Apzināta ēšana: kādi ir trīs izsalkumi?
23. augusts, 2023 pl. 13:23,
Nav komentāru
Apzinātās ēšanas pieejā veselīgu ēšanas paradumu veidošanai, mēs runājam par 3 izsalkuma veidiem:
- kuņģa izsalkums (fizisks izsalkums),
- mutes izsalkums,
- sirds izsalkums (emocionālais izsalkums).
Kuņģa izsalkums (fizisks izsalkums):
- fiziska vajadzība pēc ēdiena jeb degvielas,
- mēdz attīstīties lēni,
- jo ilgāk mēs neēdam, jo intensīvāks.
Mutes izsalkums:
- kāre, kas saistīta ar maņām,
- mums kārojas kādu konkrētu ēdiena vai ēšanas pieredzes aspektu (sāļu, saldu, kraukšķīgu).
Sirds izsalkums (emocionālais izsalkums):
- pamudinājums ēst, ko izraisa emocijas un tas, kā tu jūties psihiski, nevis fiziski.
- tās var būt jebkuras emocijas: no skumjām, stresa vai satraukuma līdz priekam vai svinēšanai.
Pirmais solis to atšķiršanai ir - zināt to pazīmes.
Kuņģa izsalkumu pazīmes:
- fiziska vajadzība pēc enerģijas,
- pieaug pakāpeniski,
- parādās vairākas stundas pēc ēšanas,
- elastība izvēloties ēdienu,
- pazūd, kad paēsts,
- ēšana noved pie apmierinājuma sajūtas.
Mutes izsalkuma pazīmes:
- nav saistīts ar fizisko vajadzību pēc ēdiena,
- nesaistīts ar to, kad pēdējo reizi ēdāt,
- kāre pēc noteikta ēdiena vai pieredzes aspekta — sāļa, salda, kraukšķīga,
- apmierinās pēc noteiktā ēdiena apēšanas.
Sirds izsalkuma pazīmes:
- saistīts ar ne-izsalkuma izraisītājiem,
- parādās pēkšņi,
- bieži, tūlīt pēc maltītes,
- spēcīga vēlme pēc specifiska ēdiena,
- nav sāta sajūtas – nekad nav pietiekoši,
- ēšana noved pie vainas un kauna sajūtas.
Ja vēlamies veselīgas attiecības ar
ēdienu:
◾️ VISI izsalkumi ir jāgodā,
◾️ Jāatrod labākā specifiskā „barība” to „pabarošanai”.
Kas bieži notiek: ❤️ izsalkumu neapzināti un
neprasmīgi „barojam” ar ēdienu. Tad vainojam sevi, ierobežojam un …atkal
”noraujamies”.
Kā pabarot sirds izsalkumu gan ar ēdienu, gan bez, detalizēti mācu Apzinātaēšana A-Z koučinga programmā.
Jā, sākotnēji izsalkumus var būt grūti atšķirt, bet ar zināmu praksi tas var
kļūt par otro dabu.
Atceries, ka tevī ir visi vajadzīgie resursi un norādes veselīgu ēšanas
paradumu izveidošanai.
Tikai tu, iespējams, nezini, kur tos meklēt un neuzticies sev. Tas ir dabiski.
Mana 15 gadus profesionālā pieredze apliecina – manas klientes, visas kā viena,
ir iemācījušās godāt savus izsalkumus. Arī emocionālo.
To es detalizēti mācu koučinga programmā.
Šodien:
Ideāla prakse, lai sāktu izpētīt dažādus izsalkumus veidus, ir ķermeņa
skenēšana.
Sāc ar fizisku skenēšanu un pārbaudi, vai pamani kādas fiziskā izsalkuma
pazīmes.
Varbūt esmu izslāpusi?
Pēc tam veic mentāli/emocionālo skenēšanu. Kādas šobrīd ir tavas domas? Vai
jūties skumja? Garlaikota? Stresā?
Mans ieteikums ir vienmēr vispirms pārbaudi fizisko izsalkumu!
Mācīšanās atšifrēt dažādus izsalkuma veidus var prasīt pacietīgu darbu, tāpēc
neraizējies, ja šobrīd vēl nevari pamanīt atšķirību.
Dod sev atļauju mācīties un eksperimentēt. Nebūt perfektai (jo neiespējami!).
Kļūdīties. Ar tevi viss ir kārtībā.
Vēlies vairāk?
Pieprasi BEZMAKSAS E-CEĻVEDI, kas iepazīstinās Tevi ar 12
apzinātas ēšanas dāvanām.
#IneseMillere #apzinātaēšana #sieviete50 #sieviete40 #neirozinātne #sievietesveselība #menopauze #sieviete60 #intuitīvaēšana #apzinātība #labbūtība #kāneapēststresu #liekaisvars #emocionālaēšana #nediētassvarakontrole #antidiēta #ķermeņapaštēls #liekaissvars #notievēt #stresanoturība #personīgāsrobežas #veselīgaēšana