšanu mērenās devās. 

Apzināta ēšana ir emocionāla ēšana. 

Ēst apzināti nozīmē baudīt. Baudīt nozīmē pamanīt baudu. Pamanīt baudu nozīmē pamanīt emocijas. Secinājums: apzināta ēšana ir emocionāla.

Ja tu ēd bez emocijām – tu vai nu steidzīgi dzer maltīti aizvietojošu kokteili vai arī tu ēd neapzināti. 

Bet kā mēs tiko vienojāmies – neapzināta ēšanu patiesībā īsti nav ēšana. Neapzināta ēšana ir vienkārši ir barības uzņemšana. 

Mans viedoklis ir šāds: visa patiesa ēšana ir apzināta ēšana, un visa patiesi apzināta ēšana ir emocionāla, jo tā ir saistīta ar prieka baudīšanu, proti, ar emocionalitāti.

Vēlies iemācīties apzinātas emocinālās ēšanas prasmes? Aicinu tevi koučinga programmā APZINĀTA ĒŠANA A-Z.  

Uztura un aktivitāšu izsekotāji-jauna ATKARĪBA? TU izmanto tos vai tie TEVI.

Uztura un aktivitāšu izsekotāji, kaloriju skaitīšanas lietotnes, ķermeņa kompozīcijas un citi gadžeti ir ienesuši veco uztura dienasgrāmatu, vannas istabas svarus un soļu skaitītāju digitālajā laikmetā.

Bet vai tie tiešām ir uzlabojumi vai vienkārši nākamā paaudze nepareizi izmantotu rīku?

Pamatojoties uz manu personīgo un profesionālo pieredzi, neskaitāmās ierīces, lietotnes un citi rīki, kas ir pieejami tirgū, lai patērētāji varētu izsekot savam uzturam, kalorijām un aktivitātēm, veicina apsēstību ar to, ko cilvēki ēd un cik daudz viņi kustās.

Rezultāts?

Rezultātā sievietēm (protams, arī vīriešiem, bet tā kā mana auditorija ir dāmas, tad uzrunāju izmantojot sieviešu dzimti) ir mazāk iespēju koncentrēties uz savu dzīvi, attiecībām un darbu.

Vēl ļaunāk, ja šie uztura un aktivitāšu izsekotāji tiek nepareizi izmantoti, tie veicina vainas apziņu, nekārtīgu ēšanu, ortoreksiju, kompulsīvas fiziskās aktivitātes un citas norādes, ka dabiskās enerģijas patēriņa un izmantošanas sistēmas ir izgājušas no ierindas.

Vai tas padara manu dzīvi lielāku vai mazāku?

Gadžeti, kas uz rokas vai citur piestiprināmi, kļūst arvien skaistāki un gudrāki.

Bet vai tie TUVINA tevi sev pašai, veicina tavu uzticēšanos tavām iekšējām norādēm….vai neatgriezeniski ATTĀLINA.

Lietotnes un/vai pie ķermeņa piestiprinātu ierīču izmantošana, lai izsekotu uzņemtajām un/vai iztērētajām kalorijām, var šķist interesanta, motivējoša, stilīga, loģiska vai pat nepieciešama.

Un dažām sievietēm tas nekaitē. Bet katram gadījumam uzdod sev šos jautājumus par to, kā tu izmanto uztura un fizisko aktivitāšu izsekotājus:

