Apzināta ēšana - kā NEnokavēt DZĪVI.

Man tas bija kā modinātājzvans. Nudien, kas man traucē piedzovot manu dzīvi. Šo, vienīgo. Manā, cilvēka izpratnē, iespējams, ne vienmēr to, kuru es vēlētos, bet tomēr - šo vienīgo.
Tikai tad, kad es to piedzīvoju - esmu nomodā, es varu mainīt, ja nepieciešams.
Apzinātās ēšanas programmas 1. modulī es aicinu dalībnieces padomāt, ko viņām IZMAKSĀ viņu pašreizējie ēšanas paradumi. Daudzām pēc šī vingrinājuma asaras mijas ar atklāsmēm. Tāda rūgtisalda noskaņa.
- Kā tavi ēšanas paradumi ietekmē tavu dzīvi, svaru, veselību, labizjūtu?
- Kādas problēmas vai ciešanas tie izraisa?
- Kam tu savā dzīvē nozodz enerģiju, lai fokusētos visu laiku uz ēdienu, ēšanu vai neēšanu?
- Ko tas tev MAKSĀ?
Pārēšanās negatīvie un pozitīvie ieguvumi.
Jā, arī negatīvie ir "ieguvumi", vai ne? Tiesa, kā es saku - ar mīnuss zīmi.
Kāpēc ir tik grūti NEPĀRĒSTIES?
Pārēšanās var būt smadzenēs labi nostiprināts paradums.
Smadzenēs nostiprinātus paradumus nevar mainīt ar ārējiem rīkiem. Tādiem kā uztura maiņa.
- Kādi ir pārēšanās pozitīvie aspekti? Un negatīvie?
- Kā ikdienas ēšana vairāk nekā pietiekoši, maina tavu spēju darīt to, ko patiesi vēlies paveikt savā dzīvē? Palielina? Samazina?
Manas "Apzināta ēšana A-Z" koučinga programmas dalībniece dalās ar saviem novērojumiem:
Julia Child ieteikumi apzinātas ēšanas paradumiem.
Tu viņu noteikti atceries, Merilas Strīpas atveidotu, filmā Julie&Julie.

Grāmatā tiek daudz runāts par ēdienu, bet par laimi līdz 461. lpp nav pieminēta apsēstība ar SVARU (jā, šī ir bieza grāmata! - 557 lpp.)
Kā to paveikt?
🎯 Ieskaties šeit un izvēlies kā vēlies ar mani strādāt.
#emocionālaēšana #apzinātaēšana #apzinātība #stress #kāneapēststresu #bezdiētas #IneseMillere #intuitīvaēšana #sieviete40 #sieviete50 #antidiēta #nediētassvarakontrole #koučings #labbūtība #sievietesveselība #mīlētsevi #līdzjūtībapretsevi
Kā patiesi (ie)mīlēt ēdienu?
Ja mēs kādu vai kaut ko mīlam, mēs cenšamies saprast, izzināt, būt klātesošas. „Es esmu šeit. Priekš tevis, sevis, mūsu attiecībām”.
Apzināta ēšana, kā vienmēr, nedod gatavas atbildes un „dari tā „ risinājumus. Apzināta ēšana aicina iepauzēt un vedina tevi vērsties iekšpus:
🔹 Kādas ir tavas attiecības ar ēdienu?
🔹 Vai tas, kā es izvēlos ēdienu, ir milestība pret sevi vai agresija (aizliegumi; tikai veselīgo)?
🔹 Kā veids, kurā tu ēd, parāda to, ka tu mīli ēdienu?
🔹 Kā tas būtu ēst tā, it kā es patiešām mīlētu ēdienu?
🔹 Kā es ēstu, ja es patiešām MĪLĒTU SEVI?
🔹 Kas ir viena maza lieta, ko es nākošajā maltītē darīšu citādi?
Kādas pārdomas šis tevī izraisa? Padalies, lūdzu! Mēs augam mijiedarbojoties! ❤️
#emocionālaēšana #apzinātaēšana #apzinātība #stress #kāneapēststresu #bezdiētas #IneseMillere #intuitīvaēšana #sieviete40 #sieviete50 #antidiēta #nediētassvarakontrole #sirmimati #koučings #labbūtība #sievietesveselība #mīlētsevi #līdzjūtībapretsevi
Apzinātas ēšanas pieejas ieguvumi.
Jaunie ēšanas paradumi ir noturīgi un saglabājami, jo pārmaiņas notiek SMADZEŅU līmenī.
Kā pārtraukt emocionālās ēšanas epiziodi.
Nudien - tā kā izsalkums nelika ēst, KĀ tu zini, kad apstāties?👇
- Kad viss ēdiens ir apēsts, šķīvis vai paciņa ir tukša?
- Kad TV pārraide vai filma ir beigusies?
- Kāds atnāk mājās un tevi iztraucē vai kaut kas cits pārtrauc tavu ēšanu?
- Kad jūties nožēlojami pilna, “piebāzta” vai fiziski slima?
- Kad iestājas trula atslēgšanās sajūta?.
Ko tu esi pamanījusi?
Kad tu ēd emocionālu iemeslu dēļ, visbiežāk tas nav izsalkums, kas iniciē tavu vēlmi.
Tās ir emocijas.
Tās viena bez otras nu nekādi.
Viens tu varētu teikt – nevajag ēst vispār, jo kad es sāku es nevaru apstāties.
Ja tu šo lasi, tad tu visdrīzāk zini, ka „neēst saldumus izaicinājumi”- abstinemce, vienmēr beidzās ar NORAUŠANOS ( manu klienšu termins).💯
Stresa jeb emocionālā ēšana = strēšana.
Jābrīnās, ka valodniecībā vēl nav ieviests šāds jaunvārds "STRĒŠANA", jo šķiet KATRA savas dzīves laikā saskārusies ar ĒŠANU STRESA jeb emocionāli izaicinošā SITUĀCIJĀ .
Toksiskais - ilgtermiņa stress un stresa hormons kortizols uztur tavu apetīti pastāvīgi augstu, liekot tev ēst noteiktus produktus un pārēsties.
Apzināta ēšana par kā (NE)sabojāt sev svētkus.
Ja tev būtu dotas visas pasaules piparkūkas, cik ilgi tu tās ēstu bez apstājas?

