Apzināta ēšana: kādi ir trīs izsalkumi?

Apzinātās ēšanas pieejā veselīgu ēšanas paradumu veidošanai, mēs runājam par 3 izsalkuma veidiem:

• kuņģa izsalkums (fizisks izsalkums),
• mutes izsalkums,
• sirds izsalkums (emocionālais izsalkums).

Kuņģa izsalkums (fizisks izsalkums):

• fiziska vajadzība pēc ēdiena jeb degvielas,
• mēdz attīstīties lēni,
• jo ilgāk mēs neēdam, jo intensīvāks.

Mutes izsalkums:

• kāre, kas saistīta ar maņām,
• mums kārojas kādu konkrētu ēdiena vai ēšanas pieredzes aspektu (sāļu, saldu, kraukšķīgu).

Sirds izsalkums (emocionālais izsalkums):

• pamudinājums ēst, ko izraisa emocijas un tas, kā tu jūties psihiski, nevis fiziski.
• tās var būt jebkuras emocijas: no skumjām, stresa vai satraukuma līdz priekam vai svinēšanai.

Pirmais solis to atšķiršanai ir - zināt to pazīmes.

Kuņģa izsalkumu pazīmes:

• fiziska vajadzība pēc enerģijas,
• pieaug pakāpeniski,
• parādās vairākas stundas pēc ēšanas,
• elastība izvēloties ēdienu,
• pazūd, kad paēsts,
• ēšana noved pie apmierinājuma sajūtas.

Mutes izsalkuma pazīmes:

• nav saistīts ar fizisko vajadzību pēc ēdiena,
• nesaistīts ar to, kad pēdējo reizi ēdāt,
• kāre pēc noteikta ēdiena vai pieredzes aspekta — sāļa, salda, kraukšķīga,
• apmierinās pēc noteiktā ēdiena apēšanas.

Sirds izsalkuma pazīmes:

• saistīts ar ne-izsalkuma izraisītājiem,
• parādās pēkšņi,
• bieži, tūlīt pēc maltītes,
• spēcīga vēlme pēc specifiska ēdiena,
• nav sāta sajūtas – nekad nav pietiekoši,
• ēšana noved pie vainas un kauna sajūtas.

Nav komentāru

Komentēt