• Vai mana ierīce novērš manu uzmanību no dzīvošanas šajā brīdī?
• Vai veselība un fiziskā sagatavotība ir kļuvusi par sacensību ar sevi vai citiem?
• Vai es to visu daru, lai būtu laba vai justos labi?
• Vai es bieži domāju vai runāju par ēšanu un vingrošanu?
• Vai “atskaitīšanās ” kļūst svarīgāka par ēšanu un kustēšanos esot klātesošai konkrēta mirklī ?
• Vai es izvēlos ēdienu sekojot noteikumiem, nevis sevis pabarošanai un baudīšanai?
• Vai es svārstījos starp izsekošanu un visa, ko ēdu, ignorēšanu?
• Vai es izsekoju savas aktivitātes, lai nopelnītu tiesības ēst?
• Vai es sodu sevi par ēšanu ar lielāku skatu soļu?
• Vai es vingroju, lai palielinātu skaitļus, nevis lai pieredzētu, kā mans ķermenis kustas?
• Vai es izlaižu tādas aktivitātes kā joga un peldēšana, kuras netiek “ieskaitītas” manos soļos?
• Vai es mēru savus panākumus vai pašvērtību pēc skaitļiem uz svariem un/vai ķermeņa tauku procentiem?
• Vai es nodarbojos ar fiziskām aktivitātēm pat tad, kad esmu nogurusi, slima vai ievainota?
• Vai es atlieku savu dzīvi, līdz sasniegšu kādu mērķi?
• Vai manā dzīvē ir pietiekami daudz vietas līdzsvarotām rūpēm par savu ķermeni, prātu, sirdi un garu?
• Vai visu šo skaitļu izsekošana padara manu dzīvi lielāku vai mazāku?

Tu, protams, vari izvēlēties ko tu vēlies. Es izvēlos ēst un dzīvot apzināti.

Mūsos ir viss vajadzīgais – perfekts “IEKŠĒJAIS gadžets” par kad, ko, cik daudz ēst un kā kustēties.

Jā, bieži tas ir  “izgājis” no ierindas. Arī ārējie gadžeti, papildus diētas mentalitātei, vedot tevi prom no sevis sajušanas, tur ir pielikuši savu artavu.

Vēlies atgūt savu spēju pieņemt informētus lēmumus balstoties uz tavām iekšējām norādēm un vajadzībām? Atjaunot uzticēšanos sev?

Manā Apzinātas ēšanas koučinga programmā tu apgūsti visus rīkus un prakses, kas tev palīdzēs to paveikt. Saite uz reģistrāciju un iegādi šeit.   

Un gadžeti?

To izmantošana pacelsies citā līmenī. TU tos izmantosi, nevis tie TEVI izmantos.

Kā izveidot intimitāti?

Atpazīsti savus ēšanas paradumu PALĪGUS un TRAUCĒTĀJUS.

Apzināta ēšana - caur pazaudēto bērnības cepumu uz apzinātību.

Cepumā ir vienāds kaloriju daudzums neatkarīgi no tā, vai to apēdam trijos vai desmit kumosos.

Bet, cik APMIERINĀTAS esam un, CIK DAUDZ galu galā apēdam, var variēt, atkarībā ne tikai no ēšanas ātruma, bet arī no KUMOSU SKAITA, norādīts pētījumos.

Apzināta ēšana nav par noteikumiem vai aizliegumiem, bet par mūsu personīgajiem eksperimentiem, lai atrastu PATĪKAMĀKO ēšanas pieredzi.

Aicinu pamēģināt: kad esi apmierinātāka – ēdot maziem kumosiem, vai lieliem?

Papildus iedvesmai fragments no Zen skolotāja Thích Nhất Hạnh grāmatas „ At home in the world”:

„ When I was four years old, my mother used to bring me a cookie every time she returned from the market. I would go to the front yard and take my time eating it, sometimes taking half an hour or forty-five minutes to eat one cookie. I would take a small bite and look up at the sky. Then I would touch the dog with my feet and take another small bite. I just enjoyed being there, with the sky, the earth, the bamboo thickets, the cat, the dog, the flowers. I was able to spend so much time eating my cookie because I did not have much to worry about. I was not thinking about the future; I was not regretting the past. I was dwelling entirely in the present moment, with my cookie, the dog, the bamboo thickets, the cat, and everything.It is possible to eat our meals as slowly and joyfully as I ate the cookie of my childhood. Maybe you have the impression that you have lost the cookie of your childhood (izcēlumi mani), but I am sure it is still there, somewhere in your heart. Everything is still there, and if you really want it, you can find it. Eating mindfully is a most important practice of meditation . We can eat in a way that we can bring back to life the cookie of our childhood. The present moment is filled with joy and happiness. If you are attentive, you will see it.”