Ēdiens ir viena no daudzajām mūsdienu baudām, ar ko sevi varam palutināt, kā sevi varam iepriecināt.
Uzdāvini sev ēdiena brīvību un atbrīvotos mentālos un emocionālos resursus Tu varēsi ieguldīt savā DZĪVĒ.
Gatavojoties Ziemassvētkiem: meistarklases uzņēmumos.

Gatavojoties Ziemassvētkiem: piedāvāju meistarklases uzņēmumos.
Vēlies mierīgus un garšīgus Ziemassvētkus, bez ēdiena liegšanas un sevis kritizēšanas?
Ir pēdējais laiks pieteikt manu meistarklasi savā uzņēmumā.
Es iemācīšu:
🍪 kā noslēgt mieru ar ēdienu?
🍪 kā ēst, lai ierobežotā laikā gūtu maksimālu baudu?
🍪 kā ēst nepārēdoties un bez vainas sajūtas?
🍪 kā atklāt našķa patieso garšu – iespējams, pirmo reizi savā mūžā?
Meistarklases ilgums 1.5 vai 2 h.
Būs informatīvi, jautri un garšīgi.
Darba valoda latviešu vai angļu.
Piesaki meistarklasi, rakstot man uz info@inesemilleremd.com
#mindfuleatingcoach #stopstresseating #IneseMillere #apzinātaēšana #woman50 #silversisters #midlifeweightgain #mīlisevi #sievietesveselība #menopauze
#apzinātība #labbūtība #kāneapēststresu #mindfulness #apzinātība #emocionālaēšana
#nediētassvarakontrole #antidiēta
"Apzināta ēšana A-Z" koučinga programmas dalībniece raksta:

Kā ēšanas paradumi kļūst par pašradītām ciešanām.

“Iesācēja prātā ir daudz iespēju, turpretī eksperta prātā – maz.” - Šinrjū Sudzuki
Vispārpieņemtajai pieejai ap un par ēšanu ir tendence padarīt ēdējas prātu neelastīgu.Ja ceram, ka mainīgā realitātē, mūsu ēšanas paradumi būs tie, kas NEMAINĪSIES, ka tos ir iespējams "sakārtot" - nolemjam sevi CIEŠANĀM mūža garumā.
PAŠradītām ciešanām.
Atļauj man minēt - tu no tā esi ļoti nogurusi, vai ne?
Emocionālās ēšanas prevencija - laiks apzinātai tējas pauzei.
Intensīva stresa brīžos, atļauj sev īsu pārtraukumu, lai atjaunotu ķermeni un prātu. Sagatavo krūzi tējas, apsēdies un izbaudi to apzinoties.