Ja tev šodien šo vajadzēja izlasīt, lūdzu, liec "patīk" un padalies'!

? Kāds ir tavs bērnības cepums? Kāds ir pašreizējais? Kuri ir tavi mīļākie cepumi? Padalies, lūdzu, komentāros.

Apzinātība ēšana ir trenējama prasme. To tu mācies paveikt manās Apzinātas ēšanas apmācībās.

• Vairāk informācijas par individuālajām apmācībām šeit.
• Par apmācībām darba vietā, lūdzu, raksti man uz info@inesemiileremd.com

Apzinātībā balstīti emocionālās ēšanas risinājumi: izmanto „prāts glāzē”.

Brīžos, kad prāts ir satrauks, kad domas un emocijas mutuļo- tu REAĢĒ. Kā parasti.

Roka stiepjas pēc ēdiena, meklējot mierinājumu. Tu iegūsti tos pašus ātros, bet ilgtermiņā veselībai un labbūtībai destruktīvos rezultātus.

Aicinu pamēģināt citādi, izmantojot apzinātības praksi "prāts glāzē". 

PRAKSE:

Iedomājies, glāzi, kurā ir ieliets ūdens – tas ir tavs prāts. Un tajā iebērtas smiltis – tās ir mūsu domas, emocijas un sajūtas.  

Tagad iedomājies, ka tu tos samaisi. Tu nevari skaidri redzēt glāzes dibenu, vai ne?  

Tas ir tas, kas notiek mūsu prātā, kad esam stresā. Mēs šajā stāvoklī neredzam lietas skaidri.

Tagad vērsies iekšpus un ieelpo caur degunu lēni un dziļi, aizskaitot līdz četri. Izelpo caur muti lēni un pilnīgi, izraisot vēja pūsmai līdzīgu skaņu. Ar katru nākošo elpu aizvien vairāk atslābinot ķermeni, atbrīvojot muti, mēli un žokli. Vienkārši elpo un novēro. Iedomājies kā smiltis lēni nosēžas glāzes dibenā.

Tas ir tas, kas notiek ar mūsu prātu, kad mēs esam apzinātas par mūsu ķermeni un mūsu elpošanu.

Kāds tagad izskatās ūdens? Vai vari redzēt skaidri. Redzēt kā vislabāk par sevi parūpēties spriedzes brīdi? Ilgtermiņā?

Domas un emocijas var joprojām var būt mūsu prātos, bet tās mierīgi „guļ” glāzes dibenā, jo tagad mēs zinām, kā atgriezties pie elpošanas, lai tās nomierinātu.     

Jo biežāk tu pielietosi šo praksi, nonākot stresa situācijā, jo gatavāka tu būsi ne tikai  samazināt savu satraukumu, bet arī izvēlēties sev vislabvēlīgāko rīcību. Soli pa soli, pa vienai elpai vien.

RĪCĪBA:

Ejot savās dienas gaitās, vēro savu elpu, kā tā plūst iekšā un ārā, un drīz vien tu sāksi atpazīt savus ierastos stresorus (stresa izraisītājus). Tu ievērosi, kā sasprindzinās muskuli, īpaši kakla un plecu rajonā, kā mainās elpas ritms. Šis vienkāršais vingrinājums, izmantojot elpu kā enkuru, var tev pateikt, kad tu sāc ieslīdēt stresa reaktivitātē un dot tev iespēju būt vienu soli stresam priekšā.

Atceries – tās smiltis joprojām ir glāzes dibenā, bet tu redzi skaidri: savus domāšanas modeļus, atbildes un to, ka tev KATRĀ MIRKLĪ IR DAZĀDAS IESPĒJAS ATBILDĒT - IZVĒLĒTIES PRASMĪGĀKO RĪCĪBU.

#apzinātība #apzinātaēšana #labbūtība #veselībadarbavietā #kāNEapēsstresu #stress #dzīvespēks

***

Piedāvāju apgūt apzinātībā balstītu paradumu veidošanu. Individuāli un uzņēmumos. Raksti man uz info@inesemilleremd.com  

Strēšana = stresa apēšana | kā NEapēst stresu un citas negatīvās emocijas

Jābrīnās, ka valodniecībā vēl nav ieviests šāds jaunvārds "STRĒŠANA", jo šķiet ikkatra savas dzīves laikā saskāries ar ēšanu stresa situācijā.

Diemžēl daudzām stresa "apēšana" ir pārvērtusies par ikdienas praksi cīņā ar stresu.

Toksiskais stress un stresa hormons kortizols uztur tavu apetīti pastāvīgi augstu, liekot tev ēst noteiktus produktus un pārēsties.

Šāda rīcība:

• Maina tavus dzīvesveida paradumus – no veselīgiem uz pašdestruktīviem.

• Jauns diētas mēģinājums neizbēgami beidzas ar neveiksmi.
  

• Pastiprina tavu zaudētājas sajūtu,
  

• Mazina tavu pašapziņu, vairo stresu un lieko svaru...
  

Apburtais loks.

Kā izbēgt no šī apburtā loka, kā neapēst stresu - būt uzvarētājai gan savā privātajā un profesionālajā dzīvē, gan būt pašapmierinātai ar savu pāštēlu un ķermeņa svaru?

Esi laipni gaidīta Apzināta ēšana A-Z koučinga programmā.

Sākt vari jebkurā sev ērtā laikā, no jebkuras vietas pasaulē un mācīties 24/7.

Kursa augsto efektivitāti nodrošina zinātniski pamatoti un praktiski rīki kopā ar INDIVIDUĀLU, personalizētu KOUČINGA pavadību.

Reģistrējies šeit. 

Vai esi gatava Apzinātai Ēšanai?|Transteorētiskais jeb pārmaiņu posmu modelis.

Tu esi pieņēmusi lēmumu atjaunot harmoniskas attiecības ar ēdienu, ēst veselīgāk, apzinātāk, ieklausīties sevī. Lieliski! Lai kā mums gribētos, pārmaiņas nenotiek vienā miklī. Tieši otrādi – noturīgas pārmaiņas ir process, ilgs process. Ir grūti būt pacietīgai.

Transteorētiskais jeb pārmaiņu posmu modelis (The Transtheoretical Model), kuru es izmantoju savā apzinātas ēšanas konsultantes praksē, saka, ka pārmaiņas ir process, kas notiek iepriekš paredzamos posmos.

Mēs virzāmies no nedomāšanas par uzvedības maiņu, uz domāšanu par to, uz pārmaiņu plānošanu, un pēc tam uz jaunās uzvedības mēģināšanu. Neizbēgami notiek arī „paslīdēšana”- īslaicīga atgriešanās pie vecajiem paradumiem. Bet tā ir dabiska pārmaiņu daļa.

Pieci uzvedības maiņas gatavības posmi:  

• Prekontemplācija - sākotnējā iecere (nākošo 6 mēnešu laikā es nedarīšu vai es nevaru).

• Kontemplācija-pārdomas (nākošo 6 mēnešu laikā es varētu).

• Gatavošanās (nākošo 6 mēnešu laikā es to darīšu).

• Rīcība (es to daru, tagad).

• Uzturēšana (es to jau pēdējos 6 mēnešus daru) - ietver sevī arī  īslaicīgu ieslīdēšanu vecajā paradumā.