Uz brīdi nedomā
par stresa situāciju vai veicamajiem darbiem.
Kā, lai nedomāju, tu varētu jautāt?
Mēs nevaram vienlaicīgi domāt strespilnas domas un pievērst uzmanību savām sajūtām.
Tāpēc – lai kaut uz brīdi atpūtinātu savu prātu:
Ievēro silto krūzi savās rokās, ieelpo aromātu, sajūti tējas garšu, to, kā šī tēja lēni tek lejup pa tavu barības vadu, un kā kuņģī cirkulē siltuma sajūta .... pasmaidi, aizveri acis.
Pat ja tava tējas
pauze ilgs tikai 5 minūtes – tas būs vairāk kā pietiekoši, lai stresa
līmenis samazinātos, aktivizētos fizioloģiskā relaksācijas atbilde un tu būtu
gatavas risināt problēmas atjaunota un apzināta.
Tava tējas pauze būs
īsts neko nedarīšanas un rūpju par sevi laiks, un ai, kā mums, sievietēm
pusmūžā, šī laika sev katastrofāli pietrūkst.
Rezultāts – mēs esam
ļoti jūtīgas pret stresu un bieži uz to reaģējam ar tādām pašdestruktīvām
metodēm, kā EMOCIONĀLĀ ĒŠANA , alkohols vai smēķēšana.
Nav iespēja sagatavot tēju? Izdzer glāzi ūdens apzinoties, ka to dzer.
Padalies, lūdzu, ar savu mīļāko tējas recepti, komentāros.
Esi gatava atrisināt emocionālās ēšanas problēmu? Apzināta ēšana A-Z koučinga programma tev iedos visus nepieciešamos rīkus.
Programma ir unikāla - tā sastāv no iepriekš ierakstīta materiāla, ko tu apgūsti savā tempā un tev ērtā laikā un individuālām koučinga sarunām.
Mana pieredze rāda, ka tieši šis ir vislabākais veids kā izveidot saglabājamus, veselīgas ēšanas paradumus.
#mindfuleatingcoach #mindfuleatingprofessional #stopstresseating #IneseMillere #apzinātaēšana #woman50 #sievietem50plus #silversisters #midlifeweightgain #mīlisevi #sievietesveselība #menopauze
Apzināta ēšana - acu izsalkums.
Jā, acu izsalkums ir izsalkums, kas var likt mums ēst pat tad, ja kuņģis ir pilns un ķermenis paēdis.
Esi ko tādu pamanījusi?
Apzinātas ēšanas padomi acu izsalkuma pabarošanai.
Acis tiek pabarotas ar skaistumu.
AR ĒDIENU:
Radi skaistumu ap ēšanas pieredzi.
Padomā - kas ir skaistāk un mani vairāk apmierina: ēdiens veikala iesaiņojumā vai skaisti uzklāts galds ar ziediem, svecēm un galdautu? Pat tad, ja ēdiena sastāvdaļas ir vienādas.
Servē sev ēdienu kā viesim: izmanto vislabākos šķīvjus, galda piederumus; skaisti izkārto sagatavoto ēdienu uz šķīvja.
Pirms ēst, atvēli dažus mirkļus, lai paskatītos uz ēdienu.
Ievēro un apbrīno krāsas, formas, faktūras, simetrijas, līdzības un citas detaļas; kā tas ir novietots uz šķīvja.
Kas tavām acīm šajā ēdienā patīk?
TIE BŪS SVĒTKI TAVĀM ACĪM!
BEZ ĒDIENA:
Mūsu ir paradums skatīties pavirši, kā skenējot, virspusēji, atstāj mūs IZSALKUŠAS un VIENTUĻAS.
Un otrādi - kad mēs apstājamies un skatāmies apzināti, vērīgi, mēs veidojam tuvību un mijiedarbību.
Kad mēs TIKAI SKATĀMIES, viss ko redzam kļūst skaists.
Rudens: 🍁
Apstājies, patiesi skaties un redzi. Ko tu redzi? Krāsainas lapas?
Kaut uz dažām minūtēm, ‘dzer’ šo skaistumu ar savām acīm. Iedomājies, kā visa tā enerģija, ko izstaro tas uz ko tu skaties, ieplūst tavās acīs un tiek absorbēta tavā ķermenī.
Vienkārša, apzināta klātbūšana tajā, ko redz mūsu acis.
Pabarojot acis, tu pabaro arī SIRDI!
Kā tu šodien pabarosi savas acis?
Padalies, lūdzu, komentāros. Mēs augam mijiedarbojoties!
Apzinātības vingrinājums: mizojam ābolu!

Kā veicās? KO JAUNU PAR SEVI UZZINĀJI?
Veselīgas ēšanas paradumi: laiks rūpēm par sevi ir ...tagad!

"Jūs noteikti esiet brīdināti neļaut zelta stundām aizritēt velti. Jā, bet dažas no tām ir zelta tikai tāpēc, ka mēs ļaujam tām paiet velti"- Dž. M. Berijs
Šodien atvēli laiku apcerei pie atvērta plānotāja. 👇- Kāda izskatās tava nedēļa?
- Kuru dienu (stundu) tu varētu pasludināt par brīvdienu, nebaidoties, ka tava pasaule apstāsies, jo uz laiku nespēsi vairs to griezt?
- Kā tu varētu sevi lolot?
Kāds būs tavs pirmais solis?
#mindfuleatingcoach #mindfuleatingprofessional #stopstresseating #IneseMillere #apzinātaēšana #woman50 #sievietem50plus #silversisters #midlifeweightgain #mīlisevi #sievietesveselība #menopauze
#apzinātība #labbūtība #kāneapēststresu #emocionālāēšana
Kā (pa)barot laimi?
Vienkāršākais
un acīmredzamākais veids, kā barot laimi, ir ATĻAUT sev ļauties
jutekliskajai baudai, kas pavada ēšanu.
Katru reizi, kad pamani ēdiena skaistumu, elpo dziļi un sajūti ēdiena aromātus.
Ievēro sajūtu, ko ēdiens rada tavā mutē, dakšas pieskārienu mutei vai skaņu, kas rodas košļājot.
Tu (pa)baro laimi!
Sāc šodien pat – ATĻAUJ sev izjust baudas sajūtu, kas rodas ēdot!
Vēlies vairot laimi un pateicību savā dzīvē?
Koncentrējies uz ēdienreizēm.
Kāda ir tava pieredze ar šo? Atziņas?
#mindfuleatingcoach #mindfuleatingprofessional #stopstresseating #IneseMillere #apzinātaēšana #woman50 #sieviete50 #silversisters #midlifeweightgain #mīlisevi #koučings #sievietesveselība #menopauze
#apzinātība #labbūtība
Ēst - sadedzināt - ēst - sadedzināt| Vai var citādi?

Zini - ir arī citi varianti:
- Ēst – jūsties labi.
- Ēst – būt produktīvai.
- Ēst – kustēties, jo tu tā vēlies.
- Ēst – veltīt laiku saviem hobijiem.
- Ēst – pavadīt laiku ar draugiem.
- Ēst – brīdis tuvībai.
- Ēst - nedarīt neko.
- Ēst – novirzīt enerģiju pašattīstībai.
- Ēst – būt mierā ar sevi.
Ko pievienotu tu?
#mindfuleatingcoach #mindfuleatingprofessional #stopstresseating #IneseMillere #apzinātaēšana #woman50 #sieviete50 #silversisters #midlifeweightgain #mīlisevi #koučings #sievietesveselība #menopauze
#labbūtība #womanhealth
STRESS kļūst par TAUKIEM uz vēdera, kuri negrib pazust….

…Jo toksisks (hronisks) stress:
- palielina apetīti --- kas veicina pārēšanos,
- uztur fizioloģisku kāri pēc noteiktiem ēdieniem – taukainiem, saldiem, sāļiem,
- veicina neapzinātu ”autopilota” ēšanu – tu bieži pat neapzinies, ka kaut ko košļā,
- izraisa noturīga liekā svara uzkrāšanos,
- liekais svars uzkrājas noteiktā vietā uz vēdera – radot ‘tauku riepas’ efektu un veicinot metabolā sindroma attīstību,
- rada grūtības zaudēt svaru – diētas ir neefektīvas,
- samazina muskuļu masu, tādējādi vēl vairāk apgrūtinot notievēšanu un veselīga svara saglabāšanu,
- rada pilnīgu haosu arī citu sievietei svarīgu hormonu darbībā.
‘Bulciņu nomainīšana pret seleriju kātiem’ (lasi - uztura maiņa/diētas/ierobežošana) derēs tikai īslaicīgi. Un tas noteikti neatrisinās šo stresu. Tas atgriezīsies atkal un atkal no jauna, liekot ēst vairāk un kritizēt sevi vairāk, par gribasspēka trūkumu.
- Atrisināt neapzinātu, stresa un emocionālo ēšanu (neatkarīgi no ķermeņa svara).
- Atbrīvoties no jo-jo diētu gūsta un apsēstības ar ēdienu un svaru.
- Ēst ilgtermiņā bez diētām.iemīļotos ēdienus, neskaitot gramus un kalorijas.
Saprast kā NEapēst stresu, kad tu atrodies pastāvīga toksiska stresa varā ir pavisam cita.
Tieši tev esmu izveidojusi Apzināta ēšana A-Z koučinga programmu.
Kā rakstīt JAUNU (labāku) nodaļu tavā ĒŠANAS stāstā?