Kā jebkura veselīgu paradumu maiņa, arī kļūt par apzinātu ēdāju ir process.  

                                       Te ir pieci apzinātas ēšanas posmi:  

Pirmais posms: Es nedomāju, ka es ēdu neapzināti.

Es nedomāju, ka man jāmaina mani ēšanas paradumi, bet citi (dzīvesbiedrs, ārsts, draudzene) saka, ka tā būtu laba doma.

Ko darīt: Pajautā kādam, kuram tu uzticies, kāpēc viņuprāt veselīgāka ēšana tev palīdzētu. Mēģini paturēt atvērtu prātu. Ievēro, vai kāda no šīm lietām tev ko nozīmē? Uzraksti apzinātāku ēšanas paradumu par un pret – ieguvumus un zaudējumus; plusus un mīnusus.

Otrais posms: Man ir problēma, bet īsti neesmu gatava mainīties.

Es gribu uzlabot manus ēšanas paradumus. Es par to domāju, bet nejūtos gatava (piem. man ir daudz stresa; man nav laika). Es īsti neticu, ka man šoreiz izdosies, jo agrāk jau esmu mēģinājusi.

Ko darīt: Apsēdies ar papīru un pildspalvu un uzraksti visas lietas, kuras liekas, ka stāv tev ceļā. Sadali iemeslus - ”uztvertie” (man nav pietiekoši daudz laika) un ”konkrētie” šķēršļi (man ir pārtikas alerģija, kas prasa noteiktu uztura režīmu)

Trešais posms: Es gatavojos.

Es domāju par apzinātas ēšanas rīku izmantošanu ikdienā. Es esmu spērusi kādus soļus, lai sagatavotos (lasu kaneapeststresu.com bloga ierakstus, piedalījos Apzinātas ēšanas kursā, strādāju ar Inesi individuālajās konsultācijās - raksti man uz info@inesemilleremd.com, lai pieteiktos).

Ko darīt: Uzsit sev uz pleca. Gatavošanās ir svarīgs solis! Izvēlies vismaz vienu nelielu ”gatavojos” rīcības soli. Kas tas būs tev? 

Ceturtais posms: Es esmu mainījusies.

Es esmu sākusi ēst un dzīvot apzinātāk. Vairumā gadījumu es ēdu apzināti. Esmu apņēmusies to darīt ilgtermiņā. Es aizvien mazāk „apēdu” savu stresu un emocijas. Man ir daudz rīku. Tos izmantoju pēc vajadzības.  

Ko darīt: Ja tā esi tu, lieliski! Turpini. Ievēro to, ko tu dari patiesi labi (vairumā gadījumu ēdu, kad esmu izsalkusi, ēdu augļus kā uzkodu; ne tik veselīgos našķus ēdu mērenās devās, ēdu lēnāk, ikdienas praktizēju labu pašaprūpi u.c. ). Es zinu kā rīkoties, kad vēlos ēst, bet neesmu izsalkusi.  Tas palīdz izvairīties no visu vai neko pieejas, neatkrist atpakaļ neapzinātā ēšanā, pilnībā atsakoties no jaunajiem paradumiem.    

Piektais posms: Es esmu paslīdējusi.

Jau 6 mēnešu tu veiksmīgi praktizēji jauno pieeju un biji apzināta par saviem ēšanas paradumiem. Bet tavā dzīvē atkal parādījušies vecie paradumi.

Ko darīt: Pārskati savu labizjūtes vīziju. Pārskati kursa pierakstus. Atsāc meditāciju prakses. Tas palīdzēs atjaunot tavu motivāciju. Apņemies katru dienu ēst vienu uzkodu vai maltīti apzināti. Izvairies no melns-balts domāšanas (es to izdarīju perfekti vai man nekas neizdevās). Identificē iemeslus, kas varētu būt izraisījuši tavu ieslīdēšanu atpakaļ neapzinātās ēšanas paradumos.

Tagad padomā, cik daudz efektīvāki būs tavi centieni, kad tu atļauj sev iet cauri šiem posmiem. Tā vietā, lai justos vainīga, ka gadījās paslīdēt, īslaicīga atgriešanās pie vecajiem paradumiem, ir pieņemama un neatņemama pārmaiņu daļa.  

Vienmēr atceries Progress nevis Perfekcija!

Tagad atliek tikai spert pirmo soli vēlamo pārmaiņu virzienā! Labākais pirmais solis uz uzsākt Apzināta ēšana A-Z onlinekursu.

Kurss sastāv no 8 moduļiem: video prezentācijas, darba uzdevumi, meditācijas. Materiāli ir tavā rīcībā 247.

Kursa laikā tev ir arī četras koučinga sesijas ar mani, kas palīdzēt tev  virzīties uz taviem labizjūtes mērķiem, efektīvi un ar pārliecību iet cauri pārmaiņu procesa posmiem.

Nav svarīgi, kāda ir tava gatavības stadija, es tev palīdzēšu virzīties cauri procesam, lai tu sasniegtu savu mērķi.

Kas ir (dabiska) ēšana no apzinātas ēšanas skatu punkta?

2022.: kādus ēšanas paradumus tu patiešām vēlies?

Ko tu patiešām vēlies?

Es domāju ... tiešām. Kādas attiecības ar ēdienu, sevi, ķermeni tu vēlies? Neatkarīgi no tā, kādi ir tavi ēšanas paradumi šobrīd, neatkarīgi kādus tu tos gribēji vakar... kas ir tas LIELAIS SAPNIS, par tavu plašo, dinamisko un piepildīto dzīvi. Kura būs iespējama tad, kad tavas attiecības ar ēdienu būs.…Būs, kādas?

Ja šķiet, ka sapnis ir pārāk tāls, lai to spilgti uzburtu tavās prāta acīs, tad tev ir jāpapūlas.

Aizver acis, atļauj sev sapņot... tātad, ko tu patiešām vēlies?

Apzinātība vedina mūs meklēt sevī. Vērsies iekšpus. Jautā sev, ne citiem. Jo citus jau Tu esi uzklausījusi. Bet sevi?

Kas motivē tevi, var mainīties, un tev ir jāpārliecinās, ka nestrādā pie tā, kāpēc, kuru jau sen esi pāraugusi. Ja tu zini, kāpēc tu dari to, ko dari, ir vieglāk izlemt, uz ko tieši fokusēties.

Apzināta ēšana ir process, kas ved tevi pretim tavam ko…ciešā sasaistē ar tavu kāpēc. Tas ir par tavu dzīvi!

Pajautā sev:

• Kā mans ēšanas stils ietekmē manu dzīvi, svaru, veselību, labizjūti?
• Kam es savā dzīvē nozogu enerģiju, lai fokusētos visu laiku uz ēdienu vai ēšanu/neēšanu? Pārēdoeties un ierobežojot?
• Kādas problēmas vai ciešanas tas man izraisa?
• Ko man tas maksā: domas visu laiku tik ļoti virmo ap ēdienu, ka citam ne sirdī, ne prātā, ne dzīvē vairs neatliek ne laika, ne spēka?         

Detalizēti apraksti, kāda izskatīsies tava dzīve, kad tu, praktizējot apzinātu ēšanu, atradīsi līdzsvaru starp abiem ekstrēmiem – pārēšanos un ierobežošanu.

Iedomājies, kas notiktu, ja visa tā enerģija, ko tu šobrīd tērē, lai raizētos par savu ķermeni, svaru un ēdienu tev būtu pieejama, lai radītu to sevis versiju un dzīvi, kādu tu patiešām vēlies dzīvot? Ko tu darītu ar visu šo lieko enerģiju? Kas tu būtu? Ko tu radītu?

Iespējas būtu bezgalīgas un nepieredzētas.

Izveidot harmoniskas attiecības ar ēdienu vienatnē ir grūti. Mana, kā ārstes un apzinātas ēšanas treneres, pieredze tev palīdzēs ātrāk izveidot tādus ēšanas paradumus, kuri atļaus tev piedzīvot savu plašo, dinamisko dzīvi jau šogad. 

Neiznieko savu dzīves laiku, atkārtojot paradumus, kuri nestrādā.! Uzzini vairāk par APZINĀTA ĒŠANA A-Z kursu, 

Reģistrējieskursam un veido tādu dzīvi, kas atspoguļo to ko tu patiešām vēlies.

Negatīvs ķermeņa paštēls – kā iemīlēt savu ķermeni?

Frāze “Es gribu atgūt savu (iepriekšējo) ķermeni” raksturo izaicinājumu ar ko sastopas daudzas sievietes. Neatkarīgi no vecuma. Viņas jūtas tik ‘atvienotas’- attālinājušās no sava pašreizējā ķermeņa, ka pat to vairs vispār nevēlas. Viņas vēlas agrāko – savu jaunāko ķermeni. Ironija ir tā, ka tagad gribam to ķermeni, kuru gadus atpakaļ kritizējām un negribējām!   

Kā tad tu „pazaudēji” savu ķermeni?  

Daļa vainas negatīva ķermeņa paštēla veidošanā jāuzņemas sieviešu žurnāliem. Tajos pārsvarā nerunā par pozitīvu izturēšanos pret ķermeni. Pat gluži otrādi, tajos tieši vai netieši nodarbojas ar ķermeņa kritizēšanu.

Pilienu pa pilienam, jau no mazām dienām meitenēm veidojot pārliecību – mans ķermenis (es) nav pietiekoši labs.    

Otrs - dzīves laikā ar mums notiek daudzas izmaiņas, kas ietekmē mūsu ķermeņa formu, izmēru un funkcijas: nobriešana, bērnu dzemdēšana, stress, slimībasvai traumas, izmaiņasmūsu vidē, aktivitātēs, uzturā, menopauze un novecošanās – un tās ir tikai dažas.  

Par laimi, ķermenim piemīt apbrīnojama spēja pārveidotiesun pielāgoties šīm nepārtraukti mainīgajām ietekmēm.

Problēma ar šo dabisko procesu sākas tad, kad tā vietā, lai atļautu tavam ķermenim pašam atgriezties atpakaļ optimālā stāvoklī, tu uzsāc nepareizu ceļu: negatīvu paškritisku iekšējo dialogu un bieži vien tam sekojošu striktu diētu.

Tā kā diētas ilgtermiņā netrādā, jo-jo diētas („ēst-nožēlot-atkārtot!” cikls), tevi vēl vairāk attālina no tava ķermeņa. Ķermeņa, kurš dara tieši to, kas tam jādara: pielāgojas dabiskām pārmaiņām.  

Pieprasi atpakaļ savu ķermeni!  

Tu vari  iemīlēt savu (pašreizējo) ķermeni un izturēties pret to ar tam pienākošos cieņu.

• Klausies savās iekšējās izsalkuma un sāta sajūtu norādēs, tā vietā, lai sekotu striktiem ēšanas noteikumiem.    
• Pārtrauc jo-jo diētošanu un izvēlēlies brīvi no visiem ēdieniem, lai līdzsvarotu ēšanu sevis pabarošanai ar ēšanu baudai.
• Ēd to kas tev garšo bez vainas sajūtas, tā vietā, lai censtos ierobežot un liegt sev gardos ēdienus. Tas ved pie pārēšanās.   
• Ēd apzināti, lai pabarotu savu ķermeni, prātu, sirdi un garu, nevis neapzināti vai esot apsēstai par katru kumosu.   
• Atklāj fiziskās aktivitātes, kas tev patīk. Tās, kas dod tev enerģiju, mazina stresu un aktīvizē vielmaiņu. Neizmanto tās, lai sodītu sevi par ēšanu vai lai nopelnītu tiesības ēst.
• Izveido noturību pret stresu; attīsti dzīves sparu. Tā vietā, lai sevi kritizētu, apzinies savas domas, emocijas un rīcību un to, kā tie tevi ietekmē.  
• Izveido pašaprūpes buferzonu and risini savas patiesās vajadzības, tā vietā, lai turpinātu pārēsties un nevērīgi izturēties pret sevi.  

Vēlies iedarbīgus, praktiskus un pārbaudītu instrumentus, kas pilnībā izmainīs to kā tu sevi redzi, kā tu ar sevi sarunājies un, kā par sevi rūpējies?

Online kurss ĶERMEŅA PAŠTĒLS: no ienaidnieka par draugu ir tev.

Pēc kā tu esi patiesi izsalkusi?

Apzinātība apzinātai ēšanai.

Apzinātība - par to tik bieži ir lasīts, dzirdēts, rakstīts neskaitāmas reizes, bet vai ir izdevies patiešām izprast vārda nozīmi un sajust tā darbību praksē?

Apzinātība nozīmē konkrētā brīdī apzināties sevi te un tagad ar visiem blakus esošajiem apstākļiem - skaņām, smaržām, sajūtām.

Piemēram, dodoties pastaigā rudenīgā dienā, palūkoties uz nokritušajām lapām un saprast, ka Tu stāvi uz zemes, lapas ir Tev blakus, Tu redzi to krāsu, tas notiek tagad un ir tik patiesi un īsti, ka īstāk nevar būt.

Tas ir lielisks brīdis, jo nav apstrīdams un nav taisnības vai netaisnības, nav pareizs vai nepareizs. Tas ir tieši tāds, kāds tas ir.

Tava izvēle iedod tam noskaņu - priecāties, vai būt noskumušam, Tava izvēle būt ziņkārīgam, vai dumpoties, ka atkal ir lietains laiks.

Un ko ar šo visu gribu pateikt. Dažkārt liekas, ka kādi citi spēki pār mums valda, kad esam kārtējo reizi iemetuši mutē, ko kožļājamu . Jā, kožļājamu, jo pilnīgi nebūtiski, kas tas ir, tik mute mehāniski kustas ieradumā.

Tu vari apturēt šo "augstāko spēku" ietekmi un būt pati visu notikumu pavēlniece.

Un te nu atgriežamies pie apzinātības. Apzinātība Tevi kā zibspuldze uz sekundi apdullina un atgriež šī brīža momentā, lai apturētu skrējienu. Šajā pēczibspuldzes mirklī Tavās rokās ir visi ieroči - aptver, kur esi, ko dari, ieklausies sevī, parunā ar sevi, saproti, kas Tev nepieciešams un tikai tad sper soli.

Apzinātībai nāk līdzi atbildība.

Izvēlies savu ceļu:

- neapzināta plūšana pa straumi, bez vēlmes izkļūt krastā un rezultātā vainot upi.

- plūšana pa straumi, apzinātības moments, vēlme ko mainīt, spēku apkopošana, izkļūšana krastā un izpratne, ka Tu esi savas dzīves veidotāja.

Apzinātības attīstīšana maina ēšanas ieradumus – no neveselīgiem uz veselīgiem. No automātiskiem uz Tevis izvēlētiem. Apzinātība, kad to attiecinām uz ēšanas ieradumiem, tiek saukta par apzinātu ēšanu.

Tev nepatīk Tavas attiecības ar ēdienu un Tu vēlies izveidot veselīgus ēšanas ieradumus?

• Piedāvāju apgūt apzinātas ēšanas pieeju. 

Un tagad, apzinies šo mirkli!  Tev izdevās, ja pat vēl neaptver kā tas strādā!